别让忧郁成为您的窗帘 家里新换了个窗帘,是母亲最喜欢的那种暖色调。 不管晴天还是阴天,母亲爱拉上窗帘,坐在沙发上孤自读书。时间一长,母亲 见到我们来访总是爱理不理,我试着把窗帘拉开,母亲说光线太刺眼了。我劝道, 再不吸收一点阳光,迟早会得忧郁症。 母亲摇头道:你们当医生的,说的话格外危言耸听。 忧郁症是个什么东东? 忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉,忧郁不分国际性别年龄,它是到 处存在的文明病,也是一种最普遍的精神疾病。在人的一生中,有三个时期较易得 到忧郁症,即青春期的后段,中年及退休后,老年人也较常出现忧郁症。 常见的忧郁指针: 一、情绪低落和沮丧、摆不开这种痛苦的感觉,甚至无法忍受多一刻这种感觉, 每天早晨及上午最明显。 二、悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉自我无一是处!憎恨自己、责 备自己、甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头冲动。 三、哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清、平常 引起快乐的事物全变得提不起劲来。 四、无法一觉安眠到天亮,整天疲累躺床、睡眠过多、恶梦连连。 五、食欲改变,不是降低就是极端怕饿,吃东西根本无法品尝美好滋味,体重 下降,胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体 沉重,加上失去性欲或是月经失调。 六、强迫性地一再想到“死亡”,自杀或活不下去的念头挥之不去,自己也担 心不知何时会失去最后的自制力,有时觉得周遭人、事、物变得不真实,甚至觉得 自己早点死是减少家人和社会的负担! 切割忧郁症忧郁症可以分为多个类型: 一、重大忧郁症:严重到任何人都可轻易辨识。 二、轻型忧郁症:常愁容满面、不快乐,但只稍稍影响工作及人际关系。 三、躁郁症郁期:曾经出现躁症,如不需睡眠、精力无限、话多、计划多、好 管闲事、夸大、挥霍,眼前又循环进入忧郁阶段。 四、妇女产后及更年期忧郁症:因为荷尔蒙的改变引发身心失调的忧郁症。 五、假面忧郁或非典型忧郁:不以情绪的不舒服来表达,反倒是用身体上的困 扰来呈现:闷胸、头痛、肠胃不适、多眠、多食、无力等,而且任何仪器检查都无 法解释原因。 六、季节性忧郁症:秋冬之际,忧郁症特别明显,并有倦怠、嗜睡、暴食等症 状。 忧郁花开的季节冬去春来,春天是万物欣欣向荣的季节,然而抑郁症的诱病因 子也异常活跃。为何春天反倒容易诱发抑郁症?专家这样分析:春天是各类精神疾 病的多发期,抑郁症也不例外。 春季日照和气温变化较大,容易影响人的情绪,一些本来并不起眼的小事,赶 上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。所以专家提倡在早春到来之时,要关注 自己和家人的精神健康,别让情绪过于波动,一旦发现自身及家人有精神方面的症 状,应及时到医院就医。 名人的忧郁档案与高仓健合作拍片《铁道员》的女艺人广末凉子前不久回答记 者提问时,一口咬定自己的前生是只猫。据媒体报道,由于没日没夜的演艺生活和 人前人后的花边消息导致广末凉子小姐患上了忧郁症。 美国科学家7 月17日说,美国前总统亚伯拉罕。林肯在入主白宫后不久就停止 服用治疗精神忧郁的蓝色药丸的做法是正确的,继续服用那种药丸确实会像他描述 的那样使他“脾气暴躁”,甚至致他于死地。 作家三毛因心情忧郁而自杀。 解郁十大妙计A 、食物什么食品能解忧郁? 一、多糖类食品:糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪,不过单糖 吸收太快,走得也快,如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳, 因为它们消化较慢,提升血清素的过程较平顺,是较理想的食物来源。现代许多精 制的食物多缺乏多糖类,以单糖为主,在高压力的环境下,相当不合适。 多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果 等等。 二、蛋白质食品:许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺基酸是制造情绪荷尔 蒙的原料,如色胺酸可形成血清素和退黑激素,白胺酸可制造生长激素,以及甲状 腺素等东西,都是人体不可或缺的成分,例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等,是含色 胺酸食品,忧郁症者可充分摄取。 三、脂肪类食品:过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子,但是过度低 下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群,甚至是精神异常的成因之一,所以 必须注意维持正常的胆固醇摄取量。 另外,鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源,医学证实对心脏病、高血压、胃 肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示,多摄取鱼油 可改善忧郁及焦虑。此外,蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸(GLA ),对治疗忧郁 症也有效。 四、维生素及矿物质食品:维生素是人体内所有生化过程中必需品,包括维生 素A 、C 、D 、E 、K 、B1、B2、B3、B6、B12 、胡萝卜素、叶酸等等,每一样都 同等重要,此外,钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性在摄取钙、磷、铁质等的比 重应更多,以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。 五、水:人体超过80% 是水分,水是所有身体运作的基本环境,想健康无忧, 得多喝水,增加废物排泄,洗涤身心。 B 、电影不爱周星驰的搞笑片没关系,不是还有冯小刚的贺岁片吗? 甲方是大腕葛优,乙方是你,在没完没了中不见不散,包你肚皮笑痛牙齿笑松。 C 、运动运动除了增加心肺功能,强化肌肉骨骼外,它也会影响脑内情绪荷尔 蒙的平衡状态,采取伸展、平和、非竞争性的运动,例如散步、慢舞、太极拳。另 外,游泳、瑜珈等会大幅增加脑中的血清张力素浓度,能缓解焦躁情绪,增加内在 的安详感。 而激烈有氧性的运动则可以大举提升多巴胺和正肾上腺素的浓度,提振心力, 克服无力和疲乏感。 研究显示所有的运动都会增加脑内吗啡,令人舒畅,也会让人上瘾。身处于忧 郁、焦虑充斥的年代中,如何选择让自己舒服而愉快的运动人生,就是快乐与健康 的公开秘密了。 D 、童话别以为童话只是小孩子的读物,成人一样可以保持年轻的心态。 用阅读童话来调节自身情绪是一种行之有效的方法。虽然童话是为儿童创作的, 但它的内容单纯、质朴、生动、活泼和理想化。当人们阅读童话时,往往会被作品 中的童心和美好的理想所感染,唤醒沉睡的童年记忆。同时,作品中描写的富有天 性的花鸟鱼虫和各种动物,还有天真可爱的小灵通、白雪公主、灰姑娘等人物形象 ……都能在人们的心中引起强烈的美感。这样人们便会超越自己的处境进入另一个 世界中去,心理上的压力解脱了,心情舒畅达到一种心理上的平衡。 E 、音乐音乐是一种生命的节奏,我们的身体其实一直需要一个节奏或清明的 步调来运行才会精确无误,但现在的生活压力之大,琐事和挫折之多,常会打乱了 我们生理运行的节奏感,有时太快,有时又停滞不前,所以生活中若能加入适合自 己节奏的音乐于其中,就可以培养出安详、宁静、舒畅的心情,抑或鼓舞出兴奋、 活力和奔放的能量。 当然如同选择运动一般,音乐形态亦需配合适合自己的生活节奏,爵士、摇滚、 古典、民谣、重金属等需择其所好,再取其所需,重点是让自己的生命可以再起节 奏之风。 F 、咨询心理医生心理医生进入咨询者的内心世界,就像握着一把手术刀,每 一步接下来会是什么,他心里都有数。心理医生在接受专业训练的过程中,都被他 的前辈作过上百小时的精神分析,对自身也比较了解,不会让自己的情绪受咨询者 影响。一般的朋友,你哭,他说不定陪着你哭,给你的建议会带上强烈的个人色彩 ;心理医生绝对不会,他帮你认识、了解自己,从你自身出发,给你咨询或治疗, 拔出你心中的刺。 但是,医生毕竟只是医生,医生只能给你开药方,吃不吃药, 按不按照他的建议做,则是你的事情,因此,疗效如何,最终要通过你的配合。 G 、大自然人类来自于大自然,而非水泥森林。徜徉在大自然的拥抱中这是原 始的呼唤,可以让我们疲累已久的身心再度重生洗涤,阳光、晴天和微风让人舒畅 开展,森林、山岳、海洋让人忘却愁苦,我们本来就是自然之子,重回大自然就像 婴儿重回慈母的怀抱,是那幺的令人安详和愉悦,走出家门,它能医治你的情绪困 扰哦! H 、药物疗法药物疗法使用的是抗忧郁剂,患者应该依照指示,不要好了就停, 要继续服药直到完全好了为止。同时,也不要和其它药物混合使用,可能会产生危 险的副作用或降低药效。 心理治疗则可以让病人学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。 I 、心情轻松剂不要定下难以达成的目标或承担太多责任。把巨大的任务区分 成好几个小项目,分优先顺序,尽力而为。 不要对自己期望太高,这将会增加挫 折感。设法和别人在一起,避免经常独处。 J 、转移注意力拓宽自己的情趣范围。主动吸收新知识,“活到老学到老”。 必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。与精力 旺盛又充满希望的人交往。 窗帘再好,比不上母亲身体健康重要。母亲听从了我的劝告,没事的时候常出 门转转,锻炼身体,笑对世人。 淘气的儿子爬上肩头对着我的耳朵讲悄悄话,他说奶奶就是西游记里的弥勒佛。 -------- 黄金书屋