“快走”奔向“永生”境界
● 快步行走也叫“耐力步行”,运动量较大,既能使人锻炼出理想的耐力,
又没有损伤骨骼和肌肉的危险。 ● 走路时,脚掌不断与地面接触,刺激脚底反
射区,使对应的器官加快了新陈代谢,从而达到健身目的。
● 如果体内水分不足,血液浓度就会升高,会加剧疲劳,还会引起脑血管堵
塞。
何应钦在他的长寿演讲中说,他轻易不熬夜,如果因为特殊情况熬了夜,第二
天也会按时起床散步。
何应钦说的这一点实乃长寿的前提条件。生活要有规律,也就是起居有常。人
的习性天生是“日出而作,日落而息”的,按《内经·素问》中的理论,人体阳气
是随着自然界的阳气变化而变化的:天亮时,人体的阳气开始活跃,正午时最旺盛,
太阳下山时体表阳气向内收敛,毛孔关闭,到夜晚阳气完全隐藏到体内。所以,根
据生理规律安排一日作息,是合理的,能延年益寿。
同时,何应钦深谙“流水不腐,户枢不蠹”的真理,适当运动可以使气血通畅,保
持精神和身体的活力。何应钦的运动兴趣很广泛,喜欢骑马打猎、散步登高、打高
尔夫球、外出旅游等。所有的运动中,他最推崇的还是散步。日常生活中,何应钦
也很注意多走路,如果步行能到的地方,他决不坐车。
何应钦在台湾“革命实践研究院”的一次养生主题的演讲会中说:“散步,尤
其是快走,对老年人而言,是最安全的健身方式。散步不会像跑步那样对关节和韧
带造成损伤。散步时,双脚与地面基本上是水平接触,不管是双脚对地面的作用力,
还是地面对脚的反作用力都比较小,不会损伤踝关节。我散步的三个原则是:每天
坚持、循序渐进、适度适量。每次散步最好走3 公里,时间在半个小时以上。”
在20世纪40年代初,何应钦50岁出头,在保健医生的建议下,养成了散步特别
是快走的习惯。这位保健医生是留美医学博士,带回国很多新观念。他建议说,何
将军身体素质好,常年坚持锻炼,有很好的锻炼基础,不妨选择快步行走作为老年
锻炼的主要方式。快步行走也叫“耐力步行”,运动量较大,既能使人锻炼出理想
的耐力,又没有损伤骨骼和肌肉的危险。
按照中医的理论,“走为百炼之祖”,人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴
位。脚踝以下有51个穴位,其中脚掌有15个,是人体的第二个心脏。走路锻炼也就
是全身的经络和穴位锻炼。走路时,脚掌不断与地面接触,刺激脚底反射区,使对
应的器官加快了新陈代谢,从而达到健身目的。
保健医生为何应钦制定了快步走的科学安排:
1.姿势要正确。两脚应走直行步,一脚后蹬时膝关节伸直,另一脚前摆时膝弯
曲,在全脚掌着地瞬间再伸直;同时上身自然挺直,挺胸抬头,两眼平视,两臂自
然前后摆动,以协同腿部动作。
2.注意强度。先轻松走5 ~15分钟,再以中等强度走15~30分钟,最后激烈地
走30分钟以上。
3.快走时呼吸要有节奏。
4.快步行走一定要注意心跳频率。每个年龄段的人都有最大心率,50岁的人是
170 次,快走时,心跳在100 ~120 次之间,就是正常的;超过120 次,就有危险
;低于110 次,就说明运动量不够。所以,可以通过测量脉搏来控制走路强度。
因此,何应钦散步时,跟随他的勤务兵、护理总是拿着秒表,随时测心跳。过
了60岁,快走时心跳不超过110 次,就是适度的;如低于95次,运动量则不够。
何应钦外出散步时,尤其到了70岁以后,一定会随身带瓶水,一感到口渴,就
喝几口。最初,他口渴但并不敢喝水,担心运动时喝水会伤身体。他的保健医生告
诉他,不必有此顾虑:“如果您感到口渴,就说明身体需要水分,和您平常说的‘
渴则饮,饮即为药’是一个道理。如果体内水分不足,血液浓度就会升高,会加剧
疲劳,还会引起脑血管堵塞。”
保健医生给何应钦写了张“散步喝水备忘录”:
1.喝水要有节制,这是必须牢记在心的。
2.走路时渴了想喝水,就喝。
3.刚走完,少量喝点水,补充身体运动时出汗丧失的水分。
4.休息一两个小时后,再喝水。这时可以喝得比较多。
关键词:快走锻炼法 经络穴位锻炼
晚年保持贵州山民的攀援习性
● 爬山的运动节律平稳,血流量对血管壁的压力模式比较固定,这种平稳和
固定作用在肌肉压力的作用下对血管壁做“按摩”,对恢复血管的弹性有着积极的
作用。
● 爬山时脉搏次数的计算方法是:220 减去年龄,分别乘以0.6 和0.85,得
出两个结果,分别为心率的上下限。
何应钦的老家贵州省兴义县泥凼镇,风景非常优美。童年时整日在山林中与草
木鸟兽嬉戏作伴的生活,让何应钦养成了热爱大自然、喜爱爬山的生活情趣。
93岁那年,何应钦去阿里山消夏避暑。当时的公路没有修到他下榻的宾馆,在
距离宾馆还有一段路程时,只得下车步行。第二天,他天不亮又启程,不顾头天的
疲劳,走崎岖山路去山顶观赏日出。
有人劝他,您年岁已高,不必那么辛苦,您若想上山,请坐滑竿吧。
可何应钦却谢绝了这一番好意说:“我是贵州山里出来的,贵州人称自己的家
乡叫‘贵州山’,‘贵州山’什么意思呢?就是说我们那儿出门就是山。爬惯了坡,
走坦途还不习惯呢。我们那里的人吃得差,苞谷(玉米)、洋芋(土豆)蘸盐是一
年四季的主粮。可是,贵州人的皮肤好、寿命长、筋骨灵活,一点都不像从闭塞的
地方走出来的。这里面的一个重要原因就是勤爬山。”
爬山时看到美丽的风景,带给精神上的愉悦自不用说,但爬山为什么能产生舒
适感?在爬山时,大脑神经分泌出大量的激素内啡肽,内啡肽具有镇痛作用,能使
神经产生愉悦、舒适,就像吃了巧克力后的感觉,精力益发充沛。在耐力性运动中,
体内最容易分泌内啡肽,爬山就是一种典型的耐力性运动。
爬山的另一个好处是给血管做了保健体操。在爬山时,双腿交替攀登,双腿肌
肉收缩,肌肉间隙中的压力升高,静脉血管受到挤压,使回心血流加速。肌肉松弛
时,肌肉间隙中压力降低,能从毛细血管和动脉端吸引血流,再向心房方向推送。
这样,骨骼肌收缩和放松的节律运动促进了静脉血的回流,对心脏起到了辅助泵的
作用。爬山中的双腿运动能克服重力影响,有效降低下肢的静脉压,减少下肢血液
淤滞。爬山的运动节律平稳,血流量对血管壁的压力模式比较固定,这种平稳和固
定作用在肌肉压力的作用下对血管壁做“按摩”,对恢复血管的弹性有着积极的作
用。从对心脏的影响上看,只要爬山姿势正确了,对心脏的负担反而不大。
保健医生建议何应钦,在爬山时一定要“出汗”。出汗对人体大有益处。
爬山时,不仅身体各肌肉群参与运动,血液循环和能量代谢也增加,汗腺也加
大了工作量,随着汗液的排出,体内和体表的污物也随之排出体外;爬山时,机体
的温度提高到了37~39 摄氏度,从而杀死了体内的一些细菌;爬山使得控制汗腺的
神经系统得到锻炼,能更好地控制人体温度。
何应钦到90高龄,面部皮肤仍然红润,很少皱纹,专家指出也是得益于爬山。
因为爬山时全身血液循环加快,包括皮肤内小动脉、小静脉、动静脉分支和毛细血
管尽量舒张、收缩,给皮肤提供了更多的营养,相当于给皮肤做了按摩。
保健医生对何应钦爬山健身提出的注意事项为:
1.不要超出体力承担范围,以免造成心动过速。
2.密切注意每分钟的脉搏跳动次数。爬山时脉搏次数的计算方法是:220 减去
年龄,分别乘以0.6 和0.85,得出两个结果,分别为心率的上下限。低于0.6 ,说
明爬山锻炼没有起到效果;高出0.85,就有危险。如果出现心动过速,应适当减缓
速度,做深呼吸,放松,等心率减至有效心率范围内,再保持正常速度继续登山。
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