第十五节  健与美

    进行了全身的整形手术，我的模样发生了翻天覆地的变化。本来就很自信的
我，从此更加自信了。有时坐电梯或者去商场的时候，我也敢用一种挑剔的目光
去注视别人了，遇到心仪的帅哥也会抛几个媚眼过去。那种做美女的感觉真的很
不错。做美女其实也是一个长期的工程，做了美女之后，我依然热爱生活，依然
像以前那样来享受生活。

    依然爱生活

    虽然我是这样的热爱生活，但是我的身体还是没有很好地恢复过来，目前我
主要还是从饮食和少量的身体锻炼上来调整自己的身体状态。

    比如，我选择鹅血的用途最为独特，其性味咸平，能宽中消胀，健脾利水，
排毒解毒，并且具有抗癌的特殊作用。海藻类食物海带、紫菜等所含的胶质能促
使体内的放射性物质排出，可降低放射性疾病的发生率。韭菜富含挥发油、纤维
素等成分，粗纤维可助排毒。豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性
激素生成。各种鲜蔬果汁所含的活性物质能阻断亚硝胺的形成，还能改变血液的
酸碱度，有利于排毒。胡萝卜是有效的排汞食物。每天吃胡萝卜，可以刺激胃肠
的血液循环，改善消化系统，抵抗自由基。大蒜中含有的特殊成分可以降低体内
铅的水平。葡萄不仅可以帮助肝、肠、胃排毒，还能增强造血机能。无花果含有
机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对汽车尾气的侵害有一
定的抵御作用。

    另外，娟娟还把黄瓜、樱桃、魔芋、黑木耳、苹果、蜂蜜等滋补食品摆上了
餐桌。

    这样的饮食享受说实话，满足不了我的需求啊！我从来都喜欢有点情调的东
西，这样的饮食让我觉得自己好像是在坐牢！

    郁闷的时候就去找朋友玩。我有个女朋友非常漂亮，她很懂得保养自己，并
且非常有情调，我很喜欢去她那里玩。

    于是，我去找她了。

    她正在煮咖啡，满屋子都是咖啡的香味……

    “天哪！小姐，你怎么在煮咖啡啊？你不怕有眼袋吗？”我很吃惊地问她，
然后对她说：“我以前也喜欢喝咖啡，主要是味道特别好闻。后来就变成喜欢研
磨咖啡豆、煮咖啡。因为我BF喜欢喝，研磨咖啡也是一个很精细的过程。如果一
时心血来潮，磨上一大堆咖啡粉留待日后享用，那么，粉末氧化，香味流失，就
再也煮不出醇正可口的咖啡了。所以，一些懂得品尝咖啡的人，必定磨、煮、品
一气呵成。”

    朋友看了看我，说：“什么事情都没有那么绝对，你看我有眼袋吗？”我仔
细看了一下，真的没有，眼睛还是那么漂亮。我很惊讶地问：“为什么啊？你难
道……”“嘿，你以为人家都和你一样啊？我可没有去整形！”朋友一转身去找
盛咖啡的容器了。

    “这个咖啡啊，可是个好东西，要看你怎么喝了。会喝啊，不但不会长眼袋，
还有美容的效果呢！至少，咖啡是可以减肥的！”朋友很自豪地说。我可是对她
不屑一顾：“臭美什么啊你？还减肥，明明是增肥！”“咖啡中的咖啡因，具有
促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中使之转变为热量。一般饮用咖啡30
分钟～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变
成热能，有效燃烧脂肪。”朋友边说边扭动自己的小蛮腰：“你看我胖吗？”

    我很奇怪，她告诉我：“其实咖啡的饮用是很讲究的，浅度烘培最有效——
烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178 °C ，咖啡因完全溶解出
来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式
咖啡。热饮更好——喝完热咖啡身体微微发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热
量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。即溶品略逊一筹——不方便自己煮咖
啡，只好使用即溶品，雀巢即溶是最好的了，但咖啡渣瘦身却是即溶品无法做到
的了。绝不可加砂糖——对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要
加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。”我明白了，她说的瘦身其实是有条件的啊！我
也想试试。

    在她的引导下，我也开始享受品尝咖啡的乐趣：

    闻——让自己浸淫在浓郁的咖啡香里。据研究，咖啡的香味能使人情绪稳定，
并提高五官的敏感度。工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意
愿。

    品——饭后30分钟到1 小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡( 不加糖、奶) ，咖啡
因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再来一杯黑咖啡，配合步行。一般
每天4 杯是理想的减肥量，但注意，过量就会影响健康及睡眠。

    运动——饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10分钟～15分钟，
拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助
你消化刚摄食的卡路里。

    按摩——用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂
肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到
分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。

    凹凸有致好身材

    在我整形之前，我几乎天天练习瑜伽。我买了DVD 光盘，在家自己练习。像
一棵树，新月弯弯，武士的力量，T 形的魅力，独立的感觉，美丽三角形等动作
我都练得很好。

    后来，我做了全身的整形手术，练习瑜伽就成为不能做的事情，因为这样很
容易就把肌肉给拉坏了。所以，我一直没有做任何的健身运动。

    直到有一天，我发现了PILATES （普拉提）。

    那天，我去健身房玩，想拍几张照片臭美呢！管理人员对我说：“对不起小
姐，我们这里不让拍照了。”我只好匆忙拍了几张就想回去。可是，就在我转身
的一瞬间，我发现了PILATES 。

    我好奇地站在那里，那群人在做什么呢？看动作像瑜伽但又不是很像。怎么
用鼻子吸气，用嘴巴呼气呢？瑜伽是全部用鼻子的啊！

    由于好奇，我便去问管理人员：“请问，那是什么健身活动啊？”管理员告
诉我：“是PILATES （普拉提）。据说在20世纪初期，生活在英格兰的JOSEPH PILATES
是一个从小体弱多病的孩子。当他长大后，将东、西方的养生方法，如瑜伽、太
极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，
创造出了普拉提。他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和
控制能力。后来JOSEPH PILATES搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这种训练方法进
一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了JOSEPH PILATES的健身工作
室。”管理人员接着说：“由于PILATES （普拉提）的倡导者是一名从小体质很
弱，并时常得病的人，所以PILATES （普拉提）的优点就是不受身体条件的限制，
任何人都可以做。这也是PILATES （普拉提）和瑜伽的主要区别。”

    我听了以后，心里美滋滋的，终于找到适合我的健身方式了。于是，我找管
理员要了些PILATES （普拉提）健身的资料，想回家琢磨琢磨。

    在娟娟的帮助下，我们把普拉提的动作进行了改进，变成我可以做的动作：

    直立普拉提：整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽
即可。手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚
沿顺时针方向划3 个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向划3 个圆圈。完成
后，右脚收回地面，将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺时针和逆时针两个方
向划圆圈。左脚重复右脚的动作。

    这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时，直立做动作能提高平衡性和敏
捷性。

    健身球芭蕾普拉提：这种锻炼始终都是在健身球上进行的。

    跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右腿仍跪
在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用
左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8 次～12次。然后换另一侧做。

    这组动作有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。同时要玩好稳定性
不好的健身球，还需要有良好的平衡性和协调性。

    弹力绳普拉提：做这组动作需要一根弹力绳。

    仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳
的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬
起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深
吸气，并将双手放下。以上动作重复5 次～10次。

    这样做能锻炼胸部、背部和手臂的肌肉。

    小球普拉提：先准备一个直径为20厘米～30厘米的软皮球。

    仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢
慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心
向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

    这组动作对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的肌肉有好处。同时背下的球垫还
可以按摩酸痛的肌肉。

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