[适合于各种肥胖类型的瘦身方法](2)
** 受到压力就会发胖的类型 **
[双手十指交叉直立后俯身]
1. 在站立的姿势下缓缓向侧腹方向深俯上身,同时双手十指交叉置于头顶上
方。
2. 慢慢地回到初始状态。上身要挺直,不要向前后向后倾斜。
3. 左右交替着运动。
4. 之后,将双手十指交叉置于背后,并向正前方深深地俯身。
5. 最后,双手十指交叉,并向上、下、左、右摆动。做 3 回以上。
促进心脏机能,具有消除烦躁和压力的功效。使侧腹部的线条更加优美。
[蛇伸展功]
1. 仰卧的状态下使两脚脚趾尖相触,两腿张开成八字形状。全身放松。
2. 双手轻轻地握拳,并弯曲手臂,将双手贴于侧腹部。最大限度地耸起上身,
头顶贴地。这时臀部必须要贴地,然后闭上眼睛,舌头要顶住上腭。做 3 回以上。
[鱼伸展功]
1. 仰卧,并使脚尖到小腹的部位全部贴地。
2. 两手贴于胸前两侧的地面,两臂支撑地面并伸直,同时缓缓地将头和上身
用力地抬起。这时,小腹要贴地,两腿要并拢。做 3 回以上。
促进肺、大肠、胃的健康,有益于消化系统的循环。对便秘、痛经、胃痛有
着卓越的疗效,还可以矫正不良的身姿。
[半弓式]
1. 俯卧的状态下将双手伸向背后,并用双手抓住脚踝。很自然的腿部会成折
叠状。
2. 用双手用力地拉两脚脚踝,使整个身体成弓的形状,并最大限度地保持这
一姿势。这时头要向后仰,两膝要并拢。做 3 回以上。
分解堆积在小腹的脂肪。对便秘和痛经有着显著的疗效。
[弧形伸展功]
1. 仰卧的状态下将双手置于肩后的地面上。
2. 吸气的同时用双手支撑地面,并将上身缓缓向上抬起。这时,眼睛要望向
腿部,两脚的宽度要与肩部同宽。做 3 回以上。
缓解脊椎的疲劳,促进人体的各种机能。可以使你充满活力,同时让你变得
更加自信,而且还能够促进成长。需要注意的是,过分逞强有可能会适得其反。
[犁形伸展功]
1. 仰卧的状态下将双手手掌贴于后腰部。
2. 吸气的同时并拢两脚,并将两脚慢慢地举过头顶,使两脚位于头顶上方。
3. 慢慢地翘起脚趾,并将脚趾贴于地面。在这一姿势下,做腹式呼吸,并在
自己的能力范围之内尽可能地长时间保持这一姿势。
4. 慢慢回到初始状态,这时就好象将每一根椎骨依次地放到地上的感觉。如
果是经常处于疲劳状态的人,当他放下两脚时,背部或者腹部会感到疼痛。一定要
经常反复练习,直到疼痛消失为止。熟练的情况下,每次要坚持 5 分钟左右的时
间。
增加脊椎的韧性,缓解人体疲劳。有益于脑神经和脊椎神经,具有提神醒脑,
增加大脑记忆力的功效。肩部缠结的肌肉也会得到舒缓,从而可以预防肩周炎。增
强甲状腺的机能,同时肠道受到强烈的刺激,使得便秘的症状逐渐消失。促进人体
的气血循环,最终使你达到瘦身的目的。
[狮子伸展功]
1. 两膝弯曲,跪在地上。两膝间的距离要与肩膀同宽。
2. 用双手掌心的下部用力地按住膝盖的上部,同时张开十指。
3. 腹部用力地向前挺,臀部用力地向后缩,同时使下巴尽可能地接近胸部。
这样,最大限度地舒展身体。
4. 嘴要张大,并将舌头长长地伸直。在这一状态下,慢慢地做大约 10 ~ 15
回深度的腹式呼吸,而且如果有唾液产生,就分三次将其咽下。做 15 回左右。
刺激脑神经,有着提神醒脑的作用。注意力得到显著的提高,同时消化功能
也会得到增强。对预防感冒有着卓越的功效。
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