曲臂伸和腹肌曲伸
不要举超重的物体,这样不做会让你动作缓慢。
重物会使肌肉强壮,但同时也令肌肉反应迟慢
曲臂伸
曲臂伸在双杠上是最有效的。但如果你找不到双杠的话,你可以在两件不可移
动的家具中间进行一个简单变相的运动,两腿前伸脚跟轻轻着地( 注意不要支撑身
体重量) 。两种情况的训练规则是完全相同的:在双杠间用两手臂挺直支撑身体重
量,然后慢慢向下弯曲双臂,直到上臂与地面水平。然后再慢慢向上撑起。曲臂伸
可以锻炼强健的二头肌,三头肌以及肩部肌肉。
腹肌曲伸
腹肌曲伸是锻炼腹肌最好方式,它要比传统的仰卧起坐要有效的多( 但你也要
练习仰卧起坐,因为在特别空勤团的选拔中可能会遇到这方面的测试) 。这是因为
仰卧起坐主要依赖背部肌肉力量调动躯干直立,而不只是依靠腹肌。腹肌曲伸的区
别在于让躯体尽量倦起而让腹肌用力。一个技巧就是把两腿平放在地板上,双膝曲
起,并尽力抬向胸部这样也可以锻炼底部的腹肌。不管你如何做,都不要太过用力,
而且要保持背部一小部分在地板上。
直接腹肌曲伸主要是锻炼前部腹肌,但更全面的腹肌锻炼可以通过传统曲伸和
扭动曲伸达到。这种情况下,当身体抬起时,扭动你的身躯至与双膝相对一边的肩
部( 在做曲伸时,双手要放在脑后) 。扭动身躯到另一侧重复同样的动作。
亦凡公益图书馆(shuku.net)
下一章 回目录