七道保平安的护身符(1)
久病成良医,这句话用在时时都要在跟忧郁症对抗,进而深谙相处之道的患者
身上而言,实在是最贴切的描述了。
每一个病友大概各凭本事,都在其复原过程里,养成了一些“应付狡猾忧郁症”
的独家秘诀。
以下便是我这两年来,真的算得上是用血泪代价换取来的宝贵经验,不敢说是
熬成婆了,但也因多次实验,“三折肱”之后,证明有敷骨长肉的疗效,希望以因
此对新近加入忧郁家族、经常摔得青一块, 红一块的菜鸟伙伴们有所裨益。
第一,小心提防焦虑
依据我的经验,忧郁症发作时,情绪跌到深邃的谷底,全身虚脱,还不是最危
险时刻。如果加上有焦虑在一旁搧风点火,就容易出事了。
因为忧郁症与焦虑双双调和,患者会有片刻都熬不住的感觉,亟想做点什么疯
狂的举动,来平息内在的剧烈起伏。这时,自杀的念头最常趁虚而入。所以说,焦
虑往往是忧郁症患者的杀手。
长期服用抗郁剂,用意除了提高脑中的血清素,也在克制焦虑,使其不能作怪,
可见固定服药的重要。
通常那种又急又猛的焦虑感受一来,服用镇静剂会有不错的功效,大约三十分
钟以内,会帮助患者进入放松的安宁状态,不会毛毛躁躁,一直想做点什么那样地
坐立不安了。
一旦焦虑被妥善控制住,想死的那种固执想法,就去掉一大半了,剩下来的一
小股叛乱势力就好对付了。
而看医师,是领取克制焦虑药物的正常管道。但是药物务必交由家人或亲近的
朋友保管,不能放在伸手可取的地方,否则在一念不清明的情状下,很可能把全部
药物都吞下。
如果晢时手头上找不到镇静剂,我的替代方法是让人有节奏地拍拍后背,最少
达十分钟之久。这么一来,积压在胸口的一股闷气,就会慢慢被拍打的劲道先是转
移注意力,再来化解掉,感觉好像武侠小说中描写的“废去全武功”。
万一你的身边没人可扮演这个拍背心的角色,也可以用站姿,背对墙壁,距离
十公分,然后身子微微向前倾,再放掉力气,让身子往后倒,自然拍打壁面,连续
动作下来也能达到类似的效果。
最后万不得已的一招,就是俗称“男抖穷,女抖贱”地抖腿。我发现有规律性
地抖动双腿,是纾解内在焦虑很好的招数,只是看起来不雅观,适宜独处时使用之。
第二,不要看电视,多听轻柔的音乐!
电视的干搅十分强,尤其是立场鲜明的谈话节目,或者是通常没什么好消息的
新闻节目,看了只会让坏心情雪上加霜,毫无娱乐放松的好处。
因此,现在就去开掉电视机,不必迟疑。
我在养病期间,只听两种音乐,一种是“新时代音乐”(NewAge),另一种是
“古典音乐”。因为前者是以让自然界与人的心灵世界和谐相融为创作宗旨的乐风,
后者则多抒发悠扬的情意。
新时代音乐还有许多跟冥想、身心灵松绑有关的助益,有时只是单纯地收录了
海潮的拍打冲刷、林间的鸟鸣婉转、夏日的雨声潺潺,会使焦烦的内心产生减压效
果。
古典音乐中有许多弦乐,例如小提琴、大提琴,正是古人所说的“丝”的声音,
那种特有的平顺、滑溜音质能够潜移默化,帮助听众拉直内心的九弯十八拐。
至于有歌词的音乐容易分心则不推荐,而且它十之八九的辞意充满了哀伤与嗟
叹,不是失恋就是人生无常,说不定会使病友触“歌”生情,反而不好。
偶尔,当独自听音乐听到接近忘我时,不妨鼓励自己随着律动翩翩起舞,不必
按照什么舞步,只要是顺着情绪与音符的流动而扭腰摆臀、手舞足蹈,想像自己是
一篷风中的草絮,有助于舒展身心。
第三,多看色彩鲜美的图片书或杂志!
在忧郁症搅人心神时,文字书很难看得下去,每一串字密密麻麻,真像一堆热
锅上的蚂蚁,助长了心中的烦躁。这时,轻松地翻阅图片最实惠。
人的眼睛跟大脑有连线,观看愉悦的色泽、影像,自然会在悦目的同时,达到
赏心。
我很幸运,刚好有一位大学时代的死党皮皮,在猫头鹰出版社担任副总编,他
们除了与英国著名的DorlingKindersley 出版社合作,引进了许多印刷精美的图鉴,
也制作了不少精采的图片书。我因此有缘收集了一堆,刚好在忧郁症肆时派上用场。
我第一次注意到DK的系列产品,是一九九三年到伦敦旅行时的惊喜发现。他们
出版的城市志图文并茂,尤其把图片镶进地图的架构中,显得丰富缤纷。我当时一
口气买下了《纽约》、《伦敦》、《巴黎》三本书,使我在欧洲的旅程锦上添花,
回到当时居住的纽约后,更是按图索骥,逐一寻宝,收获丰盛矣。
后来忧郁症发作,什么书都不太读得下去,我便想到用赏心悦目的图鉴, 来取
悦自己日渐灰黯的眼界。
这一招果然有效,像是收录了全世界五百种以上的《树木》图鉴,以及《观赏
鱼》、《猫咪》、《鸟类》、等图鉴 ,印刷的各种动植物纤毛毕露,大自然艳彩
的色泽跃然纸上,几乎就要溢出来似的,每翻一页,眼睛就亮一下。
听说他们最近又出版了《玫瑰》图鉴,我急着要去找来看看,因为有古诗“照
花前后镜,花面交相映”为证,自古以来毕竟很少有愁眉苦脸的赏花人啊。
我的这个独家点子,后来被我一位朋友的姪女发扬光大。她才念初中,却因为
脑里长了肿瘤而必须住院开刀治疗,年纪虽轻,已懂得体恤一路陪同的妈妈辛劳,
从不喊苦,在医院里只是静静翻着精美的食谱,看那一道道可口的菜色解馋,以压
制病中的烦闷。
所以生病期间,心头苦涩,靠视觉的取悦来平衡,就显得十分重要,这时翻风
景、服装杂志,也都是不错的眼睛吃冰淇淋。
谈到色彩,注意床单宜选择清爽的颜色,如淡绿、天蓝、鹅黄、粉紫等,每天
要躺那么久的地方,实在不适宜铺得很沉很重的感觉,如深蓝、黑色、墨绿,都会
使人有躺在阴湿地,一直往下陷的错觉。
第四,准备一盒巧克力!
这可是专家者言喔,加上经过我的实验,才敢拍胸脯说有效!
伦敦中性大学的神经心理学家马丁在“英国心理学会”年会中报告指出,就科
学作用而言,巧克力的味道能让人的脑波变得“狂乱”,达到安慰的效用。所有接
受测验的志愿者都觉得巧克力味道让他们心平气和,情绪自然放松。
所有志愿者闻过了其他的实验品如薄荷、杏仁、草莓、大蒜等人工香味后,接
着再闻巧克力、烘培过的豆子、咖啡、猪肉等物,结果发现巧克力脱颖而出,安定
人体的功效一枝独秀。
实验小组证实,巧克力的味道会使脑中的α与β脑波增加,而α脑波最常见于
清醒且心情愉快的成人,β脑波则常见于正在作心算的人。
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