[减去身体不同部位的赘肉](4)
** 减掉赘肉并增加身体的活力 **
[太阳伸展功]
使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺,并且使背部的线条更
加完美。腰也会变细。调节全身的线条,舒张腿部缠结的肌肉,从而使你拥有一个
美丽的背影。此外,仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、
颈部、臀部等部位的赘肉。
1. 两脚并拢,双手合十于胸前,作祈祷状。将气沉入丹田,在调匀气息后将
气呼出。
2. 吸气的同时高举两臂,并将上身最大限度地向后仰。这时,腰部必须用力,
否则会损伤腰部。同时,要消除颈部的紧张感,使颈部自然地向后仰。
3. 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线,前额朝着腿的方向。
这时,两腿一定要挺直。
4. 吸气,并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展,同时使手掌和脚处于一条直
线,而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度。躯干尽量向上挺,并使眼
睛望着天空。
5. 屏住呼吸,并将另一条腿向后伸展,使从头到脚踝的部位处于一条直线。
这时,眼睛要望着两只手的中间。
6. 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起,同时将脚趾
翘起并向内侧推压。
7. 吸气,并将臀部放下来,脚趾放松,然后两腿并拢,上身后仰作蛇伸展功
的姿势。眼睛望着天空。
8. 呼气的同时使脚底板着地,肩部向后拖拉,从而使全身成倒立的 V 形。
眼睛要望着脚尖。
9. 在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与 4 同
样的姿势,但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。
10. 呼气,同时将两腿并拢,保持与 3 同样的姿势。
11. 吸气的同时将手臂举过头顶,并向后仰。保持与 2 同样的姿势。
12. 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势,并将两臂放下。
太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回,等到熟练以后最好反复做 12
回左右。
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