第33节:中医理疗让你轻松摆脱久坐病(13) 总而言之,久坐少动是得痔疮的根源,因此,我们一定要避免久坐,要常运 动,这是防治痔疮最有效的方法。预防痔疮的运动方法很多,快走、慢跑、爬楼 梯等,只要有助于腹部运动,能促进局部血液循环和肠子蠕动,对预防痔疮就有 好处。下面是青花总结的防治痔疮的运动,有痔疮的人可以每晚坚持做做。 *腹式呼吸:仰卧,尽量使全身放松,两手重叠在小腹上,做腹式深呼吸, 当呼气时腹部要鼓起,吸气时腹部凹陷,重复做10~20次。 *双腿蹬踏:平躺,双腿轮流屈伸,模仿骑自行车的动作,先慢后快,做2 ~3 分钟,然后再把双腿举起来,从内向外划圆圈10次左右。 *抬举骨盆:仰卧,屈膝,脚跟靠近臀部,把双手放在头下,用脚掌和肩部 做支点,把骨盆举起来,吸气,同时要提收肛门,再放松时呼气。每天做1 ~3 次,每次20遍。 *按揉肚脐:仰卧,先松开腰带,屈曲双膝,双手搓热后,将左手平放在肚 脐上,把右手放在左手的手背上,以肚脐为中心,按顺时针方向揉,开始时比较 轻缓,逐渐加重。每天2 ~3 次,每次要揉20圈。 *久坐、久立、久蹲工作的人,要注意常换体位,并适当增加活动量,做一 些工间操。提肛运动也是预防痔疮简单又效的方法:尽量使全身放松,臀部和大 腿用力夹紧,吸气,舌顶到上腭,同时肛门上提,收紧,再呼气,全身放松。每 天早晚各10遍,长期坚持会获得不错的效果。 这些动作可以根据个人的情况和喜好来选择,交替换用也可以,但每天要坚 持30分钟,长时间锻炼,才可以收到满意的效果。 轻轻松松远离久坐病 青花带大家走进美食厨房,认识一下丝瓜。丝瓜味甘性凉,能凉血、清热, 比较适合痔疮出血的人吃,经常吃丝瓜,能让你轻轻松松远离痔疮哦。 12. 揉揉按按,摆脱高血压 我的伯父已经50多岁了,身体各方面都很好,就是有点高血压,因为高血压 还诱发了冠心病。邻居杨奶奶是一位著名的中医,比较擅长足部按摩,根据内脏 在脚底的反射区来按,伯父坚持按了几个月,血压果然下降并稳定了。 青花从杨奶奶那里得知,人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚在人的头部,并 且头部还有几十个穴位。正确的按摩以及日常的良好保养对高血压患者能起到意 想不到的效果。 梳头。能促进人头部的血液循环,打通经络,使气血流畅,并调节了大脑的 神经,刺激皮下腺体分泌,从而增加发根的血流量,减缓头发的早衰,消除头皮 屑和油腻感。每天早、中、晚各梳一次,用力要适当,头皮各部都要梳理一遍, 每次2 ~3 分钟。