第36节:抢救S 曲线计划(2 ) *躯干操:站立,上半身慢慢地前屈,塌腰,双臂侧平举,再缓慢直腰,身 体前屈时呼气,重复做10~12次。 *侧身操:站立,双腿分开,双臂上举,上身左右侧屈,使身体重心从一脚 移到另一只脚上,重复做10~12次。 *全身运动:右腿站立,左腿往后,脚尖着地,双臂上举。俯身、左腿下蹲, 右腿向前伸,脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚,同时抬头,挺 身站立,两臂侧平举。左脚向右脚并拢,再换右脚做同样的动作,重复做10次, 向前俯身时呼气。 *平衡动作:身体右侧靠着椅背直立,右手扶椅背,左腿向前面抬起,和地 面平行,接着往左侧摆动,然后向前俯身,再举左腿,换右腿。两腿分别做8 ~ 10次。 *转体动作:右脚在前面,左手扶椅背。做屈膝半蹲,然后迅速起身,向左 转体180 °,转体时右手要松开椅背。当转体动作结束时,右手要扶住椅背,左 脚在前面站立,反向转体。 *跳跃运动:双脚脚尖站立,左手扶住椅背,把右手侧平举。跳起,两腿分 开跳,右臂往前伸,然后回复原位,做20次,动作完成后,原地踏步半分钟。 *放松运动:坐在椅子上,上半身要放松前俯,两臂自然下垂。起立、抬头、 提胯、两臂上举吸气,然后放下呼气。 以上动作坚持做的话,可以使身体比较匀称和紧致,使身体各个部位得到均 衡发展。 轻轻松松远离久坐病 最近青花跟一位老中医学了一个减肥法:双手捂在下腹部,顺时针、逆时针 各转100 次,在上腹部左右搓擦100 次,每天坚持30分钟。或者每天点按甲状腺、 肝、肺、脾、脑垂体等足部反射区20分钟。 2.简单动作背部美 青花以前常常苦恼夏天穿不了漂亮的衣服,因为自己的背可以称之为“虎背” 了。或许有很多美眉也有这样的烦恼?由于长期的坐姿不良,背部很容易囤积赘 肉。不过,不吹牛地说,青花现在的美背很迷人哦,呵呵,夏天偶尔还会挑战一 下吊带群呢。其实,塑造背部曲线很简单,首先应该调整平日的坐姿、行走、站 立的姿势,再配合下面简单的小动作,就可以拥有令人羡慕的美背了。心动吧, 那还不赶紧行动? 工具:一对2 ~3 斤重的哑铃。青花家没有哑铃,用的是没有开盖的矿泉水, 锻炼完了还可以直接喝,真的是一举两得,聪明吧。 做法:一个星期可以做2 ~3 次。每次运动选择其中的两式,每式重复8 ~ 12次。青花一开始做的时候感觉很困难,就降低了难度。不过减背的效果很好哇。 如果想更快达到效果,就三式一起做,每式重复12次。假如这样对一些美眉 来说还是太简单,那么就换重一点的哑铃吧。