第2节：睡眠，了解多少，享受多少(2)

　　因为做梦没睡好觉

　　第一到第四阶段属于非快速眼动睡眠期。期间，人的身体和大脑得到充分的
休息。第五阶段属于快速眼动睡眠期，中枢神经系统在这段时间得到恢复。快速
眼动睡眠期能促进中枢神经系统的蛋白质合成，增强神经传递物质的活性。

　　人在睡眠时，80% 的快速眼动睡眠时间都在做梦，眼球快速转动。因此，快
速眼动睡眠期又被称为梦睡眠期。这期间，脑波中出现清醒状态常见的α波，因
此这种状态被称为逆睡眠。

　　进入非快速眼动睡眠期90分钟后，第一异相睡眠期开始，会持续几分钟。这
种现象每晚反复出现3~5 次，集中发生在凌晨。在此期间，呼吸加快、脑供血增
加、梦境清晰生动。

　　异相睡眠期的逆睡眠和非异相睡眠期的正睡眠相互呼应。大脑在逆睡眠状态
下更活跃，这时虽然身体处于休息状态，大脑却在活动。逆睡眠期间，眼珠会动，
耳膜会剧烈颤动，手指和脚趾也能活动，跟清醒状态一样。但是，手臂、腿等的
肌肉群处在麻痹状态，因为在逆睡眠期间，脑和脊髓会抑制肢体的大幅度活动。
在正睡眠状态下，人能站着睡，也能坐着睡。但在逆睡眠状态下，身体变软，只
能躺着睡。

　　通常，正睡眠占每晚睡眠时间的75% ，逆睡眠占25% 。趋近凌晨时，异相睡
眠时间会逐渐变长。也就是说，离早晨越近，第三、四阶段的睡眠时间会越短，
第一、二阶段的睡眠时间会越长，梦境也更多。凌晨以后，大脑入睡时间会相对
减少。

　　睡眠周期刚开始时，快速眼动睡眠时间最长不超过10分钟，凌晨逐渐延长至
15~30 分钟。正睡眠时间大致保持不变，通常只有逆睡眠时间会延长。在正睡眠
期身体得到恢复，在快速眼动睡眠期大脑得到恢复。就算人处在睡眠状态，大脑
也会处理一些信息。

　　一个正处于深度睡眠阶段的人，就算被叫醒也很难起床，即使起来也会一整
天感到不适。这是因为醒来前没有经过快速眼动期，大脑没得到充分的休息。快
速眼动睡眠时间充足，白天才能不犯困。

　　在入睡和醒来时，人的身体运行顺序正好相反。入睡时，手脚先休息，然后
是眼球，最后是大脑。起床的时候完全相反，先是大脑清醒，再是眼球转动，最
后手脚才能活动。起床的时候，大脑最先清醒，清醒的表现之一就是会做梦。如
果这时做恶梦，醒来就会觉得没睡好觉。

　　其实，做恶梦并不代表没睡好觉。感觉和事实存在很大差距。因为晚上做梦
没睡好觉，这只是感觉而已，并不是事实。事实是，晚上睡得很好，只不过凌晨
做了梦而已。

　　睡眠是上天赋予人类的天赋和权利

　　压力不是睡眠的天敌

　　睡眠是上天赋予人类的权利吗？答案是肯定的，人类确实拥有这种与生俱来
的权利。这么说似乎有些夸大其词，但我确实坚信，睡眠是神圣不可侵犯的私有
领域。当然，这并不是怂恿大家随时随地想睡就睡，而是告诉大家，每个人都拥
有自己睡眠的所有权，也就是说，睡眠是掌握在自己手中的。

　　虽然还不能确定提高睡眠质量的各种条件到底能起到什么程度的相对作用，
但可以肯定这些条件起不了绝对作用。

　　各位读者在阅读本书的时候，一定会搜寻高质量睡眠的前提条件。现实生活
中，就算无法满足这些条件，我们也可以进入甜美的梦乡。因为我们在进入睡眠
状态时，所需要的只是自己的意志而已。所以，睡眠是人类生来就有的权利，是
无法相互影响或转让的。

　　影响我们睡眠的四大因素是疾病、压力、环境、精神。这四大因素虽然可能
干扰我们的睡眠质量，但是通常不会持续太久，因此这些并不是导致我们长期失
眠的根源。

　　压力被大众普遍认为是夺走他们优质睡眠最主要的敌人。可是，对于睡眠来
说，压力既可能是毒药也可能是良药。有些人因为压力而夜不能眠，也有些人因
为压力却睡得更熟。实际上压力并不是睡眠的敌人，而是刺激大脑在睡眠过程中
产生灵感的媒介。人类处于睡眠状态时，大脑不会感到任何压力，反而会自动寻
找克服压力的方法。所以，消除压力才能安心入睡的说法是完全错误的。生活中，
我们的压力来自于日常琐事、工作、考试、求职等各个方面。睡前消除所有的烦
恼和压力是根本不可能的。改变思考方向，寻找缓解压力的方法才更实际。

　　　　　　　　　

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