“哪怕明天被枪毙,今晚我照样睡得又香又甜”
● 人在睡眠过程中,神经细胞不再接收和回答外部环境进入感觉器官的刺激,
稳定了神经系统的各种平衡,可使疲劳的细胞逐步恢复功能。 ● 过多的睡眠,
使大脑睡眠中枢负担过重,成为导致动脉硬化的一个原因。
● 右侧卧最大的优点是安适舒展,腹背不受压力,心脏压力减小,有利于气
血运行顺畅,便于气通督脉,还可用于防治失眠。
在张学良91岁大寿的庆祝宴会上,张学良谈笑风生地又一次说到了睡眠的重要
性:“我的长寿秘诀就是能睡,并且爱好运动。所以我今年虽已91岁,但身体健康
状况比去年90大寿时还好。”
张学良将军的“善睡”养生长寿之道是有科学根据的。有的科学家指出,延长
人类寿命的途径应是降低人体能量消耗、促进控制生物节律的睡眠。
睡眠是一种生理需要,是生命所必需的一种重要手段,是保持充沛精力、增强
免疫力的重要保证。科学家巴甫洛夫认为睡眠是神经系统的镇静剂,中国老话说:
“会吃不如会睡,吃人参不如睡五更。”这说明充足、良好的睡眠对人的身体健康
非常有好处。
睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为,一日之中,要法于阴阳,起居
有常,“日出而作,日入而息,与日月共阴阳。”日出而作是白天应该清醒工作,
日入而息是晚上应该睡觉休息,作息要符合自然规律。
一般来说,白昼活动兴奋过程为阳,夜间休息抑制过程属阴,经过白天的各种
活动,夜晚降临,阳入于阴,阳衰阴盛,人需要休息,进入睡眠状态。黎明时,阴
气渐尽,阳气始盛。人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。
人的生命从其诞生的那一刻起,就始终处于睡眠和觉醒有规律的交替过程中。这种
阴阳的交替,是生命延续和存在的基本条件之一。
张学良经常把一句郎中歌诀挂在嘴上:“服药千朝,不如夜独宿。”这句话的
意思是,多吃药不如一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠,适量的
睡眠有利于健康长寿。医学研究也证明,睡眠也可以消除疲劳状态。人在睡眠过程
中,神经细胞不再接收和回答外部环境进入感觉器官的刺激,稳定了神经系统的各
种平衡,可使疲劳的细胞逐步恢复功能。
睡眠可以调整内脏技能。当人在睡眠时,机体内的血液需要量就减少。大量的
血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中,多数肌肉松弛,心跳呼吸减慢,胃肠
道分泌减少,各个脏器生理功能减弱,均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时
活动所积累的“气债”得到补偿,各个脏器的生理功能得到恢复和调整。
睡眠还能储备能量物质。人在睡眠时,体内新陈代谢和能量代谢的合成大大超
过分解代谢,除各组织消耗的能量得以补充外,更重要的是能储备大量的新的能量,
为人体的生命活动提供良好的物质保证。
总之,人在睡眠时,身体的一切生命器官都处于休息和重新积累能量的状态,
促使身体各部分组织生长发育和自我修复,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,
所以说“睡眠是天然的补药”。
人如果长期少睡,会加速神经细胞的衰老、死亡,并导致各器官系统的功能失
调和代谢紊乱。所以张学良的善于睡眠正是保证他身体健康的重要因素之一。
少寐与多睡都属老人健康之大患 一个人每天睡眠的时间要根据自己的年龄、
性别、体质、环境和习惯而定。对老年人来说,睡眠时间应该相对长些。一般来说,
60、70岁的人每天必须睡够9 小时,70岁的人平均每天要睡10小时左右。80、90岁
以上的老人还要适当延长睡眠时间,平均每天要睡10~12小时。
《黄帝内经》指出“久卧伤气”。清朝人梁章钜认为:“今人以饱食安眠为有
生乐事,不知多食则气滞,多睡则神昏,养生家所忌也。”吃多了胃气壅滞而不流
通,睡多了反而昏昏沉沉。睡眠本来是为了恢复体力,积蓄精气,更有利于次日的
活动,过多的睡眠,使气血得不到充分的流通,反而令人有浑身发懒的感觉,并且
使大脑睡眠中枢负担过重,成为导致动脉硬化的一个原因。
这和张学良的长寿之道似乎成了矛盾。现实生活中,很多寿星都说自己每天睡
觉在10小时以上。所以,长寿主要看的是睡觉质量的好坏,而不是简单的时间长短。
优等质量的睡眠是睡醒后全身舒适轻松,精神饱满,精力充沛。张学良被囚禁之初,
也经历过一段失眠的痛苦日子,后经自我精神调理,不但睡眠质量有了提高,“睡
功”也足见长进。有时在转移途中,坐在汽车上也能“入睡”,难怪他后来风趣地
说:“开动的汽车就是一台助眠机器。”
所以,睡眠养生,第一摸索出适合自己的睡眠时间;第二控制各种因素,提高
睡眠质量。
“吉祥睡”利气血 睡觉姿势直接决定了睡眠质量的好坏。
张学良采用侧卧式的睡姿,并对赵四小姐打趣说他是“学习了佛的睡姿”。
自古中国对睡眠就有“侧龙卧虎仰摊尸”一说。“侧龙”就是侧身睡觉,像龙
一样自然弯曲,为上乘睡姿;“卧虎”就是像老虎那样趴卧;“仰摊尸”是仰面睡
觉,像死尸一样,为不可取。《礼记》里也提到“寝不尸”,像僵尸一样直挺挺地
睡觉是不符合礼仪的。还有一种说法是“偃勿如状,仰勿如尸”,就是说不能脸向
下趴着睡,也不能脸朝上像死尸一样睡。
人类通常采用的睡觉姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。俯卧全身的重量都压迫在
腹部,影响呼吸。仰卧也不是理想的睡姿。因为仰卧时身体和两腿伸直,肌肉不能
完全放松,会感到很累。只有侧卧姿势既能睡好觉,又对身体有益。
侧卧分左、右侧卧。左侧卧时,心尖部位容易受到压迫,耳朵贴在枕头上,能
够清楚地听到心跳声,往往会做噩梦。《释氏戒律》中说,“卧为右侧”是“吉祥
睡”,是最好的睡觉姿势。“吉祥睡”起源于中国古代佛教雕塑的卧佛造型,卧佛
都是向右侧卧,所以“吉祥睡”又叫“卧佛睡”。《希夷安睡诀》中细致地提供了
“吉祥睡”的具体姿势:右侧卧时屈右足,屈右臂,以后上乘头(用手托着头),
伸左足,以左手置左股间。也就是练武之人说的“坐如钟,睡如弓”。
为什么“吉祥睡”最好呢?右侧卧最大的优点是安适舒展,腹背不受压力,心
脏压力减小,有利于气血运行顺畅,便于气通督脉,还可用于防治失眠。右侧卧时,
身体的脊柱向前弯曲,好像一张弓,四肢放置的位置比较舒适,有利于全身肌肉放
松。
避免安逸 张学良并不贪图安逸。不能为国效力,他也不愿虚度生命,那就只
有运动。生命在于运动。他从小就养成了运动的习惯。他曾说过一句名言:“强国
必须强种,强种必须提倡体育运动。”他爬山、跑步、做操、下棋、打桥牌、钓鱼、
跳舞、打网球、打高尔夫球、游泳,运动成了日常生活中不可或缺的一部分。
用养生学的观点看,张学良的做法是很聪明的。《黄帝内经》说:“久坐伤肉,
久卧伤气。”说的是坐得久了不运动,肌肉会萎缩、消瘦,睡得久了让人头晕脑胀,
软弱无力。身体过于安逸,对人的伤害甚至要大于过于劳累。
中医理论认为,肌肉筋骨活动减少,不仅会废弃而萎缩,而且还会让气血迟滞
不畅,脾胃功能减弱。脾胃为后天之本,气血津液生化之源,脾胃功能减弱,必然
使气血津液生成减少。气血津液是人生命活动的物质基础,气血津液不足,各脏腑
组织器官的功能活动必然会随之减退,会出现食欲低下、四肢无力、精神不振、软
弱、消瘦的情况,或者身体臃肿,稍微一活动就心悸、气喘、出汗。
《黄帝内经》中说:“主明则下安……主不明则十二宫危,闭塞不通,形乃大
伤。”意思是心神功能正常,则下属脏腑形体功能也正常;如果心神功能不正常,
则下属脏腑形体功能就会失调,气血运行的道路闭塞不通,形体就会受到很大的伤
害。大脑久不思维,会心神呆滞;灵机难转,记忆力就会减退,还会出现思维迟钝、
反应缓慢、精神萎靡等症状,进一步导致脏腑功能失调、气血机能紊乱,最后百病
丛生。
“大笑长寿法” 在大陆时,蒋介石对张学良的监控很严。张学良曾被软禁在
浙江雪窦山、湖南沅陵、黄山、贵州、江西等地,他每日清晨6 点起床去登山,在
登山的过程中,他自己摸索出一套“大笑长寿法”。
张学良介绍他的“大笑长寿法”时说,笑是为了长寿,所以每天早晨起床第一
件事,就是要让自己快乐。
既想快乐,就要把心胸放宽,不要想烦恼的事。心胸放开,首先要放松。只有
放松,才能解除压力,使生命活力增长。整个心落下来了,身体才会松弛,不再压
抑、紧张,才会由衷地发出笑声。
笑,就是心胸放松后的反应。
在山中散步时,张学良的活动范围是有限制的,外人不能靠近。这反倒给张学
良提供了绝好的练习“大笑长寿法”的环境。
“大笑长寿法”实际上是一种气功,看一下它的具体做法就知道了:
1 、在练习之前,先喝一杯温水滋润口腔和喉咙。
2 、吐掉全身的浊气,吐到不能再吐为止。
3 、全身再吸入新鲜的空气,在吸气的同时,身体不断放松。
4 、稍微提肛,对群山发出笑声、吼声,把体内的气全部吐出去。笑三次之后,
放松一会儿,让整个身心完全恢复宁静。
5 、接下来,再重新吸气、重新提肛,像刚才那样哈哈大笑,笑声要从丹田里
发出来,不断地笑,笑到没有力气为止。笑的时候,要有种感觉,就是把所有的烦
恼都笑出去了。
6 、再放松片刻,自然呼吸几分钟。
7 、再开始大笑。这次大笑,是从脚底开始笑,经过两脚的关节、两腿、臀部,
到达两手、胸部、头顶,要想像着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在
大笑。
8 、笑过之后,放松整个身体,缓慢地呼吸,再喝一杯温水。
练完“大笑长寿法”,会感到身心轻松,内心安宁,没有了苦恼。而清晨山中
的空气非常新鲜,富含负离子,大笑是一种深呼吸,呼吸到了自然界的精华,对身
体是很有益的。
张学良就是这样练出了幽默、豁达的性格。有了幽默和豁达,他才能说出“哪
怕明天被枪毙,今晚我照样睡得又香又甜”的豪言。
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