不怕死的革命精神和保健养生之道(3) 坚持体育锻炼。毛泽东一生坚持体操、散步、跳舞、爬山、外出巡视、远途旅 行、游泳、梳头、按摩、擦澡、书法等健身锻炼。毛泽东在青年时代所著的《体育 之研究》,阐述了体育与德育、智育的三者关系,论述了“体育于吾人实占第一之 位置,体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。”阐述了体育之功效和锻炼方法, 并身体力行。他参考了古代养生法的“八锻锦”、“五禽戏”而自编了一种“六段 运动”,包括手、足、头部、躯干、拳头与打击等动作,共6 段27节。除了“六段 运动”体操外,还有冷水浴、游泳、风浴、日光浴、登山、露宿、长途远足等有意 识地“苦其心志,劳其筋骨、饿其体肤”,“野蛮体魄”。他以多种体育项目磨炼 身体。毛泽东晚年自编了一套“自由体操”,有时在散步中可以边走边作。他深呼 吸,缓缓散步时,摇头晃脑,活动头颈部关节;有时屈伸肘腕关节,时常旋转双肩, 以肩带动肘臂作圆周旋转运动,左肩向前上,右肩向后下,交替转动,也可同时做 腰部旋转运动。他常在独自散步又无旁人时练习这套动作。毛泽东爱好游泳,他说 :游泳“最大的好处是可以不想事,吃安眠药办不到,散步、看戏、跳舞也都做不 到。游泳可以不想事,一想事就会下沉,就会喝水。”毛泽东长时间用脑力,感到 头部不适、疲劳,便找卫士帮他梳头,从前额部向后枕部缓缓反复梳,时间长短不 定,他背靠椅子,上身后仰,双足前伸,双目闭合,身体舒展放松。他说:“梳头 可以补脑,促进血液循环,有利于头发生长,把有限的营养首先供应大脑,帮助大 脑恢复疲劳。”还有擦澡。毛泽东年轻在湖南第一师范读书时,已习惯于在天刚亮 时就到水井旁,脱去衣服,用吊桶打冷水淋身。淋后擦身,擦后再淋、再擦,直到 全身皮肤发红、发热为止,冬季也如此。他认为这样可以锻炼意志,锻炼勇猛与无 畏。后来年纪大了,这个习惯就改为温热毛巾擦澡。卫士一边给他擦澡,他还可以 看书、看文件,擦时四肢、胸腹背都擦。他说:“擦澡好处多,除去清洁之外还可 以按摩,促进循环,有健身作用,锻炼皮肤适应温度变化,可预防感冒。”毛泽东 这些运动锻炼,对促进他的健康与长寿都能起到了很大的作用。 重视饮食起居的保健。毛泽东的生活方式和一般人不同。他饮食餐次不定,常 是一日两餐或两天三餐,他还常说是“按月亮的规律办事”,白天睡觉晚上办公。 这些对身体是很不利的,但这种无规律的本身实际上也是一种规律,或者规律之中 又有它自己的特殊规律。他的饮食内容是荤素搭配,素菜青菜较多、口味清淡、喜 食粗米杂粮、食不过偏、杂食多样。米饭有大米、小米,还可以加点百合、红薯、 芋头之类。菜以绿叶为多,则多粗纤维。毛泽东的保健医生徐涛说毛泽东的饮食原 则 是:荤素搭配,以素带荤、粗细搭配、海陆搭配、杂食不偏、口味清淡、餐次 适当,内容简朴、热量适中。[30]毛泽东爱吃辣椒,每餐必有一碟红辣椒,而且越 辣越好。其实,辣椒就是一种含维生素C 的蔬菜,辣味还可增进食欲。毛泽东有抽 烟的不良嗜好,但也有爱好喝茶的良好习惯。茶叶的维生素C 含量相当丰富,其纤 维素更为丰富,维生素A 、维生素B 、维生素P 及蛋白质、糖、酸类等,茶叶中的 含量也很丰富。毛泽东说过:“茶养心益思、明目、少卧、轻身”。他还说:“这 些可是你们的医学祖师爷李时珍说的”。毛泽东认为中国的菜饭饮食也是一种文化, 他很重视饮食与健康的关系。他说:“中国是东方大国,习惯上吃得素一些,本来 在中国古代佛教僧侣终年吃素食,据说南朝梁武帝终生都吃素,影响很大,后来素 食由寺庙传到了宫廷又传到了民间。不过我们并不是全素,吃得素一些对健康有好 处。西方人食物里脂肪多,他们得心脏病也比中国人多。”“我们祖先在寻找食物 过程中也发现了药物,药食同源,许多食物中医都可入药,像百合、山药、山楂、 大枣,连葱、姜、蒜都可治病,你们医生可不要过分迷信药物,不要轻视饮食治疗。” 他还说过“豆腐、豆芽、皮蛋、北京烤鸭都是中国特有的东西,有些地方的小吃也 都有特色,应该国际化,可以出口。” 重视精神与心理的养生。中国传统文化的养生之道,养心重于养身。毛泽东精 神心理上的乐观主义、心胸开朗、无私忘我、事业心强、信心十足、七情俱在但很 能情绪自控,注意“制怒”,对个人的衣、食、住、行从无特别要求,不要高标准、 不求享受、不食珍肴、不食补品、衣着朴素、喜住平房,日甘淡泊的生活。他在精 神心理方面的养生也是很突出的。毛泽东常以曹操《龟虽寿》的诗为借鉴,以“老 骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已”的豪迈的气概,乐观的精神、顽强的毅 力来对待生老病死。他对身边的保健医生说:“曹操多年军旅生涯不会很安逸,可 在1700多年前,医疗条件也不会怎么好,他懂得自己掌握命运,活了65岁,该算是 会养生的长寿老人喽。你们搞医疗的应该学学,不要使人养尊处优,只想吃好,穿 好,不想工作还行? 更不能小病大养。保健不是保命,不要搞什么补养药品,我是 从来不信这些的。主要是乐观,心情开朗、锻炼身体。”“曹操讲盈缩之期,不但 在天,养怡之福,可得永年,陆游讲‘死去原知万事空’这都是唯物的。”毛泽东 告诉他的保健医生,他的一个朋友跟他说过养生之法是:晚饭少吃口,饭后百步走, 娶个老婆丑,活到九十九。他又说:“我也有个原则:遇事不怒,基本吃素,多多 散步,劳逸适度。”毛泽东的养生健身“16字诀”,把精神心理放在首句,而发怒 是七情之中对健康危害最大的,作为代表提出“不怒”。第二句“基本吃素”,重 在“素”与“基本”,这对健康是很有益的。 基于辩证唯物主义的世界观,毛泽东晚年心情坦然地对待死亡,对死采取顺其 自然的超脱乐观态度。1961年9 月29日他畅游长江之后,就曾跟英国的蒙哥马利元 帅谈到自己的死问题。他说:“中国有句话,七十三、八十四、阎王不请,自己去。” 并说:“我随时准备死亡。”1973年他会见澳大利亚总理时说:“我活不到革命结 束了,我已经跟上帝打过招呼了。”1964年他在军队干部会议上也谈到死,他说: “原子弹下来,就一条路见马克思。人年纪大了也会死。人如果负担太重,死是很 好的解脱办法。”1975年10月19日,毛泽东在会见美国当时的国务卿基辛格和当时 任美国驻华联络处主任布什时,又谈到自己的死问题,他诙谐幽默地说:“我快要 上天堂了!”“我收到上帝的请帖。”1976年他病重时,尼克松的女儿来看他,他 又一次说:“一个人负担太重,死是解脱。”毛泽东对死的态度多么坦然、豁达和 乐观。