【运动瘦身法】(1)
【运动瘦身法】
倒着走路瘦身法
只要你努力地去做,就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是,当时刚刚
有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里,我都会利用早晨和傍晚的
闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能
很有规律地去做,但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效,而且又能促
进血液循环,不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强,
注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道,使用这一方法也
存在很多误区。据说,倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损
伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以
了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自
然就会适应的。
point :既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当,而且一定要努力
地做下去。
散步瘦身法
做上一两天就能减掉 1 ~ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的
话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街,那么你可以
去东大门市场或者西大门市场逛一逛,看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊,
又能达到散步瘦身的目的。起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,
但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,
但千万不要过分勉强自己。
point :有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿,也绝对不可以喝冰镇
饮料或者吃零食。
哑铃瘦身法
使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。
曾经每天晚上我都做 30 次左右,结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉
的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出一身健美的肌肉。
尤其对那些上身脂肪多的人很有效。
point :既能减少体重,又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。
尤其对那些上身肥胖的人很有效。
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