第8 节:千万别越坐越肥胖(1 ) 第二章千万别越坐越肥胖 欧洲的医学专家曾经向民众发出警告:“倘若你是办公室一族、司机或者学 生等需要长久保持坐姿的人,那么一定要警惕令人烦恼的肥胖症。”之后一家医 学权威报纸指出,“久坐者”已经成为肥胖症的高危人群。 1.椅子= 健康杀手 现在的都市人,一天工作下来平均坐了8 个小时以上;上下班途中开私家车 还要坐着;乘公交车时除了实在没座位,肯定也是坐着;休息时宅在家里大部分 时间仍是坐着……因此我们很悲催地被称为“坐着的一代”、“久坐一族”。 我们的生活几乎离不开椅子,而长久地依赖于“椅子”,会对我们的身体造 成伤害,比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等,因此一些偏激的 人给椅子起了一个称号,即“健康的第一杀手”。可是把椅子等同于健康的杀手 是不妥的,因为椅子不会有意损伤我们的健康,事实上我们应该改变的是“久坐” 的坏习惯 。有不少人误认为“久坐”就是“不运动”,其实不然,倘若一个人每日锻 炼40—50分钟,其余的时间还是坐着,那么它的生活方式仍然属于“久坐”。不 过,办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系,也不可能和“坐”说 再见。所以,如何调整坐姿以及选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。 至于如何调整坐姿,上一章已经阐述得很清楚了,所以在这里就不多说,只着重 说一下椅子的选择。 *座椅高度不低于39cm 一把好的座椅,可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上,以人的坐位基 准点为准设定座椅的高度,一般来说,座椅的高度应在39cm—42cm之间,倘若座 椅的高度低于39cm,就会让我们的膝盖拱起来,出现不舒服的感觉;当座椅的高 度大于50cm的时候,我们坐下后,身体的压力会分散到大腿,使大腿内侧受到压 力,严重的话会导致下腿肿胀。青花就遇到过这种情况,那种肿胀的感觉真的很 不舒服啊。 *座面不能过窄 倘若我们想得到一把适合自己的好椅子,就需要对椅子的座面、靠背、扶手 等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符 合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外, 一把好椅子的坐面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄,就会让坐的人感到不舒服, 因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉;倘若座面过宽,则会让坐的人的双臀 向外扩张,那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸,坐的时间长了,就 会引发紧张和疲劳感。 *靠背有讲究 一把好的椅子也很讲究靠背。其实靠背不是椅子必须存在的一部分,有的人 活动的范围很大,需要轻松灵活的取放东西,就会选择没有靠背的椅子。倘若你 坐得比较久,就需要选择一个有靠背的椅子,这样会更加舒服。通常来说,靠背 的宽度没有特定的规定,依照个人的感觉和习惯而定。对于工作椅而言,只要不 妨碍到平时的活动,靠背的高度高的话可以达到我们的颈部、肩胛骨,低的话可 以达到我们的第一第二腰椎处。不过对于休闲的椅子而言,靠背的高度应该到达 颈部,用以支撑我们的头部,利于更好的休息。青花家的椅子靠背就很高,坐着 时可以托住我的脑袋,很舒服。 *靠背的倾斜度也有学问 通常来说,靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的,它对机体的支撑点也一并慢 慢向上转移。通常来说,椅背和大腿的夹角大约为100 ~110 °,过于直立的坐 姿反而会很容易对脊椎造成压力。 *椅子太软很伤人 椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说,人在坐着的时候腰椎上的负担比 站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直,其垂直的固定位置由脊椎两边 的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移,那么这个系统的受力就会不均匀, 容易引起背部肌肉痉挛,甚至会损伤到骨骼,长久下去,我们就感到背痛腰酸了。 太软的椅子很容易让我们曲起身体,造成肌肉与骨骼受力不均,从而出现背痛腰 酸的情况。都出现这样的情况了,我们当然要考虑更换椅子了,给自己选择一把 比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子,需要继续使用原来的椅子的话,坐下时 臀部应该尽量往后移,使背部紧贴椅子的靠背,杜绝悬空的状态,也可以考虑在 自己的腰后加一个靠垫,用来作为支撑物。