第37节：抢救S 曲线计划（3 ）

    美背第一式：俯身“步”行

    先摆好俯卧撑的动作，再伸直手臂支撑身体，手掌处在肩膀的正下方。从脚
到头，整个身体形成一条直线。右手向前移动，左手紧跟着也移动。最后右手恢
复原位，左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了，然后再重复做。

    降低难度：可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。

    增加难度：两手不停地向后脚部移动，形成直立的姿势。接着，再把手往前
移动，回到原本的姿势。

    美背第二式：侧举

    两手各握一只哑铃，左脚向前迈开50cm左右，左腿稍微弯曲，从臀部开始身
体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘部可以弯曲，掌心向后，定
格，然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。

    降低难度：在举臂前，右肘可以轻轻弯曲，抬起或者放低时，手臂也可以弯
曲。

    增加难度：当你往外伸出手臂的时候，可以把哑铃往后压，让你的手臂直直
地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。

    美背第三式：交叉抬举

    两脚与臀部同宽地站立，两手各握一个哑铃，放在两侧，掌心向上。抬起左
臂，但是不可以弯曲手肘，用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的
地方。左手放回去后再抬右臂，交替着举重。

    降低难度：只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端，放在大腿前面。两手缓
慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复做。

    增加难度：一起举起双臂，两手在胸前交会。90°弯曲手肘，让掌心向着自
己，之后再伸直手肘，把哑铃举到头顶，掌心依旧向后。依照相反的步骤将手放
回原位。

    青花不是一个勤劳的姑娘啦，经常三天打鱼两天晒网地练习这些美背招式，
本以为不会起到什么好的效果，谁知道效果依然很显著。瞅瞅我的美背，哈哈，
真是太开心了。

    懒人也能成就S 曲线

    想必很多人都听过这种说法，即女人似猫，猫类女人……猫咪喜欢伸懒腰，
女人也可以伸伸懒腰嘛。各位美眉注意了，不要小瞧伸懒腰的动作哦，它不仅可
以起到美背的效果，还有瘦腰的作用，而且这个动作很方便，随时随地都可以做
哦！

    3.要露肚脐，还是要宿便？

    减肥是女人一生的事业，拥有迷人的曲线是所有女人的梦想。青花听过美体
专家李美惠的讲座，她说夏季是塑身美体的高峰期，大多数想塑身美体的女性有
点虚胖。可以说，虚胖已经成为现代女性保持苗条身材的致命点，那么虚胖的原
因是什么呢？原因就在于宿便，它是万病之源。虚胖的人大多数是长久坐办公室
的职业女性，坐得多，运动少，而且长时间待在空调房里，身体因不能达到足够
的温度而畏冷，子宫受寒，由于血液循环慢，身体不能及时排除毒素，宿便积聚，
而使身体出现虚胖的现象。

    

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