寻求赞成的嗜好(2)
通往独立和自尊的道路
成本收益分析。克服根据DAS 测试量表所得出的任何自挫性假定的信念的第一
步就是进行成本收益分析。问一问你自己,对自己说不赞成会让自己价值减少的利
弊到底是什么?在列出这种态度是伤害你还是帮助你的所有方面后,你就会采取一
种更明智的决定来建立一个更为健康的价值体系。
比如说,有一位名叫苏珊的33岁的已婚妇女发觉她过多的参与了教会和社区活
动,因为她是一个负责任的有能力的工人,经常被挑选来参加各种委员会。每一次
当她被挑选来从事一个新工作时,她都会非常高兴,她害怕对任何请求说不,因为
这意味着要冒着有人对她不赞成的危险。由于她害怕让别人失望,所以为了取悦别
人,她越来越陷入放弃自己的利益和愿望的怪圈。
前面一章所描述的DAS 测试和“垂直箭头法”揭示了她有这样一个无声假定:
“我必须一直做人们期望我做的事情。”她似乎不愿意放弃这一信念,所以她做了
一个成本收益分析(图表11-1)。由于她寻求赞成的癖好的确定远远大于其优点,
于是她更愿意公开改变自己的个人哲学了。你不妨用这一简单的技巧来考虑一下有
关不赞成的自挫性的假定。它会成为个人成长的重要的第一步。
重写假定。如果基于成本收益分析,你发现你害怕别人的不赞成要比他对你的
帮助更有伤害,那么第二步就是要重写你的无声假定,以便让它成为更现实的更有
利于自我提高的假定(你可以运用DAS 测试中35项态度中的任何一项代表你心理脆
弱性的态度来做到这一点)。在上述例子中,苏珊决定把她的信念修改如下:“得
到别人的赞成确实会让我很高兴,但是为了成为一个有价值的人,或者是为了尊敬
我自己,那么我并不需要这种赞成。不赞成可能会让人感到不舒服,但是它并不意
味着我就不是一个人了。”
图表11-1 运用成本收益法评价“无声的假定”。假定:“我必须永远做人们
期望我做的事情。”
相信这一点的优点
1 如果我能够满足人们的期望,我会感觉我还处在控制之中。这会让我感觉不
错。
2 当我让别人高兴时,我会感到安全保险。
3 我可以避免许多负疚感和困惑。我不必反复考虑事情,因为我所做的一切都
是别人希望我做的。
4 我不必担心人们会让我苦恼或者看不起我。
5 我可以回避冲突,我不必做出断定,不必为自己说什么。
相信这一点的缺点
1 有时我不得不向那些并不完全代表我个人的利益,我并不真正想做的事情妥
协。
2 这一假定让我处于一种尝试关系——我永远不知道我是否能够被人接受,所
以我总是想赢得爱,想通过做别人希望我做的事情获得和别人接近的权利。我变得
像一个奴隶了。
3 这样做给了别人太多的权利——他们可以以不赞成作为威胁来强迫我。
4 这使得我很难知道我事实上想要什么。我已经不习惯于首先考虑自己的利益,
不习惯于独立做出决定了。
5 当人们真的不赞成我时,这种情况有时不可避免,我会得出结论说我做了让
他们不高兴的事情,于是我就体验到了严重的负疚感和抑郁。这会让我的情绪处于
别人的控制之下而不是我自己的控制之下。
6 别人希望我做的事情或许并不总是对我自己最有利,因为他们经常是以他们
自己的利益为出发点。他们对我的期望或许并不总是现实的和正确的。
7 我总是把别人看得这么脆弱,他们需要依赖我,如果我让他们失望,他们就
会受到伤害,感到痛苦。
8 由于我害怕冒险,害怕让某些人因为我而感到难过,所以我的生活开始变得
静止起来。我觉得没有动力来改变,来成长,或者以完全不同的方式以提高我的经
验范围。
自尊蓝图。作为第三步,写一篇题为“为什么生活在害怕反对和批评中是非理
性的和不必要的”这样的短文可能很有帮助。这有可能成为你获得更大的自力更生
和自治能力的个人蓝图。列出所有的理由说明为什么不赞成是不让人愉快的但不是
有害的。有几个理由在本章前边的部分已经提过,在你开始写其它理由之前不妨复
习一下。在你所写的短文中,你只需要写出有可能说服你和对你有益的理由。要保
证你相信你写下的每一个论证,以保证你的独立感是真实的。不要推理!比如说,
陈述“如果某人不赞成我,我不需要难过,因为他们确实不是我所关心的作为朋友
的那种人,”之所以不这么做,那是因为这么做是扭曲的。你这样做是试图以说别
人不好来保持你的自尊。要坚持你所知道的就是真理。
如果你有新想法,就把它加入你的列表中。在以后数周内,每天早上读一读这
些想法。这或许是第一步,有助于你将别人的消极意见和评价修剪成适合于你自己
生活的内容。
下边是对许多人都很有益的一些想法。你或许可以在你自己的短文中使用到它
们。
1 要记住,如果某人对你作出消极的反应,或许他或她的非理性想法才是导致
他不赞成的关键因素。
2 如果批评是正确的,这也不至于伤害你。你可以查明你的错误,采取步骤改
正错误。你可以从错误中学习,不必因为犯错误而感到羞愧。假如你是人,那你肯
定必然有时会犯错误。
3 假如你把事情搞糟了,这也并不表明你天生是一个失败者。人不可能总是犯
错误,甚至不可能大部分时间都犯错误。想一想在生活中你做了成千上万件正确的
事情!而且,你可以改变,可以成长。
4 别的人不可能判断你作为人的价值。他们只能判断你所做所说的具体事情的
有效性或价值。
5 不管你做得多好,或者做得多么糟糕,每一个人都会以不同的方式评价你。
不赞成不可能像野火一样传播,一次拒绝不可能引起永无休止的永远拒绝。所以,
即便事情越来越糟糕,而且你确实遭到了某人的拒绝,你也不会彻底完了。
6 不赞成和批评通常让人不舒服,但是不舒服会过去。停止不快。想一想过去
让你高兴的事情,即便你肯定开始绝对没有意义。
7 批评和不赞成只有在你对反对你的指控“买帐”的时候才会让你烦恼。
8 不赞成很少会持续。不会说仅仅因为你受到批评了,你和不赞成你的人之间
的关系就必然结束了。论争是生活的一部分,在大部分情况下,你随后会完全理解。
9 如果你在批评某个人,这并不会让某个人彻底都不好。为什么赋予别人评判
你的力量和权力呢?我们都是人,而不是最高法庭。不要有意夸大别人,把他们夸
张得比实际生活要大。
你还有什么其他的看法吗?以后几天反复想一想这个话题。把你的想法简略地
记在纸上。完善出一套你自己的对于不赞成的哲学。你会发现这会很好地帮助你改
变你自己的看法,提高你的独立意识。
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