第36节：感受信练习(2)

　　我做这个练习已经 17 年了，今天，我仍然能从这种方式中获益良多。在被
一些事情困扰时，我会独自坐在电脑前，运用以下的“感受信练习”，直接将我
的感受写下来。

　　“感受信练习”分为三个主要部分：

　　1.表达你的每一种疗愈性情感，包括你想要什么、需要什么，还有你的

　　愿望。

　　2.表达你自己想从对方那里听到的充满爱与理解的回应。

　　3.表达你的宽恕、理解、感激和信任。

　　下面让我们一起来深入探讨以上的每一个部分。

　　第一部分：表达我们的感受

　　“感受信练习”的第一部分是写一封信给他/ 她（因为他/ 她的离开让你感
到心烦意乱）。你也可以写一封信给那个你认为可以理解你的人——一个你非常
要好的朋友，甚至可以是上帝的使者。要确保四种疗愈性情感中的每一种都得到
了充分的表达。你也可以按自己的喜好改变一下顺序，你可以从自己感觉最为强
烈的情绪开始写，每种情绪都要花 2~3分钟的时间去感受。

　　在写感受信的时候，你可以想象那个人听到了你想说的每一句话，想象他能
充分体会到你的感受，想象他（她）正以你想要的方式来理解你、支持你。尽管
在现实生活中，那个人根本不理解你的感受，但是为了疗愈你受伤的心，想象一
下如果他能理解你的感受，你会有怎样的感觉，你又会对他说什么。

　　感受信的格式

　　亲爱的______，

　　我写这封信给你，分享我内心的痛苦，是希望自己能够重新接纳你、宽恕你，
并一如既往地爱你。

　　现在，我______

　　1.我对______感到很生气

　　我生气是因为______

　　当你______的时候我感到很生气

　　我不喜欢______

　　我很希望______

　　2.我对______感到很悲伤

　　我感到悲伤是因为______

　　当你______的时候我感到很伤心

　　我想要______

　　我希望 ______

　　3.我对______感到很害怕

　　我感到害怕是因为______

　　当你______的时候我感到很恐惧

　　我不想要______

　　我需要______

　　4.我对______感到很遗憾

　　我感到遗憾是因为______

　　当你______的时候我感到很遗憾

　　我想要______

　　我希望______

　　谢谢你耐心地聆听。

　　爱你的，谢谢你耐心地聆听。

　　爱你的，谢谢你耐心地聆听。

　　爱你的，______。

　　有时写一封回信比写下四种疗愈性情感更有效。写下自己真正想要的和需要
听到的话会有助于我们更好地打开自己，去接受我们应得的支持。通过想象这种
支持，心门就会重新打开，伤痛也将获得疗愈。

　　　　　　　　　　　　

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