第15节:第6篇认知日记(1) 第6 篇认知日记 2003年6 月24日星期二 依然是脾虚湿困。中医说,不能勉强锻炼,不然适得其反。 我在练习将快乐当成一种习惯。面对看病、吃药、不适等每日必须经历的过 程,保持心理平衡。 英国心理学家苏珊博士在《看见红色感觉蓝色》一书中,认为抑郁症的负性 思维方式可以在几个月内得到扭转。这种认知治疗大约需要二十次左右,每次四 十五分钟。 抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判:1.对自己的负面认识:“我一无 用处”;2.对周围世界的负面认识:“事事不顺心”;3.对未来的负面认识: “我永远不会好起来了”。 认知疗法可分四步走:1.为病人制定一个每日日程活动表。让病人活动起来, 避免在心中反复琢磨自己的问题。 2.让病人列出那些能给他带来快乐或成功感的活动(不管这活动多么细小), 以使负面思维重新获得平衡。 这些活动可以消除病人的无助、无望感。病人很快会开始感到一些满足和某 种程度的成就感,感受到某种变化。 3.使病人相信他的负面想法仅仅是想法,而不是事实。 一些固执的想法可以用具体的显示来否认。例如:“我什么事情都做不好”, 可以变成“我开会发言可能不够好,但我在谈话中的耐心却很让客户满意”等。 4.治疗师从一开始就衡量病人的强项和弱项,从而选择能取得最佳效果的治 疗方式。 最终目标是将抑郁病人的负性思维模式永久地逆转过来。 辅助治疗方法:1.服用B6、鱼肝油;2.多吃鱼、香蕉,喝喝咖啡;3.每天散 步六十分钟,五周可见效。户外运动能缓解焦虑,分散病态想法。 4.每天在同一时间起床,努力保持最佳睡眠量。 5.常听快乐音乐、快拍子的音乐。