柔韧性 像力量训练一样,柔韧性的锻炼也应循序渐进地慢慢来。在进行拉伸训练时, 只要感到有疼痛感就要停下来,然后放松几秒钟,再继续进一步拉伸。在重复弯曲、 放松、再弯曲的锻炼过程时,一定要在舒适的基础上进行,然后慢慢的停止。如果 出现疼痛感和灼热感就要马上停下来。永远都不要模仿在一些武打电影中看到的那 些可怕的强迫式拉伸训练,那样做的结果只能是造成潜在严重拉伤或进行任何训练 的健康能力,当然也会与特别空勤团选拔无缘。 通过有计划的渐进方式锻炼肌肉柔韧性,像力量训练一样,肌肉会先疲劳然后 以新的伸长方式恢复。要想达到柔韧性训练效果就要有足够的时间,可能要数月的 时间才能达到一个比较理想的水平。要参加特别空勤团的选拔,你就要多注意髋关 节的柔韧性训练,因为这会有助于你的拉练、跑步、攻击训练和游泳测试。亦凡公益图书馆(shuku.net)