［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］(8)
** 肥胖的家庭主妇2 生完孩子后发胖的情形 **
［反向倒立式］→参考 188 页
［弧形伸展功变形］
1. 仰卧的状态下，将两腿张开至与肩同宽，并两腿弯曲、直立。
2. 将双手置于臀部两侧，并在吸气的同时尽可能地向上抬高臀部。这时将两
膝并拢，就会有缩小骨盆的效果。抬高臀部时，要尽量使骨盆和臀部的肌肉收缩。
做 3 回以上。
可以减掉骨盆和臀部的赘肉，并使其缩小，更具有弹性。腰部的力量也会得
到增强，并缓解脊椎的疲劳。可以预防尿失禁。
［扭身功］→参考 177 页
［脚尖敲击法］→参考 141 页，做 500 回以上。
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