好好照一照镜子(3)
另外，在早上入厕的过程中，可以用按摩的方法刺激肠道，促进蠕动。
1 、腹部按摩法
先搓热手掌，然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置，作圆形按摩，大约10～
20次，同时用手指按压腹部。
2 、腰部按摩法
稍微挺直脊背，将手掌放在背后，来回按摩腰部至骶部。
3 、按摩手指
直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。
一般来说，任何一种方法都会有效，如果还不行，可同时运用三种方法。
只要女生们能做到这三点，相信很快就会摆脱便秘的苦恼。
当然，情形总会有些意外，有的女生说，我都做到了，但还是没效果啊！如果
遇到这种情况，就说明便秘已经比较严重，这时最忌讳的就是病急乱投医。
有的女生为了解决问题，不管什么减肥茶、排毒胶囊，还是人们常见的泻药，
比如大黄、番泻叶等轮番上阵。这些东西虽然可以达到立竿见影的效果，但身体很
快就会产生依赖性，一旦停用，便秘会更加严重。
而且，市场上的药一般都添加了很多外行人不知道的成分，俗话说“是药三分
毒”，为了自己的健康着想，最好不要吃。
即使需要使用药物治疗，也必须在医生的指导下进行，不能随便吃泻药。
另外，多运动可以消除便秘。不过，很多女生虽然明白这个道理，但总是觉得
没时间，她们希望有更简单快速的方法，这样，洗肠就渐渐开始流行了。
有的女生试过一次之后，觉得效果好得非同寻常，因此时不时地去医院体验一
番。遗憾的是，这种方法也会产生依赖性，并使身体的免疫力降低，后患无穷。
另外，负责的医生也不会轻易赞成洗肠，因为它导致的后果比吃泻药更严重，
爱健康、爱漂亮的女生们最好不要轻易尝试。
且不说它导致的严重后果，只要想想平白无故地在身体里插一根管子，胆小的
女生恐怕已经头皮发炸了！
那么，不妨试试下面这个“洁肠法”吧！它不仅可以迅速解除便秘，而且能将
肠道内洗得一干二净，只要你的身体没有其他毛病，马上就能体验轻松的感觉。
第一步，准备两个玻璃杯，装满淡盐水，喝下去。
第二步，开始做运动。
1 ．站立，两脚稍微分开，两手交叉举过头顶，掌心向上，吸气，踮起脚尖，
用力将身体向上方伸展，做六次。接着，两手腕交叉抱住肘部，上身向前弯曲成90
度，伸直后再弯腰，重复动作六次。
2 ．站立，双腿并拢，十指相交举过头顶，掌心向上，踮起脚尖，将身体从左
边弯向右边，保持几秒钟，然后弯向左边，重复六次。
3 ．站立，双腿分开约60厘米，十指相交，一边吸气一边将手举过头顶，掌心
向上，呼气，弯腰成90度，然后将身体尽量转向右边，再转回左边，将左右转动的
动作重复四次。
4 ．趴在床上或垫子上，双手自然放在身体两侧，吸气，将手放在脖子下方、
胸部上方的位置，慢慢抬起身体，直到两臂完全伸直，把头转向右边，看着左脚脚
跟，保持几秒钟，再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。
5 ．蹲着，两手放在膝盖上，弯曲左腿放在地面，在保持身体不动的情况下，
尽量转向右边，将下巴抵住肩膀，注视身后，慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿，
做同样的动作，左右各扭转六次。
现在，喝两杯同样的淡盐水，重复上面的动作，好了，你很快就想上洗手间了，
如果你还没有便意，再喝两杯淡盐水，重复这五个动作，如果不行，继续，直到想
上厕所为止。
这个方法可以达到洗肠的效果，甚至还要好，但它丝毫不痛苦，对身体没有任
何副作用，而且能清除多年的宿便，对顽固的习惯性便秘非常有效，即便是那些深
受便秘之苦的女生，也会觉得浑身通畅。
有一点要特别注意：45分钟之内不能进食，如果实在忍不住，最好以不刺激身
体的苹果代替。
苹果富含膳食纤维，是润肠的好东西，经过这一番彻底清洗之后，肠胃功能会
加强，现在，吃什么都能吸收，女生们想拥有水水嫩嫩的肌肤，很快就能变成现实。
由于这个运动非常彻底，但需要较多的时间，而且上厕所一定要方便，因此女
生们可以选择休息日，做完后可以美美睡一觉。如果觉得有点饿，最好是吃蔬菜，
饮食应该清淡，不要吃糖分高的水果，坚决不能进食油腻的东西，一次不要吃太多，
要少吃多餐。
虽然这个运动可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘，但如果你希望全身
肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说“拜拜”，一定要记住以下几点：
1 ．多喝水，多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的
体质，则以苹果或香蕉代替；
2 ．吃早餐；
3 ．餐后15分钟上厕所；
4 ．多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等，或者每天晚上做本章节中的五
个运动，一遍即可（不用喝淡盐水）；
5 ．放松心情，尽情大笑。
如果你严格按照这些执行了一个月以上，依然没有效果，那么，现在惟一能做
的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断，绝对不可能出现这种情况，可
以肯定，你的问题已经不是单纯的便秘，而是其他疾病了。
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