饮食和增进健康
饮食
饮食是你保持全面健康的最后一个因素。健康营养是一门比较先进的科学,但
当遇到特别空勤团的训练时,你应该注意到饮食中几个比较基本的事实。首先,不
要偏食。这是老生常谈了,但需要你努力去遵守。不要吃或尽量少吃那些垃圾食品,
而要多吃水果和蔬菜(每天最好吃五餐)。当准备测试你的能量水平时,不要吃甜
点,因为这样它提供的能量会很快消耗完还会比吃以前感到更疲惫。要多吃碳水化
合物食品,如意大利面食、面包、水果还有淀粉质蔬菜像土豆等。这些食品可以给
你提供长时间的能量,在让人精疲力竭的选拔训练中是相当有益的。
平衡饮食对你的训练是一种真正的财富,最后还有一些你应该注意的方面可以
帮助你保持全面健康。其中一点就是随着训练协调饮食。早餐是一天中最重要的,
早餐要吃得足够饱,但不要吃过多含脂肪的食物,早上吃熟食最好,但要保证肉是
烤过的,鸡蛋是煮的或炒的而不是煎鸡蛋。另外还要吃一些别的食物像谷类、粥类,
水果酱或炒番茄。一顿好的早餐可以为你一天的工作提供能量,而且能够让你保持
一个清醒的头脑。
要注意在训练期间要时刻保持饮用足够的水,一天最少三到五升。脱水会影响
你体力和脑力各方面的能力,所以要保证让身体有充足的水分,这样可以保证你在
训练中有个好的基础。如果你的尿液是深黄色的,说明你现在需要大量喝水。当你
身体水分充足时尿液是清的。
最后要注意在训练过程中不要吃得太多。身体在兴奋状态下吃得太多会增加消
化负担,而且会因此导致腹部绞痛和呕吐。重要的原则是,少吃但要经常吃。在吃
过丰富的早餐后,要有规律地吃一些碳水化合物类快餐(牛奶什锦早餐很不错的,
但注意不要吃糖)。要时刻记住,你的身体就如一个发动机,它需要燃料才能运转,
而好的燃料是必须的。
要让身体保持全面健康需要严格的纪律。保持全面健康或许看起来有种僧侣修
道般的狂热,我们已经有为准备特别空勤团的选拔而遵循的范例。要认识到一点,
参加选拔的有150 人,而最后剩下的仅有大约15人。如果你打算参与的话,身体的
各方面都必须占有优势,所以勤奋和全面健康的所包含的意义就是没有错的了。
但过度训练与训练不足对于特别空勤团的选拔一样都是问题。一些人过于想通
过选拔而过度训练甚至超过身体极限。休息和放松对保持全面健康与实际训练一样
重要。身体的锻炼是通过肌肉先用尽能量而后重生,但如果锻炼过度会使肌肉没有
机会恢复力量。另外,身体长期处于疲劳状态会产生消化问题,同时还会让人情绪
不稳定、精神不集中。所以一周最少休息一天。
增进健康
最后,我们看一下为了准备特别空勤团的选拔,你都应该进行哪些训练活动。
如果你自己对此没有什么概念的话,如器械锻炼和柔韧性锻炼,那么就有必要让那
些有能力和经验的教练们来帮你了。这样你可以不必在无用的或不正确的训练上浪
费那些宝贵的仅能用周来计的时间。随着特别空勤团选拔时间的来临,你应该明智
地花费每个小时,以保证你已经准备好了。
准备开始锻炼
在准备过程中,热身运动实际是非常重要的一部分,做任何形式的运动前都应
进行此练习。它可以在准备运动前轻度提高你的心率和肌肉的温度。最后一点是最
重要的。肌肉在僵硬状态时柔韧性是最差的。突然让它们进行运动可能会对它们造
成严重伤害,会导致肌肉或韧带拉伤。通过全面热身,肌肉会变得放松和更有韧性,
可以大大降低受伤的机率。
热身方式可以随你个人意愿,但不管你选择什么活动方式,都要注意不要强度
太大,而且系统有效。一种热身活动可能是:
● 轻松的快走五分钟,这样可以增加心率和热度。
● 活动你的头部肌肉,把头轻轻从一侧转到另一侧这样左右扭动你的头,然
后头向后仰从一侧肩部到另一侧肩部绕背部做180 度转动。最后转动你的头部绕脖
了做360 度运动。
● 摆动两只的臂向前转动几分钟,然后变换方向向后转。
● 为活动其它肌肉,两脚分开站立与肩同宽,两臂举起,然后左右转动腰部。
试着看你的背后这样有助于锻炼,但头要随着腰转动,注意不要用力过度。完成这
个训练后,把双手放在跨骨上,而后转动就像在玩呼拉圈一样。同一个方向转动五
至六分钟,然后换一个方向。
● 步行可以帮助你活动腿部肌肉和关节,但一些简单的伸展运动也是很有益
的。一只腿着地支撑身体,用手抱住另一条腿的膝关节处用力向胸部抬腿。( 注意
:在做这些运动时,身体要保持身体直立,不要弯下身体靠向腿部。) 换另一条腿
重复同样的动作。换到第一条腿,手臂向后用手抓住你另一条腿的脚踝。用力向上
拉你的腿让脚后跟触到大腿后面( 或尽你可能) 。换另一条腿重复同样的动作。
这些简单活动可以有助你在训练中避免肌肉拉伤等问题,所以记着每次训练前
都要先做。
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