第4节：睡眠，了解多少，享受多少(4)
睡眠障碍专家警告：服用安眠药会有一时效果，但时间一长会改变睡眠结构
和脑波。
长期服用安眠药的人容易发胖。美国睡眠障碍专家卡洛斯·申克博士表示：
“人类对睡眠的欲望与食欲相近。”他所作的报告显示，服用安眠药酒石酸唑吡
坦的人，在梦游状态下会暴食。而且安眠药有可能造成智力损伤。
虽然安眠药的性能已经大幅得到改善，但是目前还只停留在帮助入睡的阶段，
无法使人感受到充分睡眠后的舒适感。对失眠症患者来说，安眠药只能治标不能
治本。
谁都能在熟睡中享受自由
根治睡眠困扰
任何人都有可能遇到睡眠障碍，如果了解熟睡的真相，就能逃过此劫。睡眠
障碍可分为“睡眠开始障碍”和“睡眠中觉醒障碍”。睡眠开始障碍指睡觉前必
须经过特定程序才能入睡，睡眠中觉醒障碍指的是睡眠途中醒来后难以继续入睡。
受失眠症困扰的人中，有80% 的人属于睡眠开始障碍。一个业绩非常好的汽
车销售员，在车里可以睡得很好，但在其他地方很难入睡。还有人说自己睡前必
须上两次洗手间才能入睡，就寝前10分钟明明上过洗手间，为了放心入睡，还会
再上一次洗手间。有些人必须抱着玩具熊才能睡着，因为这种特殊癖好，被妻子
用怀疑的目光审视了很久。
要完成这些特定程序才能入睡的情况，属于睡眠开始障碍。对于这种人来说，
偶然开始的特定行为变成了一种习惯，只有完成这种特定行为，大脑才会分泌睡
眠荷尔蒙。
借助某种特定行为完成某件事的现象被心理学家称为路径依赖性。睡眠开始
障碍的治疗方法非常简单。针对以上事例提出的解决方案如下：养成不在车里睡
觉、睡前不上两次洗手间、不抱着玩具熊睡觉的习惯。刚开始时，入睡可能很困
难，但过不了多久，就会养成新的习惯，享受优质睡眠。
帮助熟睡的对象、道具或方式都只有暂时的功效，治标不治本。
之前提到的解决失眠的方案和对策，虽然各不相同，但都能帮助患者暂时渡
过失眠的难关。根据具体情况，解决失眠问题可能需要吃安眠药，点香薰蜡烛或
念主祷文、佛经等。但是，如果这种行为转化为入睡的前提条件，又会产生新的
麻烦。如果借助某种东西才能入睡，那么依赖的东西消失后又会失眠。
孩子长大后，要离开父母独立生活。睡眠也是如此，要摆脱所有依赖，享受
真正的睡眠自由。一旦养成这种习惯，此生都不会再受到失眠症的困扰。
享受睡眠自由，指的是彻底摆脱睡眠强迫症，能随心所欲地想睡就睡。这些
都是通过总结我的个人经验，以及分析前来咨询安睡方法的患者的经历，得出的
结论。
经历过不眠之苦的人会毫不犹豫地说，快眠是人生最大的幸福。睡好觉才能
消除大脑疲劳。睡眠期间，各种疲劳物质被分解，分泌的成长荷尔蒙能刺激神经
系统，起到消除困扰的作用。
快速眼动睡眠时期做的梦，能促进蛋白质的合成。这种蛋白质能净化憎恶、
不快或不安等负面情绪，使人心情舒畅。如果没睡好觉，促进这种蛋白质合成的
机能就无法正常运转，影响日常生活。
好眠确实是良药，我之前也没有意识到睡眠的重要性。对于某些事物，人往
往拥有的时候不懂得珍惜，失去后才明白其珍贵之处。
我的失眠症从2002年5 月的某一天开始，持续了好几年，也算是重症患者了。
现在我一躺到床上就能睡着，虽然偶尔也会出现睡不着的时候，但是总体来说，
睡觉对我而言是享受而不再是困扰了。在失眠之前，听周围人说睡不好觉时，我
顶多一笑了之，完全不当回事儿。
现在回想起受失眠困扰的那段经历，我已经能平静地讲述了。但在2004年之
前，生活对我来说简直就是一场噩梦，无论怎么挣扎也无法摆脱。自从开始浏览
与失眠相关的网页开始，失眠症就找上我了。有一天工作结束后，我跟往常一样
看书看到很晚，躺在床上以后怎么也睡不着觉。我突然想起了一则报道，说现代
人大部分都患有失眠症，心想我不会也患上失眠症了吧？想到这，我马上起床，
上网查询相关信息。网上有关失眠症的信息铺天盖地。
各种留言看得我心惊胆战，“睡好觉的人都是成功的人。”“世界上最大的
痛苦就是失眠。”“睡不好觉会降低智能和判断力，最后只能变成个废人。”
“受失眠症困扰的人试图借助巫术脱困。”“失眠症毁了我的一生。”……我看
这些信息看得入了神，一抬眼已经天亮了。心想着还是睡一觉吧，可是“失眠”
两个字却在脑海里挥之不去。
一夜没合眼，第二天明显感到身体不适，突然觉得自己属于另一个世界，这
里的一切都那么不真实。眼前的车水马龙明明和过去一样，在我眼里却像一部无
声电影，觉得很遥远。身体也软绵绵的，像飘在空中一样。
一天内，所有的失眠症状都出现了。读大学的时候，和朋友们一起去乡下玩，
好几宿没睡照样没事。可现在，只不过一夜没睡而已，就出现如此严重的失眠症
状。其实，这是因为自己太敏感，太拿一夜没睡觉当回事儿。就像盼着怀孕的女
人有可能出现假孕症状一样。
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