第51节 重塑健康长城
几年前，陈景润、路遥、蒋筑英等一批中青年精英英年早逝现象，曾引发了一
场关于健康危机的大讨论。随着生活节奏的加快，在我们的生活中，“过劳死”、
“猝死”的现象越来越多，而且年轻化趋势越来越明显。健康危机成为现代人面临
的一个严重的问题。来看几则报道：。一名34岁的男子在深圳一家大酒店宴席厅里
猝死。他原是某公司的销售部经理，他拼命地工作以实现自己的人生目标：100 万
元的存款，一栋花园别墅，一辆“本田”小车。然而，这“三个一”的目标尚未达
到，却提前得到了一张“心肌梗死”的死亡证明。
。 北京市石景山区一名25岁的男子在凌晨睡梦中猝死，法医发现其心脏出现
问题，并将其死因归结为“青壮年急死综合征”，法医表示，这种猝死多发生在20
－40岁青壮年身上。
。 在外企工作的安小姐参加工作不到2 年，但是工作压力非常大，每天都要
加班到深夜，安小姐经常感到浑身无力、头晕恶心。
。27 岁做记者的陈先生饮食、休息都毫无时间概念，再加上抽烟、喝酒、肥
胖，血压高现象经常在工作中突然发作。
。30 出头的于先生自己开公司，精神整天处于高度紧张中，他本来心脏就有
问题，发作了两三次都没有重视，再次发作的时候虽然抢救过来，却需要长时间调
养，无法再工作了。
……
国人的健康危机到了什么程度，2004年，在第七届北京科博会养生保健科技发
展高峰会上，中国免疫研究中心主任、海军总医院副院长冯理达给出了详细的数据
：。 六成中年人存在健康问题，心脏病在我国至少“年轻”了15岁。
。 科技人员平均死亡年龄为67岁，较城市职业人群早逝3.26岁，其中15.6％
的科技人员逝于35－54岁。
。老年人人均患有2 －3 种疾病。
。 儿童肥胖症激增，近视眼比比皆是。
。 从近年的报道中，我们还知道，中国有1.2 亿乙肝病人；血吸虫病、肺结
核病大面积死灰复燃；艾滋病也没有因为地方官的脸面讳莫如深放慢蔓延速度。
这么多活生生的事例和数据提醒每一个人：别以为健康危机与你无关。
◎不要让70年代日本“过劳死”重演“过劳死”
是源自日本的一种现代病，产生于上世纪二战结束后日本国内就业压力极大的
时期。
当时，许多日本人因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲
力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而早逝。
今天发生在中国的“过劳死”现象，跟日本上个世纪六七十年代非常相似，社
会学家将它定性为社会转型期问题。所谓转型，是指社会在急剧向城市化和工业化
过渡期间所表现出来的社会混合形态。在转型期间，竞争压力的增加，使人们的精
神和谐与健康面临巨大冲击，首先受到影响的就是站在变革前沿的知识分子们。在
这个以人为本的时代，我们却走上别人的老路，实在是一种遗憾。
◎要智商，更要健商“健商”（HQ）是指一个人所具有的健康智慧与维护健康
的能力。代表着一个人所具有的健康意识、健康知识、健康能力和水平。健商不是
先天就有的，它与一个人所受教育、知识水平、个人品格有密切关系。一个人要想
成功，智商当然很重要，但更起决定作用的则是情商。然而，一个人即使智商、情
商双高，如果由于健康问题没有机会去实践，也难以成功，因此，“健商”对一个
人来说也是至关重要的。当你不断提高健商时，你就能活得更快乐、更健康，更长
寿，逐渐提高你的生活质量。
有一个青年抱怨自己贫穷，一心想得到一大笔钱。此事被一老石匠得知。老石
匠告诉青年：你已经很富有了。青年人不相信老石匠的话，于是极力否认。老石匠
说：那用你的一只眼睛换些东西吧？青年人不答应。老石匠说：“现在你看到了吧，
你十分富有。记住我的话：力量和健康是无价之宝，是金钱难以买到的。”老石匠
不仅是告诉了青年人，同时也告诉了我们：力量、智慧、健康是无价之宝，是任何
金钱和财富也买不到的。
正因为健康如此重要，有人说：“每个健康的人，都是一个大富翁。他可以没
有钱，没有权，没有想有的任何东西，但他拥有健康。”可惜拥有健康的人往往意
识不到这一点，当他已经失去健康时，才开始追悔莫及，感叹健康的宝贵。
世间的任何财富都是人创造的，充分利用健康的体魄去学习，用智慧去思考，
用双手去劳动，你就具备了创造财富的条件，你就可以得到最宝贵的财富，你就有
把自己变成财富的主人的能力。
健康、意志、勤奋是人生成功必不可少的因素。假如用数字来表示它们，健康
应该是“１”，而意志、勤奋、努力踏实都是“０”，有了健康就有了１，有了健
康再有意志就是“10”，再有勤奋就是“100 ”，再有其他积极因素就可以变成
“1000”，“10000 ”……如果拿走了健康，即使你有再多的“０”，仍是一无所
有。因此，真正富有的人不是拥有钱财最多的人，而是拥有财富且身体健康的人。
如今，发达国家和地区的豪富们不比阔气比健康。在美国，多数实业家认为，
一个人无论有多高权势、地位和名气，如果不能保持普通人的心态，没有正常人的
健康，就不会有真正的快乐。在日本，清心寡欲、俭朴自然之风正吹遍这个昔日以
“工作狂”出名的岛国。在我国台湾，20年前，大老板们聚在一起，比得是坐骑，
是手上的手表、项上的宝石、身上的衣服，而如今他们比的却是谁的血脂、血压、
血糖、胆固醇低，谁的腰围没超标，因为他们懂得只要拥有健康，别的都可以去努
力得到。
并不说只有富人才需要健康，举他们的例子只是希望用这些典型的例子说明健
康的重要和可贵。然而，令人担心的是还有众多的现代人却没有意识到这一点。
有专家总结，存在健康危机的人身上往往具有以下特征：——刚到中年或是更
年轻时，就已经大腹便便。这是高血脂、高血压及冠心病的先兆。
——有显著的进行性脱发、斑秃、早秃。这是压力过大或精神长时间紧张的表
现。
——经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，医生又查不出具体的毛病。
——女性过早绝经、男性过早性功能衰减。
——遇见熟人竟忘记他的名字及称呼。
——心算能力低下，常要借助工具计算。
——人到中年就频频排尿、排便。这表示肾气不足或肠胃出毛病。
——常有悲观、失落感，易怒。
——睡不踏实，稍有风吹草动就醒，醒后感觉周身疲惫。
——干什么事都不能集中精力，效率低下。
如果你的身体上出现了这些信号的影子，那么你已经需要采取必要的措施了。
抵挡“健康危机”最好的办法就是改变你的生活方式。一份英国资料显示，在
因疾病死亡的人中，54％与生活方式有关，22％与环境有关，8 ％与提供的卫生服
务有关，18％与遗传有关。可见，不文明的生活方式和不健康的生活环境是健康的
最大敌人。
拥有健康的生活首先要懂得劳逸结合，享受有度，对于现代人来说，这一点应
该放在头等重要的位置。因为生活、工作的压力和令人眼花缭乱的娱乐方式，很容
易让现代人忘记健康、迷失自己，在垃圾生活中透支自己的生命。
特别是有些年轻人，在一天忙碌的工作之后，不是回家好好的休息，而是选择
去酒吧、迪吧等场所，偶尔去一下这些地方，的确有助于压力的渲泄和释放，但是
有一些人对于垃圾生活几乎到了沉迷的地步，长此以往，对于机体来说是极度的摧
残，身体机能会严重受损。
此外合理膳食以及适度的运动也是保持健康的重要因素，有人将这两方面总结
成几个字，读来颇有道理，大家不防借鉴一下。
。 合理膳食两句话。
第一句：一、二、三、四、五。“一”，指每天饮一袋牛奶，可有效改善我国
膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”，指每日摄入足量的碳水化合物，一个成年人
一天大约需要250 ——350 克，相当于6 ～8 两主食。“三”，指每日要进食3 份
高蛋白食品，如鸡蛋、鱼、肉等。“四”指食物要有粗有细、不甜不咸，要少食多
餐，每餐保持七八分饱。“五”，指每日应摄取500 克蔬菜及水果，这对预防高血
压及肿瘤至关重要。
第二句：红、黄、绿、白、黑。“红”指每日可饮少量红葡萄酒，每日进食1
至2 个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，它们对提高儿童及
成人的免疫力极有帮助。“绿”指绿茶及绿色蔬菜，它们具有防感染、防肿瘤的作
用。“白”指燕麦，食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，常食有
助于预防血栓形成。
。 适量运动三五七。“三”指每天步行30分钟3 公里以上。
“五”指每周至少有5 次的运动时间。“七”指中度运动，即运动到年龄加心
率等于170.无论平时怎样做，方法只是解决问题的途径，面对健康危机时，保持平
和的心态才算得上是真正掌握了健康的钥匙。
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