第18节:千万别越坐越肥胖(11) 既然宿便的根源是饮食,那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂 粮,比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等;多食用新 鲜的蔬果,特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、 黄瓜、荸荠等;可以适当吃一些含有油脂类的干果,如芝麻、核桃仁、松子、花 生等;蜂蜜、凉开水等也利于排便;还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋 白食物,也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法,很有效哦! *蜂蜜 先把煮熟的30克黑芝麻磨碎,然后放在180 克蜂蜜里,进行搅拌。当小点心 吃,每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。 *香蕉 直接吃就行,每天3 次,每次2 根。它有润肠、清热、解毒的功效,尤其适 合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。 *苹果 每天早晨或晚上空腹吃1 ~2 个苹果,就可以改善大便干燥的情况。不过要 常吃才有效果哦。 *甘蔗 可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜,空腹饮用,每天两次。可以起到清热 润肠、生津止渴的作用,特别适合热性便秘的人服用。 *韭菜 把韭菜洗干净后,捣成汁,大约30~50毫升,加15~20毫升黄酒,用开水冲 服。 *萝卜 把250 克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁,加入适量的蜂蜜,空腹时一次服 下,每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。 *马铃薯 把马铃薯洗干净后切成片,放在搅拌机中打碎,然后用干净的消毒纱布绞成 汁,每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4 天后就会效果,个别便秘严重的人要 服用20天才会有效果。 *芝麻 将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末,然后和蜂蜜混合后调成丸,日服10~15 克,有很好的通便润肠效果,特别适合便秘的人服用。 *海蜇 将30克海蜇和4 个荸荠,水煎服,有清热润肠、消积化痰的作用,特别适合 大便干燥的人服用,还能治疗慢性咳嗽呢。 *菠菜 把200 克菠菜放在热水中滚烫4 分钟后捞出来,然后用麻油搅拌,早晚各食 用1 次。有很好的润肠通便的效果哦。 不可不知的小知识 还有一个方法能快速通便,就是定时定量喝一些冷饮,比如冷开水、冷牛奶、 冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕 动的通便作用,早晨起床后喝最好。不过,胃肠寒的人不适合这种方法。 10. 臀部疼的警示 早上精神抖擞地去上班时,或者坐在电脑前认真地赶工作时,又或是夜晚睡 地正甜美时,忽然,一阵疼痛从臀部如闪电般划过,直达一侧的腿部与足部,疼 得你一下子止步,或者从椅子上站起来,或者从睡梦中惊醒……如今,很多办公 室女性都会聊到屁股疼痛的问题。我一个当医生的朋友说,现在到医院看“屁股 痛”的上班族特别多,她们困惑地问医生:“我不就是坐久了屁股痛吗?怎么那 么难受?”其实,上班族的问题不单是“屁股痛”,而是坐骨神经痛。上班族因 为久坐、坐姿不良,再加上经常穿高跟鞋,让坐骨神经痛变成了“办公室病”。 所以,上班族不可以忽视臀部疼痛的警示,发现问题后及时到医院诊治,以防加 重病情。