第37节:感受信练习(3) 第三部分:表达积极情绪 写下让我们感到自己被支持的回应之后,另一件重要的事情就是去表达和肯 定你的积极情绪,比如你的宽恕、理解、感激和信任。为了协助你写出自己的积 极情绪,你可能会需要依照以下这封收尾信的格式。 收尾信 1.谢谢你______ 2.我理解______ 3.我认识到______ 4.我明白______ 5.我原谅______ 6.我感激______ 7.我信任______ 8.当下,我的人生正处于这样的阶段______ 花点时间去肯定自己的积极情绪,你的心情就会渐渐好转。最初完成这个过 程的时候,你可能只是感到一点点的放松,但随着技巧的不断娴熟,每次练习都 会让你越来越轻松,感觉也越来越好,这个练习会让你重新振作起来。 感受信实例 以下是比尔运用“感受信练习”与自己的四种疗愈性情感建立联结的案例。 他只是简单地运用每一个引导词来引出自己的真实情绪。在练习这个技巧的过程 中,你可以反复地运用这些引导词,直到你的情绪转移到下一个层次。如果你想 跳过某个引导词,那也没问题。我们所提供的格式只是协助你与内在的四种疗愈 性情感建立联结,并把它表达出来的工具而已。 亲爱的苏珊, 我在这里给你写这封信,与你分享我内在的悲伤与痛苦,我希望自己能够重 新找回对你的接纳、谅解与爱。 现在的我感到很孤独,我的心灵受到了很深的伤害,我感觉自己是一个被放 弃、被背叛的人。 1.我很生气你离我而去。 我很生气因为你爱上了别人。 我很生气,当我一想到你们两个人在一起的时候。 我不喜欢被拒绝。 我希望你仍然爱我。 2.我感到很伤心,我的生活中没有你。 我感到很伤心,因为我不知道接下来该何去何从。 我感到很伤心,我是这么爱你,你却离我而去。 我想从今往后过着幸福的生活,我也想要你爱我。 我希望你爱我,就像你当初承诺的那样。 3.我感到很害怕,我就像个傻瓜。 我感到很害怕,因为我不知道自己到底做错了什么。 一想到我必须重新来过,我就感到很担心。 我不想一个人孤单地生活。 我需要你的爱和你的友谊。 4.我感到很遗憾,我们不能在一起。 我感到很遗憾,因为我无法让你改变主意。 我感到很遗憾,在我回想彼此共同度过的那些美好时光的时候。 我想要你爱我,我想和你一起走进婚姻的殿堂。 我希望我能学会放手。