第10节：细心呵护睡眠(6)

　　旅行也是休息。作为一种休闲手段，旅行是为了放松身心。如果把旅行当做
目的，它就会变成必须完成的任务，也会给你带来负担。

　　完全停止做任何有目的的事情，才算开始休息。上班族休息时，更要完全摆
脱工作上的事情。凡事必须从综合的角度分析，如果过分关注一件事，就容易忽
视整体的连贯性。结果是，虽然花费了不少心血，效率却没有提高。为了做好自
己擅长的事情，更需要与之保持一定距离，冷静客观地处理。

　　有些人不仅不会在工作中“放松偷懒”，放假都忘不了工作。虽然这种敬业
精神值得称赞，但是这种做法却不值得提倡。不懂得休息的人一定不了解大脑的
运转模式。

　　休息时，就应该好好休息，这样才能避免自律神经中的副交感神经受损。研
究表明，副交感神经健康活跃才能睡好觉。

　　睡眠质量直接影响休息成果。以下是有助于睡眠的两种休息方法。

　　（1 ）禁止午休时间工作

　　有些人以忙为借口，中午叫外卖边吃边工作。遇到稍微紧急点的事情，甚至
连饭都不吃，埋头苦干。这种有意识地不区分就餐和工作时间的做法，会引发工
作强迫症，影响睡眠。

　　午休时间，应该从工作的紧张状态中逃脱出来，让大脑暂时放松，为下午的
工作养精蓄锐。休息的核心是放松心情。即使再忙，也要给大脑放松的时间。这
样既能提高工作效率，又能拥有好睡眠。

　　（2 ）休息日的各种睡眠技巧

　　拥有优质睡眠的关键在于如何在短时间内得到充分的休息。为了做到这一点，
平时就要养成严格遵守作息时间的习惯。如果想早上准时起床，晚上当然要按时
睡觉。

　　当然，我们不是生活在笼子里的小白鼠，生活中经常会发生不可预料的情况，
谁也不能保证一定在规定的时间之前完成今天的所有任务。考虑到这种情况，可
以利用休息日补充缺少的睡眠，在休息日可以延长两小时睡眠时间。需要注意的
是，不要打着补觉的旗号，一直睡到日上三竿。如果这样彻底颠覆作息规律，晚
上会难以入睡。总之，平日的睡眠要保质，如果觉得缺量，可以利用休息日适当
补充。

　　一周上五天班的人，不要到了双休日就倒头连睡两天，如果这样做，恐怕要
花费更长时间调整混乱的生物钟。可以周一至周六正常作息，周日稍微晚起一会
儿。一周工作六天的人，可以在休息日补充平时缺少的睡眠，调整交感神经和副
交感神经的节律。

　　休息日早上睡到自然醒后，可以到大自然中散散步。没必要专程去很远的旅
游胜地，到家附近的公园或小树林溜达溜达，在鸟语花香中整理、回顾过去的一
周，计划、展望下一周。为了周一按时起床，周日晚上不要睡太晚。

　　有一类人比假日想着工作的人还不懂得休息，就是大白天睡觉的人。没有特
殊原因，每天熬通宵，看见太阳升起来才上床睡觉的夜猫子们，一定不知道睡眠
的真正意义。

　　有些人之所以休息日白天睡大觉，是因为晚上睡不着，睁着眼熬到凌晨才睡。
这样一来，他们只能用充血的双眼、颓废的精神迎接新的一周了。

　　建造心理防卫墙

　　穆罕默德·阿里堪称史上最伟大的拳击手，他的各种冠军头衔不是神赐的，
而是在拳打脚踢中获得的。拳击手要做的不只是击倒对方，拥有超强的防守能力，
才是赢得冠军的关键。只有拥有超强的防守能力，才能消耗对手的体力，在对方
筋疲力尽时，一击制胜。

　　不只是拳击手，每个人都应该具有强大的防守能力。拳击手要靠防守能力防
御对手的攻击。我们需要靠自我防卫能力保护自己的心灵。漫漫人生就像茫茫大
海，不知何时就会遭遇狂风暴雨。我们要拿什么面对这种困境？既不是钱，也不
是权力。因为富翁、政治家、明星等有权有钱的人，也无法避免生活中的种种危
机。

　　金字塔的顶端站不下太多人，既然人人都想往上爬，就一定有中途跌落的人。
大家只看到爬到顶点的人有多么风光，却看不到他们攀登时的艰辛。面对各种流
言飞语、委屈、陷阱，要有多么坚强的心才能跨越这些障碍！性情温和、心软可
以算做一个人的优点。但是，如果因为白天挨几句说，就觉得别人伤害了自己，
晚上睡不着觉，胡思乱想，这个所谓的优点就成了成功路上最大的绊脚石。

　　　　　　　　　　　　

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