弓步
弓步很简单,身体站直,然后一条腿向前跨一大步,前曲直到大腿与地面平行。
而后收回腿站直换用另一条腿重复同样的动作,并不断更换两腿。这种训练可以帮
助锻炼大腿和腿部上部肌肉,但要注意向前跨出时要保持身体挺直,因为弯曲就会
减小训练的效用。
当然还有许多非器械训练,但重要的一点是你应该通过各种方式以提高最大效
力。器械训练能更有效的锻炼肌肉。器械训练可以和非器械训练一样在家进行。但
在有正规器械的体育馆通常会有专业教练,他们可以指导你如何最有效的使用设备。
在一间投掷器械齐备的房间,你会看到许多令人炫目的各种重力和耐力机械,
这可能会让你看花了眼----不断地从一种器械换到另一种器械。最好的方法是找到
一定的训练方式以锻炼不同的肌肉,并且要能够坚持不懈。在器械训练中同样有一
些重要的原则需要遵循,这样让训练能够在选拔中更好的发挥效用。
首先,不要盯着超重量器械,这样会使练习动作缓慢。重器械可以让肌肉强壮,
但也会让肌肉的反应速度迟缓。所以在锻炼时要重、缓运动和轻、快运动要相结合。
这可以让肌肉保持较好的反应速度,你在特别空勤团后来的选拔训练中会遇到的。
记住在训练时要根据自己的情况选择合适的器械,要从轻到重,不要试图与周围那
些明显比你强壮的人攀比(但无论如何,这事实上并不表明他比你健康)。
第二,平均分配四个部位的训练时间:身体上部(肩部和胸部)、手臂和背部、
腹部、腿部。注意每部分的锻炼,这样就不会在锻炼中造成肌肉力量失调。同样,
也要记住训练时间不要过长。一个小时为最大时间量,再长就会令肌肉用力过度。
最后,或许是最重要的,在每部分锻炼中间至少要休息一天,以让肌肉恢复,因为
你肯定不想在走到特别空勤团参加选拔时让你看起你像个行动缓慢的老头。
亦凡公益图书馆(shuku.net)
下一章 回目录