第44节：第三章：直面挑战才是真的年轻(9)

　　4.学会倾诉。当你由于考试而寝食难安，心烦意乱时，不妨将你内心的忧虑
说出来，让家人、朋友与你共同分担，一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带
来的压抑感。另外，你还可以把你的感受写在一张纸上，然后扔到一边，给自己
留出一定的" 忧虑" 时间，过后再去解决。绝对不可以郁积在心里，使压抑情绪
生根发芽，最终忧虑成病。

　　5.合理作息。古语道：" 人之心不可一日不用，尤不可一日不养" ，这是因
为心" 不用则滞" 而" 不养则瘦" 。因此，日常学习中青少年学生一定要注意合
理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制订一份合理的作
息时间表，努力做到早睡早起，不熬通宵，不打疲劳战。这样才能保证考试时精
力充沛，头脑清醒。

　　心理测试：考试心理控制能力检测（心灵之友169 ）

　　本问卷共有10个题目，请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况
相对照，然后从A 、B 、C 三个被选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。

　　A.经常； B. 偶尔； C. 很少

　　1.你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩。( )

　　2.你是不是经常认为：只要自己尽了最大努力，即使考试成绩很不理想，也
没有任何怨言。( )

　　3.你有没有在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑。( )

　　4.你是不是经常注意安慰自己，相信自己，从容应战。( )

　　5.你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经。( )

　　6.你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试。( )

　　7.你有没有经常在班全上或更大的集会上发表演讲。( )

　　8.你有没有经常参加学校或班上举办的有关竞技与竞赛活动。( )

　　9.在考试开始时，你是否做到尽量放松，避免消极的自我陈述。( )

　　10. 你有没有从过去的考试失败中吸取教训，总结经验。( )

　　评分标准：

　　凡选择"A" 记1 分，选择"B" 记0 分，选择"C" 记-1分。将所有题目的得分
累积起来，即可得到总分。

　　测试结果：

　　若总分在4 分以下，表明他们平时在思想上不重视心理素质的训练，在考试
前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。

　　五、破釜沉舟，背水一战（打开心窗278 ）

　　——高考紧张心理调适

　　考试紧张是一种情绪反应，当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁
时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三个部分，而其中
最核心的部分是以担忧为基本特征的思维。

　　每年临近高考的时候，考试紧张就成了热门话题。很多高三学生及家长都听
说过，往届有些考生平日学习成绩不错，但在重大考试中由于考试紧张而发挥失
常，成绩很不理想，甚至名落孙山。在对高三学生的调查中也确实发现，考试中
感到紧张的学生约占50% ，而其中比较严重的学生约占5%～10% 。

　　紧张的情绪状态自然会影响到考生水平的正常发挥。调查显示，认为考试中
能够发挥出自己水平的学生只占9.8%，认为自己发挥一般的占74.2% ，认为自己
的考试成绩与平日相差较大的占16% 。因此，随着高考的日益临近，现在不少同
学心里又多了一份担忧，怕自己万一在高考中由于考试紧张而发挥失常，多年的
努力岂不毁于一旦。

　　　　　　　

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