妙在调动心理和神经（6）

    冬日的下午寒冷而晴朗。在郊区开车跟着马俊仁这样世界一流的田径教练观看
一流的中长跑运动员训练，是件很有趣味的事。二十多个男孩女孩哈着白气沿路跑
着，路边的树木房屋田野掠过着，偶尔有一两辆汽车拖拉机或者自行车路过，人们
都转头好奇地看着这支长跑的队伍。有两辆自行车跟在旁边好一会儿，听见一个男
的说，这是不是哪个体校的，都小孩嘛。又听见一个女的说，那跑的架势可不像体
校的，水平不低呢。马俊仁冲作者调皮地一努嘴，意思是这些人哪知道这是他马俊
仁在训练运动员。

    应该说，这一天看到的训练十分精彩。

    马俊仁多次下车对训练进行各种指挥，让作者大开眼界。

    但是，马俊仁对作者说：老柯，今天训练的情况你看在眼里，但不要写在书里，
给我留百分之五。你今天看到的训练手法，是我这几年总结的最新手法，连我都在
摸索中。

    作者自然遵嘱没有写进书里。

    在这里能够披露的一点是，这些运动员每人都不是主打一项，有人主打800 米、
1500米、3000米，有人主打1500米、3000米、5000米，有的人主打3000米、5000米、
10000 米和马拉松。每个人都主打几项。还可以披露的一点是，马俊仁认为将800 
米、1500米、3000米、5000米、10000 米及马拉松混在一起训练，是他的拿手好戏。

    许多教练难以做到这一点，而他就有这套本事。

    说到这里，马俊仁还颇说了一些让人听着是天下惟我第一的“吹牛话”。

    马俊仁说，一定要在训练中因人制宜、因地制宜、因事制宜、因运动员水平制
宜。运动员水平不一样，有大小，有高低，他有本事能让一百人都吃饱吃好，都练
到位。掌握不好训练奥妙，好运动员成绩下降，弱一些的运动员累得起不来。

    还可以披露的一点是，马俊仁强调每个运动员都往两头练。

    所谓两头练，一头是速度，一头是耐力。一个主打3000米、5000米的运动员，
你要让他一头像主打800 米一样练速度，一头要让他往10000 米、马拉松练耐力。
一个跑3000米、5000米的运动员，有跑800 米甚至跑400 米的速度，才能到了最后
一两圈冲刺上去超越对手。反过来，你有跑10000 米的耐力，那你跑3000米、5000
米时就不觉得长，就能轻而易举坚持下来最后把速度发挥出来。

    这样往两头练，是马俊仁过去一二十年能够在中长跑项目中取得成绩的重要秘
诀之一。

    马俊仁在车上还对作者讲过一段非常精彩的话。

    那时，队伍已经跑了十六七公里，应该说，运动员们越跑越吃劲儿了，不仅是
跑的距离越来越长了，而且速度越来越提高，这时在车上观看一旁跑的运动员，你
能看到他们的呼吸负荷越来越大了，不少人的脸上露出了坚持努力的神态。

    马俊仁这时说：我比别人高在调得合理，我可以把他们练得好像瘸了巴叽的，
可是，每天把他们调过来。特别是到比赛的时候，我把他们整个调过来，最后比到
位。这是我马俊仁一绝。练不到家、调不到家、比不到家，没那个能耐，上场叫人
家打。比赛是一个果实，练好比是栽树、浇水、施肥、铲草、挡风沙。最好的成绩
都是比赛时出来的，练时有负荷，身体不是最佳状态，好像背着东西，比赛时把背
的东西拿下来，休息调整，再上场干，最后成绩就出来了。马俊仁看了一眼窗外，
接着说：根据运动项目，使赛前的运动量安排得合理得当，调节得合理得当，各个
项目的段落和比赛强度大小安排得切合实际，最后，把运动员的最佳状态调到比赛
当中。



    还有一个细节可以披露。

    前面很快就剩最后3000米，马俊仁下车，在路边鼓动运动员们进行最后3000米
的加速。他这么加油那么加油的号召不必重复，看着跑在最后的一个运动员气喘吁
吁有点坚持不下来的样子，马俊仁挥着手鼓动道：今天跑得不错啊，动作相当不错，
把重心再提高一点，再兴奋一点，不错，相当不错！小女孩仰脸微微一笑，加劲儿
往前追了。

    马俊仁转头对我说：你这样一说，她一下多跑几公里，可是你要换句话说，哎，
你怎么跑不动了呢？再坚持一会儿。那就完了。这句话一说，她更跑不动了。

    作者说：非常同意你的观点，这些就是秘诀。

    我们上车，车追到队伍前面，最后3000米车一直在队伍前面开。

    马俊仁要在终点看大家冲刺。

    作者准备利用车上最后这段时间，再挖掘一下马俊仁的训练学，特别是对他调
动心理调动神经的奥妙做一个总结提高。作者说：老马，你的训练学概括起来是九
个字，练到位、调到位、比到位，而比到位，就把练到位、调到位集中体现了，对
不对？

    马俊仁说：对。

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