第7 节：放松精神消“头”痛（7 ）

    其他疗法治老年失眠：

    1.保健疗法

    每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5 分钟，从而保持心情舒畅，
解除烦恼，消除思想顾虑。

    2.敷足疗法

    取朱砂3 —5 克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴
上，包扎固定，每晚1 次。

    3.填脐疗法

    取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，每日换1 次。

    4.足浴疗法

    磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2 次，去渣取汁，倒入浴盆中，
趁热浸洗双足15—30分钟，每晚1 次。

    5.踏豆按摩法

    取赤小豆或绿豆500 克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净擦干双脚，
借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠
来回摩动。睡前1 小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，
对失眠患者有良效。

    6.仰卧揉腹法

    睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边
揉一边默念计数，揉腹150 次。再换用左手揉150 次，方向相反。这时停止揉腹，
便有倦意，很快即可入睡。

    「预防与护理」

    睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的
自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。同时要做到：

    1.养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

    2.睡前不要过饥过饱。

    3.卧室里光线要柔和、温度不易过高。

    4.坚持每天睡前用热水洗脚。

    5.饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲
子、红枣、百合粥。

    6.中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

    7.睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，
影响体力的恢复。

    8.不抽烟。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前
少量吸烟对睡眠也有影响。

    

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