第五章 解压新法(4) 你是否是一个慢性长期的担心者?总是很生气、怨恨、焦虑还有充满罪恶感? 如果是这样,你在降低你的免疫系统的工作效率、使你的精神不健康,还有总的来 说使你的生活比应当的艰难程度更加艰难。运用一些手段搞定你的压力吧。 第一招:攫住那些使你担心的事情 生活在“如果……”的世界里是一种浪 费能力的行为,就像纠缠在过去的事情上和担心将来的生活一样。让自己为现在而 战和从外部激励自己,也就是生活在现实之中,不要想那么多。 第二招:不要把你的愤怒都堆砌起来好吧,你不想和人针对起来,但是这不意 味着你必须把那些对你做错的事情都吞到独资离去。说出来并且说说你的感受,否 则有可能你将会变得抑郁、痛苦和成为牺牲品。更糟糕的是,你有可能会变得消极 的进攻性—一些人因为太被动而不愿意探讨真正困扰们的事情,因此他们变得在一 些小小不言、令人恼火的事情上较真的争论不休。 第三招:说不 不要接受你不能再承受的东西—或者换言之,说不!如果你 给自己增添过分的责任的话,你会感觉你似乎生活在生活的边缘,几近于崩溃了。 在向任何事情说是之前,问问自己—你真的想这么干还是你只是觉得你应该这么干? 第四招:不要替其他人招架 不要把其他所有人的责任都揽到自己身上。如 果你爱或者认识的不开心、很可怜或者很贫穷,那不是你的错。听着,做一个好朋 友,但是不要让他们的事情搅乱你的生活。 第五招:合理饮食 如果你觉得压力极大,不要转向酒精、垃圾食物和香烟 求助。他们能做的仅是使你情绪波动和疲劳不堪、是你感觉抑郁不振和焦虑不安, 进一步提高你的压力水平。 第六招:学会放松 这不是说去睡觉或者躺在沙发上。她是指积极的放松休 闲:从你的生活里挤出一些时间、做个按摩、学会沉思、去做心理咨询、或者任意 可以缓解压力的事情,帮助你放松。 第七招:寻求支援 没有人能够完全一个人孤立的活在世界上解决所有的问 题—因此不要想所有事情都要你一个人完成,因为你用不着,即便你做到了,那能 证明什么呢? 第八招:活得快乐些 正如他们说的,你来到这世界上只有一次而已,因此 你在等什么呢?这不意味着要忘掉所有的压力,回复到懒虫的状态,但是生活的充 实和积极一些,不要让自己总是处于“努力工作再努力”、挣的更多和做那些别人 告诉你应该做的事情的重压之下。 第九招:现实一点 即便是安排的最好的计划也有可能泡汤,所以不必因为 生活没有按照你的打算行事而灰心丧气,逃避现实,或者是不断的抱怨为什么会这 样的不公平。学会顺流而进,你不会后悔的。 第十招:瑜珈功 尤其是当事情变得困难起来的时候。研究显示我们中百分 之八十的人不能够很好的呼吸。为了学会什么时候都能够顺畅的呼吸,尝试一个将 锻炼重点放在呼吸上面的体育运动吧。瑜珈功,比拉多和太极拳都可以很好的缓解 压力,取出身体中的紧张和焦虑情绪。 第十一招:找回平衡 全都是工作,没有休息和娱乐会将你处于超高压之下。 而反过来,全都是休息和娱乐,没有工作也会将你处于同样的境遇之中,只是压力 的种类不同罢了。为了减少麻烦,最好将你的生活平衡于工作、娱乐、社交和私人 空间之间。 (原书161 )“不要把什么事情都看的那么严重。” 第十二招:轻松起来 不要把什么事情都看的那么严重—你会很惊奇的发现 你快乐了许多。 ------- 铁血小说