第17节：看似简单做来不易的练习(1)

　　8 　看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己

　　" 这就叫做怨憎会吧？" 一个寂静、寒冷的夜晚，女儿已经熟睡了，向东坐
在电脑前，不由得这么想。全课堂里的人，向东最不喜欢的就是幸雄，偏偏还跟
他分到一组，在生活当中要互相提醒、彼此扶持，做好实习的工作。

　　两人分组时，阿凸再度重申图特老师交代的事：" 因为你们的意识（灵）都
昏睡了，也就是观察者始终缺席，所以想要觉醒的第一步，就是培养观察者的临
在。这次的回家功课，就是要在生活当中不停地观察自己。"

　　坐在电脑前，向东把上课的笔记也整理出来了：

　　观察自己的步骤：

　　1 当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你
要能够觉察到，然后告诉自己：" 哦！此刻我有负面情绪了。" 这时候最重要的
就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

　　2 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，
可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

　　3 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听
到那个" 脑袋中喋喋不休的声音" ，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许
自己会吓一跳：" 我怎么可能会有这种思想？" 这个时候请你带着觉知和爱去观
照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。

　　4 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的
一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪
里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这
些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经
历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至
转化为喜悦。

　　向东看着自己整理的笔记，很是得意。她一向就是成绩好的高材生，这点功
课真的不算什么。但是今天在公司开会时，销售总监陈伟力抱怨他手下的销售人
员不够专业，最后竟然归咎于公司的招聘及培训制度不够完善。当时向东还是没
能及时观察到自己，她一如往常地强烈为自己的部门辩护，甚至到后来还暗讽陈
伟力自己没有做好甄选销售人才的工作和平时业务上的培训。两人在会上针锋相
对，最后还是老总杨振林出来打圆场，才平息了风波。

　　事后冷静下来，向东有些懊恼。怎么一个小小的挑衅就立刻触发了她本能的
反应，护卫自己就算了，最后还开始攻击对方，按照图特的话来说，就是进入了
无意识状态。这个观察自己的功夫，看起来简单，可是到了该用的时候，有时还
真的不容易。

　　向东这时看到幸雄也上了MSN ，正在考虑要不要和他分享自己的笔记，幸雄
的讯息就来了：" 嗨！北京姑娘！今天过得好吗？"

　　　　　　

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