第40节：第三章：直面挑战才是真的年轻(5)

　　29. 如果不考试，我想我会学到更多的知识。

　　30. 在重要考试的前几天，我会寝食难安。

　　31．在考试前，我会感到烦恼。

　　32. 在考试前，我会烦躁，而且脾气变得很坏。

　　33. 在考试前，我总预感到这次将要考砸。

　　计分标准：

　　选A 得3 分，选B 得2 分，选C 得1 分，选D 得0 分。然后算出你的总得分。

　　测试结果：

　　总分为：0 ～24分，你对考试镇定自若，沉着冷静；

　　25～49分，你有轻度焦虑；

　　50～74分，你有中度焦虑；

　　75～99分，你有重度焦虑。

　　三、考不死是为神（心灵处方193 ）

　　——如何应对考前心理疲劳

　　有些学生在读书学习后，常常会不由自主地叫累。" 累" 是在紧张学习之后
产生的一种疲劳感，它可能属于生理性疲劳，也可能属于心理性疲劳。

　　生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷引起的。比如，学生参加了比较消
耗体力的劳动或参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的身体感到疲劳。不过，
由于青少年精力旺盛，短暂休息之后大多能很快消除疲劳，恢复体力。心理性疲
劳则是由于心理上的弦绷得太紧而导致的，它是主观体验到的一种疲倦感，不仅
会引起生理疲劳，还可能导致学生厌学。所以，一旦发现经常处于" 疲劳" 状态，
教师应和学生共同分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。

　　目前，初三、高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，紧张的复习、备考氛
围不同程度地影响着学生的考前心理，有近一半的学生会感到力不从心，表现出
身心疲劳现象，成为影响学习效果的一个重要因素。

　　一位初三的同学说，还有十几天就要中考了, 我上课无精打采, 经常分心;
看书头昏脑胀, 不易记住; 平时心烦意乱、焦躁不安。我极其担心自己这样持续
下去会严重影响自己的中考, 怕考不上高中, 而去读职校。

　　一些考生反映：自己想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴
有厌倦、烦躁的情绪。

　　晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发
现自己突然变得越来越" 懒" 了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前
最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一迭迭的试卷摆在那里，好
像一座山，永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近
一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发
无名火……

　　晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。

　　心理专家告诉你

　　所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的
心理现象。之所以产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三
种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的
疲劳。

　　学习与中考、高考的竞争现在是越来越激烈，在中考、高考压力下，逐渐失
去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了考前疲劳心理，一进教室
就产生一种本能的厌倦。这种考前疲劳心理对人有很大负面影响。轻者会对学习
失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精
神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。

　　　　　　　

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