［KHECOLS movement第五项(4)］
［四 . 缓解胸椎所受的压力，为全身注入新的活力］
1. 在吸气的同时将双手举至胸前，并使双手中指近乎相触。
2. 呼气的同时向右侧扭转腰部，然后目视后方。保持骑马状，并在扭转上身
的时候，注意脚面不可以离地。
3. 吸气的同时将两臂向两侧展开。与此同时，将上身扭转至正面。另一侧也
用同样的方法进行。左右反复地做 1 ～ 2 回。
4. 随后将是利用呼吸的 3 套动作。吸气的同时将手平举至胸前。
5. 屏住呼吸，并将双手交叉后向左右展开双臂。
6. 在屏住呼吸的状态下扭转腰部，并目视后方。保持骑马状，同时注意脚面
不可以离地。
7. 在呼气的同时扭转上身，并目视正前方。另一侧也用同样的方法进行。左
右反复地做 1 ～ 2 回。比起前一组动作，增加一小段屏息的时间，从而有着极
大地增加腹压的效果。
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