毛泽东的保健养生之道
徐 涛
谈起“养生之道”，很容易使人联想甚至误解为古代的或个别现代的那些养尊
处优、无所事事的人，潜心学习了老庄、佛、道之术，一心想通过养心养性、养气
养神、练功打坐、清静无为、少思寡欲或者寄托于“神药”补品等以企求健身长寿
者。其实中国古代的“养生术”中除去那些唯心的、迷信的、消极的糟粕之外，也
有不少是符合医学科学道理、符合中国民情、积极健康的健心强身之法。但我现在
要谈的既不是古代的更不是消极落后的养生，而是积极的、健康的、经过毛泽东自
己亲身实践过的保健养生之道。道者，规律也。那么，毛泽东在保健养生与有关长
寿方面真的有什么规律与秘密吗？
毛泽东重视人民的健康，他也重视自我的保健，但这并不是目的。他认为保持
健康才是学习求知与从事革命工作的基础，他本身的战斗一生的经历，已充分他说
明了问题。他对健康、体育锻炼、保健、人的寿命、人的生死等都有他自己的独特
观点。
我曾经做过他的医生，想就我所知、记忆所及作些回忆。
毛泽东是一位长寿老人。他在精神心理、体育运动、饮食营养等方面有相当独
特的自我保健经验。他从年轻时就崇尚这一原则：“天将降大任于斯人也，必先苦
其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其
所不能。”这是孟老夫子说过的。
一、体育锻炼
一、自由体操：毛泽东有一套自编的“自由体操”，有时在散步中可以边走边
做。他深呼吸，缓缓散步时可以摇头晃脑，活动头颈部关节；有时屈伸时腕关节，
时常旋转双肩，以肩带动时臂做圆周旋转运动，左肩向前上，右肩向后下，交替转
动，也可同时做腰部旋转扭动。他常在独自散步又无旁人时练习这套动作。做起这
套动作的他，与平时严肃庄重的他，完全判若两人，比扭秧歌的动作还要有趣。有
时我跟他一起散步，他边做边回头来看我。当我在笑他这一套“自由体操”时，他
就向我做个鬼脸，然后就更起劲地做，好像在故意逗我似的。后来我才知道，他早
在年轻时就自编过体操，叫“六段运动”，有手、足、头、躯干运动，还包括拳击、
跳跃等。后来年纪大了，就把剧烈动作去掉了。我想他年轻时很可能看过中国古代
养生法的书籍，参考了“八段锦”、“五禽戏”等而编了“毛式体操”。因为有一
次他跟我说：“三国时有个名医叫华伦，给曹操治过病，他学老虎、学熊、学猴子、
学鹿、学飞鸟的动作编了‘五禽戏’，这你应该知道吧？我看不错，是很好的健身
运动。这都是仿生运动。人们有好多运动都是从动物那里学来的，其实也是动物学
动物。中国有螳螂拳、猴拳，你游泳的那蛙式不就是从青蛙那里学来的吗？”
二、散步：毛泽东平时的主要运动就是散步。一般喜欢快步走。冬天在冰天雪
地里照常散步，还特别喜欢踏雪。他特别喜爱雪，有时院子里满是洁白的雪，他不
让扫掉。他喜欢赏雪景和洁白如地毯般的白茫茫大地，可有时他又喜欢踏雪，在厚
度深过脚腕的雪地里踏行。寒冷天出来散步，他从不戴口罩、手套、围巾，他很耐
寒。但他散步的时间不长，每次五至十分钟，然后就想回去办公。散步范围就在那
有六棵柏树和一棵槐树的小院子里，就在菊香书屋门前。有时夜里办公累了，他也
偶尔从后门出来，在中海北岸马路上走一段。静谷就在西侧，是个小花园，但他很
少去。他外出巡视时喜到郊外田间、茶园散步，他喜欢看庄稼，喜欢在田野里和农
民交谈。
有时正在散步中间，他突然不讲话思索着问题，走回办公室独自办公去了。起
初我们都很奇怪，后来习惯了，也就见怪不怪了。到了晚年他体弱有病，卧床过久，
双下肢很吃力，但他仍要设法下床坚持站一会或者努力走一走，与衰老、疾病作顽
强斗争。
三、跳舞：在五十年代，毛泽东常常在星期六晚上去春藕斋参加舞会，每次可
跳一至两个小时。他喜欢听民间音乐、广东音乐等，跳舞中间还可欣赏一下相声、
舞蹈之类的小节目。他喜欢跳音乐节奏鲜明的中四步，舞姿悠闲。他认为跳舞既是
锻炼身体，也是接触群众的好机会。
四、爬山：这是毛泽东很喜爱的一项运动。一九五四年我第一次跟他外出巡视，
到杭州。那次他是为我国第一部宪法的起草而去的，住在刘庄。一天上午，他刚睡
醒就提出要爬山。我想他已年过六十，爬山恐怕太累，就劝他不要爬了，他说要爬。
我去向叶子龙（机要室主任）、汪东兴（中央警卫局局长）、王芳（浙江省公安厅
长）请示，最后商定让毛爬一个小山，就是丁家山。这小山就在刘庄大门口对面，
像一个大屏风，大约几十个石级就可到小山顶上。毛像散步一样，随便就走完了，
爬完山跟没事一样。第二天睡醒后又说要爬山，又共同商量安排了一个略高一点的
桃花山。从此一发不可收，每天醒后就要爬山，而且不爬爬过的山，要爬新的山，
要爬高山。毕竟已是六十一岁的人了，我给他做了两个规定作为条件，第一爬山中
间要中途休息，第二需要时我得给他查脉搏、呼吸，了解脉搏快慢，以及由快到慢
的恢复时间，以了解他的心脏功能。开始他不同意，说我“小题大做”，后来总算
同意了。 他爬山时步子不紧不慢， 能持续爬很久，相当有耐力。我和周泽昭同志
（北京医院院长，外科专家）共同对毛进行观察。经对脉搏、呼吸的测量等，都认
为他的心肺功能很好。毛泽东说：“我这辈子爬了不少山，累不坏。”回住处以后，
晚上他对我说：“井冈山那么大，还不是靠两只脚走过来的！”好多年后我才知道
毛在年轻时活动量很大，有一次在狂风暴雨雷电交加之夜，独自从岳麓山爬上爬下，
全身湿透，到了蔡和森家。蔡的母亲问他这是做什么，他说要体验《诗经》里“纳
于大麓烈风暴雨勿迷”的情趣。联想起这些，后来才理解毛为何喜欢爬大山，原来
和他多年跋山涉水的征战生活经历有关。那一年在杭州，他又爬了南高峰、北高峰，
后来还爬了莫干山等，总之几乎爬遍了杭州周围的大小山峰。
五、外出巡视、远途旅行：毛泽东当年经常外出视察工作，一年内要外出多次。
较经常去的地方有杭州、广州、上海、武汉、长沙等。所经之处更喜涉大川、登高
山、观沧海，这与他的博大胸怀是很相适应的。有一次吴旭君问毛：“主席，你怎
么有时和其他的首长不一样啊？”
毛反问：“怎么不一样？”
吴说：“到了夏天，越热你越往南方跑；到了冬天，越冷你越向北方跑。”
“这你就不知道了。”毛笑着回答，“这样既可作调查研究，又可锻炼身体。”
其实毛泽东年轻时就喜爱远足野外宿营。后来他外出视察时，到了一个城市往
往不下火车去城里住舒适的房子，他就住在火车上，他也怕给当地领导增添麻烦，
所以白日外出视察，晚上睡在火车上，出入方便。列车停在郊外，晚上极安静，四
周是农田，鸟飞虫鸣，充满了田园气氛，他可能又在回味年轻时野外宿营的情趣了。
他常说：“下去调查研究，走一走，脑子就充实了。”年轻时他曾远足、徒步旅行，
有一次三十三天经过五个县，行程九百余里，到基层了解民情，增长知识，锻炼身
体。
六、游泳：这是毛泽东终生最喜爱并十分擅长的运动。他游泳的特点是：游大
不游小，游长不游短，游远不游近，游缓不游急，游险不游易。他擅长侧泳、仰泳，
泳姿熟练，只要有条件就要游大水库、大河、大江、大海，每次下水只游一次，但
时间可长达一小时甚至二小时。在海中游泳，不喜在岸边浅水处，下水即向远处游。
他还喜欢和年轻人比赛。有一次要和我们比“漂水”，他说面朝天，手脚伸开不许
动，看谁漂得久。结果我们不一会儿就下沉了，他却能漂得久，他得意地笑了。又
一次要和我比，我说：“好，看谁游得快！”他说：“不比快。”我说：“所有游
泳都是比快的。”他说：“有比快的就有比慢的。我们比持久和耐力，要达到胜利
的彼岸首先就要有耐力，要游的时间长游得远才得胜。”我们年轻动作快，消耗能
量大，但游不很远。我们游了一段都上了船，休息一下再下海游。他可以持续游很
久。他还喜欢“潜水”，连头带人一下子直沉入水中，再过十几秒才出水，我很着
急。 我劝告他老人不宜潜水， 水深压力大，增加心肺负担。他索性当我面又故意
“潜水”一次，像小孩与人斗气一样，出水后还向你笑，表示胜利，表示无所谓。
可是后来我发现他很少潜水了，看来他已默默地接受了我的建议。另外他还专门喜
爱在大风大浪里游，冬泳不怕天寒水冷。六十三岁时首次横渡长江，七十三岁时又
横渡长江，在长江里前后游过十七次之多。后来还想穿游三峡。有一次我问他为什
么不游别的姿势，他说：“我看你的自由式也不自由。”
“你看我头不进水，不用换气，游起来我口能讲，耳能听，眼能望。”毛说得
很轻松愉快。
“你这才真叫自由式呢！”我连忙说，因为毛擅长于游侧泳、仰泳。我想这种
姿势确实更适合于老年人，我当初建议他游泳时就没想得这么细。
毛还说：“游泳的好处你只说过四点，可你没有说全，它最大的好处是脑子能
不想事。我散步、跳舞、看戏、吃饭，连吃了安眠药，也做不到这一点。就是游泳
时可从不想事，一想事就向下沉，要喝冷水。”
七、梳头：长时间用脑思考问题，毛泽东会感到头部不适、疲劳。每逢这时他
便要卫士帮他梳头，从额部向后枕部缓缓反复梳，时间长短不定，他背靠椅子，上
身后仰，双足前伸，双目闭合，身体舒展放松，他感到舒适。毛认为补脑办法有两
个，一个是吃红烧肉，另一个是梳头。他说：“脑子要补，可也要讲条件，条件不
同补的方法也不同。”言下之意没有更好的物质条件就得靠梳头了。他说：“梳头
可以补脑，促进血液循环，有利于头发生长，把有限的营养首先供应大脑，帮助大
脑恢复疲劳。”我想梳头这些好处，他恐怕是早已读过中国古代养生学的书籍才这
样说的。明代学者冷谦就在“修龄要旨”之中提出“养生十六宜”，其中提到的：
“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，口宜常闭，津宜常咽，背宜常暖，腹宜常摩，
皮肤宜常于浴。”毛泽东较常做到了八宜。直到目前，在日本民间流传的“十六宜
健身法”就是从中国传去的。
八、按摩：毛泽东脑力劳动繁重，感到疲劳思睡时又常常难于自控而甚难入睡，
在服安眠药以后就叫值班卫士帮他按摩，促进睡眠。对下肢促进血液循环，使较少
活动的下肢尤以小腿肌肉能有些被动运动。这种按摩至少要一刻钟以上，或半小时
甚至一小时，手法也挺有讲究。
九、擦澡：毛泽东早年在湖南第一师范学校读书时，已习惯于在天刚亮就到水
井旁，脱去衣服，用吊桶打冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋，再擦，直到全身皮肤
发红、发热为止，冬季照常。他认为这样可以锻炼意志、锻炼勇猛与无畏。后来年
纪大了，这个习惯就改为温热毛巾擦澡。卫士一边给他擦澡，他还可以…边看书、
看文件，四肢、胸、腹、背都擦。我曾问他为何不喜欢洗澡或淋浴？他说：“我习
惯了，擦澡好处多，除去清洁之外还可按摩，促进循环，有健身作用，锻炼皮肤适
应温度变化，可预防感冒。”
毛泽东还曾向陈云建议使用此法健身。他在一个文件上写明：“每天用毛巾沾
热水擦身，先热后冷，又冷又热，锻炼皮肤，毛血管又收缩又扩张，每天一次至两
次，擦一二年可收大效，似可试试。”下面署名毛泽东。这是一九五三年三月十九
日的事。在签名后又补写一句：“用酒似不甚好。”这一句是针对某些苏联的内科
专家曾对其他病人建议每天用水和酒擦身锻炼皮肤抵抗力的方法，提出了他不同的
意见。毛的这些建议与方法，有一定的医学道理。
下面对毛的体育运动利于健身养生，作点医学分析。
“缺乏运动是二十世纪人类的通病。”半个多世纪来，科学技术呈突飞猛进之
势，电气化、自动化、交通通讯、人造卫星及宇航的发展等均促进了社会的进步。
但同时也给人类带来了一些副作用，如生活中使用的电器、煤气，交通、通讯的发
达等，给人们的生活提供了大大的便利，使体力劳动明显减轻；另一方面生活节奏
紧张，脑力劳动增加，缺乏体力劳动和肌肉锻炼，使人对自然界的适应能力逐渐减
低，身体脂肪容易增长，心脑血管病日趋增多。恰恰就在这个人类更需要适当体力
活动才利于健康长寿的课题上，毛泽东较早地又较完整地提出了一系列有关体育锻
炼的理论、目的与方法。他自幼至老身体力行，有着卓越的预见性。
按摩、擦澡是由于他体力活动少而采取被动运动防止肌力减弱，再加上游泳、
日光浴、空气浴等加强皮肤血管舒缩功能以适应外界温度变化，增加耐寒力，对防
止感冒确有实效。感冒对老年人绝不是小病，它常是诱发大病、重病的导火线。毛
怕感冒，医生更怕他感冒。正由于多年坚持这些活动，他较少发生感冒，对防止一
系列呼吸道感染、保护心肺功能等起了较好的作用。散步、自由体操每日坚持，方
便易行，不像爬山、骑马只能偶一时期进行。室外散步接触新鲜空气，活动全身关
节，再加上跳舞活动，对减少脑力疲劳、减轻体重等大有好处。游泳是全身平衡发
展的良好运动，对减肥、镇静、锻炼皮肤适应温度变化而防止感冒，真正帮助脑子
休息（这一点对毛产生了奇效）都有作用。仰泳尤以侧泳姿势更适合老年人，游泳
给毛带来了极大的乐趣与健身效果。按照近年来运动医学的研究，认为运动可以降
低血压，降低胆固醇，适当降低高血糖，还可增加血液中的高密度蛋白，后者对防
止动脉粥样硬化的形成是有利的。因此适当运动锻炼对促进健康与长寿都能起到重
要作用。“运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”毛泽
东对这一点了解得十分深刻。
二、饮食起居
生活方式：可能再也没有谁的生活方式像毛泽东那样“古怪”了。他和一般人
的习惯完全不同，他饮食餐次不定，不但一日不是三餐，常是一天两餐或两天三餐，
每餐间隔甚长，吃饭时间日夜不定，也可以说二十四小时里哪个时辰都睡过觉，哪
个时辰都吃过饭。饮食内容也不一定，正常时一餐中有四菜一汤，量也不多，但也
常有煮一缸麦片或烤几块红薯也算一餐。他吃饭时边吃边看书报，吃起来狼吞虎咽，
仍像打仗行军时似的。他常说他是“按月亮的规律办事”，白天睡觉夜里办公。我
想他长期这样很少体力活动又很少见阳光对身体很不利，就常劝他改为正常生活规
律。有一次谈到日夜规律的事。
“你说老虎厉害不厉害？”毛向我提问。
“厉害呀，有时还吃人。”但是我也奇怪他为什么突然问这个问题。
“老虎就是白天睡觉夜里出来，它也不见什么太阳，不是也很健康吗？”毛说
完我才明白。
“那……那人和老虎不一样。”我一时词穷说不出更好的理由。“人还能捉住
老虎呢，还是人厉害。”我又补充了一句，道理还是没说清楚。
我一直在想，他整日连续高强度脑力劳动，加以生活起居、饮食、工作全无规
律，按医学上一般规律，这种情形因为大脑皮层高级神经活动中枢的功能失调与紊
乱，很容易导致高血压、溃疡病、心律失常或是甲状腺机能亢进一类疾病，这在医
院中已是司空见惯的。可是毛却什么事也没有，仅仅是睡眠非常不好，这真有点使
人不可思议。当时我未能作出解释。
工作一段时间，我又有些新的发现，那就是：一、这无规律的本身实际上也是
一种规律。二、在无规律之中又有他自己的特殊规律。三、这种无规律对他来讲已
是顺乎自然，久成习惯，自我适应了，不以为怪，不成负担，主动自由。
饮食特点：比如起床后几小时和入睡前几小时进餐，也大致有其规律，正餐两
次，或一次正餐、一次便餐，都以不过饥不过饱为准。饮食内容是荤素搭配，素菜
青菜较多，口味清淡，喜食粗米杂粮，食不过偏，杂食多样。二米饭有大米、小米，
还可加点百合、红薯、芋头之类。菜以绿叶菜为多，粗纤维为多。
毛常跟我说：“我的生活里有四味药：吃饭、睡觉、喝茶、大小便。能睡、能
吃、能喝、大小便顺利，比什么别的药都好。”另一次他说：“孔老夫子吃饭很讲
究，有几不吃：鱼和肉不新鲜不吃，食物变色变味不吃，烹调不合宜不吃，不到吃
饭时间不吃，这些都很合乎卫生嘛！不过孔老夫子有病啊！”
“我没注意这个问题。”我说。
“你应该给他诊诊病，我看他有胃病。”毛说。
“你怎么看出来的？”我说。
“食不厌精、胎不厌细，东西搞得那么精细不是消化不好吗？再说，他常喜欢
吃姜。你们西医研究不研究姜的作用？”毛说。
“中医研究的比较多。”我想是这样的，就回答了。
“姜性温，孔老夫子有胃寒，用姜去暖寒胃，老百姓不是喝姜糖水嘛，去寒发
汗治感冒。我看他还有胃下垂。”毛说。
“你怎么又给诊断出一个病来了？”我说。
“他胃不好，又忙着周游列国，吃了饭就坐车子颠簸，还不得胃下垂？”他不
紧不慢笑着说。
“看来你是很注意饮食卫生的。”我也笑了。
有一次谈起饮食问题，我跟毛说：“现在欧美人都喜欢吃中国饭菜，又好吃又
能减少心脑血管病。”
“我看中国有两样东西对世界是有贡献的，一个是中医中药，一个是中国饭菜。
饮食也是文化。全国有多少省和地方，饭菜有多少种？”毛沉思了一下又接着说，
“中国地大物博，宝藏很多，可是开采的有限，土地多但可耕地不多，大家只好暂
时少吃一点。中国是东方国家，习惯上吃得素一些，本来在中国古代佛教僧侣终年
吃素食，据说南朝梁武帝终生都吃素，影响较大，后来素食由寺庙传到宫廷又传到
民 间。 不过我们并不是全素，吃得素一些对健康有好处。西方人食物里脂肪多，
越往西越多，他们得心脏病的也比中国人多。”
我曾经向毛说，中国古代很早就讲究营养了，提出“五谷为养，五畜为益，五
果为助，五菜为充”，这恐怕是世界上最早的最合理的平衡食谱了。
毛说：“我们祖先在寻找食物过程中也发现了药物，药食同源，许多食物中医
都可入药，像百合、山药、山植、大枣，连葱姜蒜都可治病。你们可不要过分迷信
药物，不要轻视饮食治疗。”毛还说过：“豆腐、豆芽、皮蛋、北京烤鸭都是中国
特有的东西，有些地方的小吃也都有特色，应该国际化，可以出口。”
“豆制品的蛋白和肉类蛋白一样都是优质蛋白，油皮、腐竹含蛋白质百分之四
十至五十，湖南豆鼓含蛋白是百分之三十，都比肉中蛋白含量高，我给你安排的食
谱里，豆制品也不少。”我刚说完，毛接着说：“豆制品我很爱吃。”
喝茶：这是毛泽东的一大嗜好。每日睡醒后第一件大事就是喝茶、看报纸。他
喝绿茶，尤喜龙井，要浓、要热。喝完茶用手指把茶叶掏出放到嘴里全吃了，他认
为茶叶像青菜一样也有营养，全吃下去似乎是理所当然的事。毛也说过：“茶可以
益思、明目、少卧、轻身，这些可是你们的药学祖师爷李时珍说的。”毛说最早种
茶、饮茶都在中国，可能在九世纪首先传人日本，后来才传到欧洲、印度。他也知
道唐朝陆羽作的《茶经》是世界上第一部茶的专门著作，说“这也是中国人对世界
做的贡献”。
的确，茶现在已是世界上三大饮料之一，茶可提神、健脑，使思维迅速、联想
完善，还可利尿、止泻、消除疲劳，有人试验过饮热茶九分钟后可使皮肤温度下降
摄氏一至二度， 可以降温消暑，茶还可防射线的辐射作用，绿茶除含大量维生素C
外，还可降低血液中的胆固醇，有预防动脉粥样硬化的作用。
在毛原有的饮食习惯和内容上，再加以医生给予的调整改进，就更有利于健康
了。
毛泽东有他的饮食原则，这就是：荤素搭配，以素带荤，粗细搭配，海陆搭配，
杂食不偏，口味清淡，餐次适当，内容简朴，热量适中。
从医学角度看，这些原则是属于：高蛋白、多维生素、多纤维素、低脂肪、低
胆固醇、低盐、低糖、热量适中、平衡营养、东方膳食。
世界上近年来不少营养学家为防止心脑血管病和某些肿瘤，认为“东方膳食”
是比较理想的先进膳食。更有的学者提出总热量不宜高，低胆低脂，甚至适当饥饿，
都对防病促长寿可能更有利。
对“红烧肉”问题，也曾有过不同见解。红烧肉、时子一类食物，毛泽东的确
喜欢吃，但并非餐餐皆有，也不是限制不给。当时有些炊事员、一般工作人员皆出
于好心实意认为“有求必应，不求也上”是对毛“增加营养”，这是完全可以理解
的。殊不知当时毛体重已较重，为健康及防止心脑血管病及某些肿瘤，从饮食作一
定的医疗管理监督是很必要的。因此对工作人员甚至对毛，我都作了反复的宣传解
释。我当时的原则是：“红烧肉”一类食物，以解馋为主，不求饱食；以瘦为主，
略肥不腻；量不在多，次不求频，控制体重，医疗说理。最后主席还是同意了我的
意见，饮食配合很好，保证他体不过重，病不增加，为健康长寿巩固基础。
三、精神心理
对古今中外长寿老人的长寿因素调查中，其经验都可分别概括有几十条，但在
诸多因素中大家所共有又都排于第一位的几乎不约而同的就是精神心理上的乐观开
朗。毛泽东在这一点上尤为突出。
毛泽东乐观，心胸开朗，无私忘我，事业心强，信心十足，七情俱在但很能情
绪自控。他喜怒不易形于色，常不表现出大喜、大怒、大忧，他很注意“制怒”，
修养很高，不迁怒，从无面红耳赤态度暴躁表现，生活中偶尔有些怒气，平静出口，
态度严肃，事后还常向年轻的工作人员表示歉意。真正生气只是为国为民，比如为
了新中国成立后美帝国主义不承认中国，为了一九四九年他第一次访问苏联时对方
对新中国不重视，他曾忿忿地表示过：“我就咽不下这两口气。”这是何等的英雄
骨气！
毛泽东思维辩证，精于谋略，对危难急重军国大事胸有成竹，多谋善断，见解
独到，善解矛盾，从容不迫。在六十年代前后，一些国家对我国进行经济封锁及军
事包围，有将要对我大举进攻之势，毛镇定自若，曾表示过：“如果他们要打，我
们就撤到黄河、长江两岸，诱敌深入，关门打狗。”在林彪叛逃前夕，林彪一伙正
准备谋害毛泽东将要下毒手之际，当时毛正乘车外出视察，在此危险紧要关头，他
以勇敢机智、深谋预见的神态曾说过：“我在进行火力侦察。”
毛泽东勤奋好学，自强不息，博学多才，自成一家，志气高远，情趣广泛，热
爱生活，感情丰富。他热爱读书及书法艺术。
毛泽东坚韧顽强，不怕困难，体不服病，病不服重，人不服老，老不服衰，迎
接挑战，胜不服输。生活不怕艰苦，谈话喜欢交锋辩论，直到晚年仍与衰老疾病作
顽强斗争，直到逝世前都未停止学习，未停止思考国事，多么崇高的思想与顽强的
生命力！
毛泽东对衣、食、住、行从无特别要求，不要高标准，不求享受，不食珍品，
不食补品，衣着朴素，喜住平房。自甘淡泊的生活，减少了对他事业和工作的干扰，
不产生个人烦恼。他只睡垫上棉絮的木床，一半留给他的图书，生活上很像孔老夫
子的“居无求安”。另外有的地方像苏东坡养生处方上的“晚食以当肉，安步以当
车”，至于苏东坡的“无事以当贵，早寝以当富”，他却永远不愿、不能去效仿了。
毛泽东在精神生活中只有睡眠是最不理想的了。这是过去战争年代复杂环境中
造成的。每当我问及睡眠的情形， 他常风趣地告诉我：“我十分能吃，七分能睡。”
因此不得已才靠安眠药助眠。但由于多年来前后几任医务人员都非常重视毛的安眠
药的正确掌握、慎重使用、及时调配，因此虽使用多年从未产生任何毒副作用，有
力地保证了他的睡眠与繁重工作，安眠药立了大功。
毛泽东的辩证思想，不但有利于他大脑皮质高级神经活动的调节，思维条理清
晰，善找主要矛盾，判断正确，主动从容，正常的神经活动不打断、不干扰正常的
身体内脏等生理活动，也有利于他的健康与长寿。此外他对人的寿命、生死问题、
保健医疗问题的观点，对我们也有很好的指导与启发。
四、生死寿命和医疗保健
毛泽东说：“人哪有长生不死的，古代帝王都想法去找长生不老不死之药，最
后还是死了。在自然的生死问题面前，皇帝与贫民都是平等的。”
“每个人都希望自己长寿也是合乎情理的吧。”我说。
“不但没有长生不死，连长生不老也不可能。有生必有死，生、老、病、死，
新陈代谢，这是辩证法的规律。人如果都不死，那孔夫子现在要活着该有二千五百
岁了吧？那世界上该成个什么样子了？”“你们搞医的认为人的寿命有多长？”毛
说。
“人的寿命相当于人本身生长发育期的五倍，如果算二十五岁为发育期，人的
寿命大约是一百二十岁。也有人提出能活到一百五十岁，不过多数学者的意见倾向
一百二十岁。”我解释说。
“我看人能活到一百岁也不那么容易。只长寿不健康又有什么好处？要又长寿
又健康才好，要老有所为嘛！”毛说。
毛还曾说过：“曹操多年军旅生涯不会很安逸，可在一千七百多年前，医疗条
件也不会怎么好，他懂得自己掌握命运，活了六十五岁，该算是会养生的长寿老人
罗。你们搞医疗的应该学学，不要使人养尊处优，只想吃好、穿好不想工作还行？
更不能小病大养。保健不是保命，不要搞什么补养药品，我是从来不信这些的。主
要是乐观，心情开朗，锻炼身体。”“曹操讲‘盈缩之期，不独在天。养怕之福，
可得永年’，陆游讲‘死去元知万事空’，这都是唯物的。”
毛告诉我，他的一个朋友跟他说过养生之法是：晚饭少吃口，饭后百步走，娶
个老婆丑，活到九十九。毛说：“我也有个原则：‘遇事不怒，基本吃素，多多散
步，劳逸适度。’”
我认为毛泽东的养生健身“十六字诀”比较完整合理。把精神心理放在首句，
而发怒是七情之中对健康危害最大的，作为代表提出“不怒”。第二句“基本吃素”，
重在“素”与“基本”。素指饮食清淡、低脂肪、低胆固醇，但又非全素，表明蛋
白、脂肪仍有，是以素带荤。散步简便易行，要求有一定的量，劳逸适度包括生活
工作起居，不是只逸不劳，要有劳有逸。
毛还说过：“我看你们容易迷信药物，不要有点小病就用药。人还有抵抗力嘛，
先让自身的抵抗力与细菌作战，能战胜就不要用药。如果抵抗力差，你再用药帮他
一把。这也是自力更生为主嘛！”
“西医能治病能开刀，割阑尾、吃阿斯匹林都很好。你们也要好好学习中医。
把国外的医学学好，也把传统的医学学好。”
“我看中医少说也有两千多年历史，西医有多少年？就算一百多年，那一千九
百多年老百姓怎么过的？还不是靠中医中药，应该说中医中药是有功的。中医也不
是一成不变的。对中医中药要用现代科学知识去整理、研究提高，取长补短，要发
展中国的新医学派。阴阳五行为什么不能拿现代术语表达？一代人搞不清，两代人
行不行？十代人行不行？”
“鲁迅的父亲病了，请中医看，可是药引子难找，像经霜三年的甘蔗；要吃破
鼓皮丸，用打破的鼓皮制成的；还要蟋蟀一双，要原配。”说话间他自己也笑了，
“后来他父亲病死了，鲁迅对中医很有看法，不信中医。他的这个观点不大对。他
我的是庸医，不要受这个影响。中西医要很好地结合。”
“医学越来越发展，人的健康水平与寿命也在提高。人们要求生活更美好，可
是你们医生把饮食又搞了那么多限制，什么胆固醇又高了，油又多了，鸡蛋又限制
了。这不是矛盾吗？你们要不要多研究一些办法，多发掘些胆固醇低的食品，多培
育些胆固醇低的品种，胆固醇高了找点有效的控制办法，让人又能放开胃口吃，又
能控制不生病。胆固醇是人体内存在的，必定也有用处，把它降得太低了就不会有
别的间题吗？我看在医学上也是没有‘绝对’的问题吧？”
五、保健养生中的遗憾
毛泽东的保健、养生与长寿，从广义上讲是一系列复杂的问题。它包括了健康
上的医疗保健、政治上的安全保卫、生活上的后勤服务，以及从中央到全国各地、
各部门、各工种及全国人民的关心、支持、配合才使得工作顺利及取得良好成果。
我更希望通过毛泽东的“自我保健养生之道”，并以他的主导思想、理论、方法等，
给人们提供一些有益的经验与借鉴。
“自信人生二百年，会当水击三千里。”“世上无难事，只要肯登攀。”毛泽
东对革命对多种事业都充满了十足的信心。这种坚强的自信使他的愿望得到了最大
限度的表现与发挥。但有时他对自己的疾病与衰老，表现了超出生理范围所允许的
过分自信，则对他的健康、养生甚至长寿，可以产生不利的影响。
毛多年长时期大量吸烟，虽然多人、多次、多种方法帮助他戒烟，他自己也愿
意配合，但多年来未能全戒。晚年最后一段时间虽然不吸烟了，但吸烟的慢性隐蔽
性的危害对身体早已发生影响，使他的心肺功能都受到严重损害，对健康、长寿肯
定产生了甚为不利的影响。
“医生的话，不可不听，也不可全听；全听你的我就完了，全不听你的我也不
行。”“你们当医生的人大概是另一种人生观吧？你们有点病就想得很多，自己吓
唬自己，也吓唬别人。”这些话，毛泽东讲过不止一次。他的这些话，我觉得有一
定道理，也很辩证。确实，医生讲的话有不正确的或不够正确的，这里面包括医生
临床经验的差别，医生间包括专家之间意见的不一致，还有时医生的观点可能带有
片面性、绝对性。总之，这些既受医生自己思想、观点的影响，也受当时医学水平
发展的限制，而毛泽东的思想则不受什么中西医、学派、习俗、常规等的限制。不
过，医生的许多观点还是经验的总结及医学正确理论的指导。因此对医生许多正确
的意见与建议，如果毛能更多地听取与采纳，对他的健康、诊疗以及长寿等肯定会
有更多的帮助。
原载《缅怀毛泽东》（下），中央
文献出版社一九九三年十二月版。
亦凡公益图书馆(shuku.net)整理重排
回目录