[热身运动]
[热身运动]
手指——指关节运动
口腔——回转法
手指——指关节运动
将手心朝上,手中就像握着一个装满水的小气球一样轻轻地蠕动手指。等到手
指发热就将双手充分地摩擦起热,然后用双手按压双眼并至上而下轻轻地擦拭脸部。
这样可以促进五脏六腑的机能和人体的内部循环,最终可以帮助你消耗掉体内
多余的热量。同时也可以促进全身的气血循环,从而使皮肤变得更加健康。它还有
缓解疲劳,提神醒脑的作用。很适合于需要驱逐睡魔或者学习的时候使用。它不受
时间场所之限。尤其是早上刚起床后练习,不仅可以帮助你赶走睡意,而且全身都
会感到很舒畅。
口腔——回转法
用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。有唾液产生,就要分 3 次将其咽下去。
如果舌头转动起来很吃力并且脸和颈部感到僵硬麻木,就表示你的身体已经处于非
常疲劳的状态了。要反复地操练,直到这种感觉完全消失为止。
这也作为一种健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴里。人体分泌的唾液还被人
们称为是玉液琼浆,不仅可以防止人体老化,而且还有帮助消化、改善皮肤健康的
功效。与此同时,与舌头相连的脑部神经也会受到刺激,从而使得大脑更加清醒。
最好在早上刚刚睁开眼还未起床的时候利用回转法进行锻炼。在日常的生活当中,
也要养成随时随地做回转法练习的习惯。
牙齿和牙龈——敲击法
轻轻地撞击上下齿,使口腔里沉积唾液。那撞击所产生的震动会传播到大脑,
随后会慢慢向全身扩散。
这属于促进气血循环的一个过程,在使气血循环畅通的同时皮肤的健康也会得
到根本性的改善。在动议宝鉴里,还将它作为一种防止人体老化、健康长寿的秘诀
之一来介绍。这样不仅使消化功能得到了增强,而且也会使皮肤也变得更加好看。
全身——舒展法
全身——舒展法
不管是站着、躺着,还是坐着,在任何姿势都没有关系。双手手指相扣,然后
将两脚并拢。利用腹式呼吸法吸气,同时将双手举过头顶,而且尽可能地让脊椎和
全身的骨关节舒展开来。最大限度地屏住呼吸,直到无法忍耐的时候将气呼出,同
时结束动作。反复操练 3 ~ 7 回。
在全身紧缩的肌肉得到舒展的同时,可以消除身体各部位沉积下来的疲劳。这
样可以让你时刻保持清醒的大脑,并且全身充满青春的活力。
全身——脚尖敲击法
全身——脚尖敲击法
在仰卧的姿势下,将两脚分开至与肩同宽。双手轻轻地按住腹部。放松全身并
将脚背自然地伸展开,然后左右抖动双腿使两脚的大脚趾相互碰撞。要尽量迅速地
摆动整条腿,以至骨关节可以受到刺激。大约做 100 ~ 500 回。
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