第55节：给你的情绪起个名(3)

　　◇如果没办法离开，就深呼吸至少5 次

　　当然，大多数情况下，争吵并不是一个自己“说了算”的过程。很多时候，
愤怒之所以变得那么有破坏力，是因为我们自己“话赶话，红了眼”。处在愤怒
情绪下的人，就像被红布撩拨的公牛，虽然鼻孔张得大大，肺像风箱那样直喘，
可头脑中进入的氧气依旧不够，这时就要用人的整个身体去呼吸。根据中医的抑
扬原理，当气被吸入丹田时，情绪往往会自然被控制住。因此，不要用肺部，而
是通过丹田来做至少5 次深呼吸。

　　深呼吸的好处还在于，可以给对方和自己都留下整理情绪的时间。争吵这种
行为本身就像架木柴点火，如果两个人比赛似的向里面扔柴火，那火焰只能是越
来越高。深呼吸，实际就是在烧火的中间硬性插入一两个停顿。

　　◇避免指责，学会表达

　　“你让我觉得愤怒”这样的话的杀伤力远远大于“我生气是因为……”，简
单几个字的变动，表达的却是两种完全不同的思想。前者把过错归结于对方，而
后者则是对自己心情的描述，同样是表达自己的不快，但后者的破坏力与威胁要
小得多。因为只是对自己心情的分享，而非对对方的指责，所以较不容易引起对
方的反感。指责对方，把引起争吵的罪责怪到对方头上，是处于愤怒中的人最常
见的反应，但也是最坏的反应。

　　人都有一个习惯，就是要坚持自己的正确性。很少有人能够坦诚地认为自己
错了，一旦在争吵中认错，就像吞了死苍蝇般郁结不快。不过，嘴硬的原因，其
实是来源于对自己情绪的误读。

　　◇暂时放下

　　常常会有这种情况：两个人一旦吵起来，你一句我一句的，最后局面就变得
很僵。就算两个人都不说话，也都会觉得自己实在占理，从而陷入自己的情绪中
出不来，越想就越想不开。这时不妨先把这段争吵放下，去做些别的事情，过一
会儿再回来。跳开“现在的我”，学会用一种客观、有距离的眼光来看待双方的
情绪，有助于避免陷入我们自己的主观情绪中而不能自拔。

　　这种方法，有点类似于“深呼吸5 次”，它也是给争吵的双方，尤其是给愤
怒中的自己一个平息的机会。不过“深呼吸”更多的是通过大量呼入氧气排出二
氧化碳，通过生理作用来降低愤怒情绪在身体内部所造成的血压增高等负面影响，
但“暂时放下”则更多的是从心理角度进行调节。

　　◇平时就多了解自己的弱点

　　愤怒常常是一种突发的情绪，容易在突发事件中产生。人们对那些自己早已
熟知的缺点，通常持一种比较宽容的态度，即使被偶然间触及，也能以一种比较
平静的心态来看待——“我就是这样，你说的是事实”。不算那些未解的心结，
单纯看待自己的短处，大多数人还是可以做到比较客观和平静的。因此，多了解
自己的缺点和不足，正视这些缺点，在别人企图来“触怒”我们时，我们的情绪
反应就会平静许多。

　　掌握如何在愤怒时保持冷静的技巧，同时学会如何正确认识自身存在的不足，
“制怒”就不再是梦想。既能及时地发泄情绪，不会压抑愤怒；又不至于毒化气
氛，影响人际关系。这一看似矛盾的目标，其实并不难实现。

　　芦淼告诉你

　　一个人的怒气常常是以对自身的判断作为背景的。自卑的人有两种表现，一
是唯唯诺诺，一是暴跳如雷。两者虽然表现不同，但其实内心深处的含义都一样
：不要来伤害我。我已经很害怕了，所以就请饶过我吧。

　　愤怒，只是这种心态的外化表现而已。人们会用愤怒来向世界证明自己的强
大，但其实这种因为愤怒而表现出的封闭恰恰证明了自己的无力。

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