[KHECOLS movement第五项(4)] [四 . 缓解胸椎所受的压力,为全身注入新的活力] 1. 在吸气的同时将双手举至胸前,并使双手中指近乎相触。 2. 呼气的同时向右侧扭转腰部,然后目视后方。保持骑马状,并在扭转上身 的时候,注意脚面不可以离地。 3. 吸气的同时将两臂向两侧展开。与此同时,将上身扭转至正面。另一侧也 用同样的方法进行。左右反复地做 1 ~ 2 回。 4. 随后将是利用呼吸的 3 套动作。吸气的同时将手平举至胸前。 5. 屏住呼吸,并将双手交叉后向左右展开双臂。 6. 在屏住呼吸的状态下扭转腰部,并目视后方。保持骑马状,同时注意脚面 不可以离地。 7. 在呼气的同时扭转上身,并目视正前方。另一侧也用同样的方法进行。左 右反复地做 1 ~ 2 回。比起前一组动作,增加一小段屏息的时间,从而有着极 大地增加腹压的效果。亦凡公益图书馆(shuku.net)