时尚篇 体育扮你酷起来靓起来 肥胖是健康的大敌 爱自己的人不会胖——每日稍微留意就能拥有苗条而健康 的身体 ——健美冠军的话 不同的生活方式,是指劳动、学习。娱乐、休息的总和。我国现阶段提倡生活 规律、讲求卫生、精神愉快、保证睡眠、适当休息和文娱活动、经常锻炼是健康生 活的主要方面。而不健康、不科学的生活方式和环境因素,常导致“生活方式病” 或“行为病”,也有人称为“运动不足病”或“文明病”。 1990年在赫尔辛基一次国际大会上,世界卫生组织指定的生活方式性疾病有心 脏病、中风、高血压、癌症、肺病。糖尿病、骨质疏松症等。在发达国家死于这类 疾病的占70—80%,在发展中国家占40—50%。据我国同济医科大学调查,死亡因 素属不良生活方式的,在心血管病中占45.70%,脑血管占43.26%,恶性肿瘤占43. 64%。 一、追求现代生活方式:文明、健康、科学 生活方式与人们健康的关系极为密切,健康的生活方式可以使人获得健康,而 不健康的生活方式则会给人带来疾病。目前已知与生活方式有明确因果关系的疾病 称为“生活方式病”,如吸烟、过量饮酒、缺乏运动、高盐饮食、精神紧张、食物 过细过精、超量饮食、高脂高糖高胆固醇饮食、不健康的夜生活以及不良作息习惯 等不健康的生活方式与高血压、肥胖、冠心病、糖尿病、癌症等病的发生有关。 生活方式是随着社会制度的确立、发展而逐步形成和发展的。进入80年代后期, 随着我国改革开放政策的实施,无论是生产方式,还是人们的生活水平都有较大的 改善。因此,我们应该顺应时代的发展,形成适应现代生产力发展和社会进步要求 的文明、健康、科学的生活方式。 囗善待自己:养成良好的行为习惯 1.认识自己与征服自己。俗话说:“知人难,知己更难”。一个人要正确地认 识自己是不容易的,要征服自己那就更不容易了。认识自己与征服自己是人生面临 的重大课题。 一位哲学家告诉我们:“那心灵陷入彻底盲目的人,是自己不知道自己的人”。 马克思说:“历史的结果就是最复杂的真理,一切真理的精华是人们最终了解了自 己”。古希腊最智慧的哲人苏格拉底有句名言:“想左右天下的人,须先能左右自 己”。 世上有无数的人,他们为什么活得那么有价值呢?关键就在于,能认识和左右 自己。他们在纷繁复杂的生活中,能估量自身的价值,选择应处的位置,确定人生 的追求,脚踏实地而不盲目虚妄,执著进取而不随波逐流,献身社会而不浑浑噩噩。 如周恩来认识了人生短暂,就日理万机,分秒必争,鞠躬尽瘁,获得了一种永恒的 光辉;张海迪认识到自己三分之二的躯体失去了知觉,就以惊人的毅力学完大中小 学全部课程并获得了硕士学位,努力用知识服务于人民,成为青年的楷模;爱因斯 坦认识了人生多艰,虽然考大学落过榜,大学毕业后失过业,但始终没有难倒他登 高涉远、破奥解迷的决心,结果举世闻名。 人们常说“自己不倒下去,是不会倒下去的”,又有人说“人生最大的敌人是 自己”,而这是有道理。一个人的失败,不一定是败给对手,而往往是败在不能清 醒地认识自己,败在认识了自己又没有勇气征服自己。如三国时有马谡的“攻心战”, 孔明“七擒孟获”。其后孔明北伐中原,也是马谡献“离间计”,开道拼杀,势如 破竹。可就是这样有勇有谋的马谡,终因没有认识自己的狂妄自大、目中无人的弱 点,因“失街亭”而被斩。日本一青年神田三郎,相貌堂堂,学习成绩很好,一次 参加松下电器公司招聘考试,面试时给松下留下深刻印象,可笔试时没进入录取线。 松下叫人复查考试成绩,结果发现神田三郎的综合成绩名列第二,因电子计算机出 了故障,把分数和名次排错了,导致神田三郎落选。松下立即纠正错误,给神田三 郎发录用通知,可神田三郎不能认识自己,又意志不坚,已因没被录用而跳楼自杀 了。从古至今,何止一个马谡和神田三郎呢?这不仅是可惜,而且太可悲了。 当今世人,当你踌躇满志时,是否能认识自己的不足,能不能征服目空一切, 做到实事求是;当你踯躅不前时,是否能判辨是非主次,能不能征服迟疑和懦弱, 做到当机立断;当你大权在握时,是否认识权力是人民给的,能不能征服脱离群众, 做到完全彻底为人民;当你失意时,是否能找出自身的弱点和原因,能不能征服自 暴自弃,做到重新站起来;当金钱享受于你唾手可得时,是否能认识什么是清政廉 洁,能不能征服自私和贪婪,做到激浊扬清…… 漫漫人生征途上,既有光明、真诚、鲜花和成功,也有阴影、欺骗、泥泞和陷 阱。由此可见,我们千万不能迷失自己。自己的命运掌握在自己手里,人生的建筑 师从来就是自己,生活道路靠自己去开创,只要能认识和征服自己,就一定会营造 一片壮观的人生景致。 2.养成良好的行为习惯。人们的行为习惯对健康的影响是十分明显的。良好的 行为习惯促进身体健康,有利于人们的体育参与,不良的行为习惯降低健康水平, 抑制人们的体育参与。美国每年有200万人死于不健康的生活方式,主要表现为酿酒、 吸烟、吸毒,生活无规律、营养失控、体育运动不足等不良行为习惯上。美国的统 计表明所有癌症死亡病例中吸烟引起的占30%,吸烟者患肺癌的是不吸烟者的8至1 2倍。1984年我国天津市对40万人健康素质的调查表明:“吸烟、饮酒是恶性肿瘤、 冠心病、脑血栓、高血压等‘非传染性四病’的主要因素,在与患病和死亡率相关 因素中,吸烟占51.4%”。 某些由行为习惯而形成的民俗更深刻地影响着居民的健康和体质状况。如回族 居民的饮食禁忌,卫生习惯,节日民俗,穆斯林宗教仪式,都在客观上起到了养生 健身的作用。 据报道,美国有一位医生兼作家,他花了数年的时间,完成了一本专谈养生和 自助疗法的健康指南《健康论》,书中介绍许多安全、有效、自然,并比一般就医 便宜的自我治疗和保养的方法,鼓励人们从饮食、运动和减轻压力等方面着手,维 持自己的健康。 书中说道,医生的主要职责之一是教育,让人们知道如何照顾自己的身体,保 持健康,并灌输防重于治的观念,帮助读者避免疾病缠身。 我该吃什么,这个简单的问题并没有简单的答案。几乎每个人都有一套吃的理 论。但驳斥这些理论的说法却是层出不穷,如果我们轻信各种禁吃某种食物才能保 持健康的理论,人类大概就只有饿死一途。 许多饮食规则相互抵触,让人无所适从,如练瑜办的人把食物分成三级,白米 和奶酪属于最上级,糙米则属于最下级,而在东南亚的一些国家中,如日本、中国 的养生饮食中,糙米则是最上级的食物,奶制品则属于下级。我该吃什么,这个问 题并没有正确答案。体质、年龄、性别的差异,都会使你对食物有不同的需求,有 人认为素食有益健康,有人相信肉食才能提供足够的营养,这些说法都不完全正确。 如果有人告诉你,所有的疾病都是营养不良造成的,或改变饮食习惯就可以治 好各种疾病,你都不要相信。事实绝非如此,饮食只是影响健康状况的因素之一。 可喜的是,这项因素是人们自己可以全权控制的,不象空气、噪音,环境等其他影 响健康的因素那样不易掌握。 改变饮食习惯,可以促使人体内的自疗机制。不过放弃熟悉的食物,改吃新的 食物,往往得从心理建设着手。心理转变是带动生理的适应、接受新习惯的源泉, 只要有追求健康的愿望,就能奉行新饮食习惯。营养和饮食专家的忠告并无多大的 作用。营养学是一门新兴的学科,而食物研究往往被传统饮食习惯和观念所限,不 易突破。举例来说,一盘炸虾和一盘蚱蜢在营养学的天平上,分量不相上下,但囿 于文化背景,我们多半视前者为美食,后者则难以下咽。由此可见,没有任何食物 对全人类是绝对有益的,国情的不同,文化的不同,对“好食物”的定义也不同。 营养学家将食物分成四个大类,结果有意无意地让大家以为蛋白质是最好的食 物。而饮食专家直接从食物品制造那里得到营养比例的资料,却无法顾及你的口味 和营养均衡。有了以上的认知,接下来这位医生告诉你如何为自己制定一份健康食 谱。 (1)凭直觉吃东西,别信任理智。味觉与嗅觉是最佳的饮食指南。而你认为对 健康确实有益的营养食物,显然是忽略了人类的智慧。只听别人的忠告,不顾自己 味觉的好恶,便是愚不可及的。吃是人生一大享受,健康的饮食并不意味着必须牺 牲吃的乐趣,你应该选择适合自己口味的食物。 (2)细细品味食物。消化系统反应出人的心理状态,所以许多消化不良的毛病 和压力过大有关。生气、焦虑或心神涣散,都会影响消化吸收。如果你有边用餐边 听新闻(看电视),或者边吃饭边开会的习惯,这显示你并没有把吃东西当一件正 事看待,吃什么不重要,身体如何“处理”吃进肚里的食物才是重点,细嚼慢咽, 你的身体才能有充分的时间完全消化食物。 (3)摄取种类不同的食物。摄取种类不同的食物,可有两点好处:第一,你可 以得到身体必需的各种营养,任何维生素、矿物质和其他营养成分都不虞匾乏。医 学界远不能掌握人类所需要的全部营养。比如锌这种元素,近年来才被列为重要营 养元素之一,为了确保营养充分、均衡,多吃各种不同的食物才是最明智的。第二 个好处是较为消极,可以避免吃下过多的“坏食物”。我们日常所吃的食物里,含 有多种毒素,无论人工食物还是自然食物,都不是绝对安全的。许多食物中的毒素, 可透过烹煮而消除。吃生食物的习惯并不获得医学界的支持。花生、豆类、紫菜等 自然食物,都含有不同的毒素,但这并不表示你必须对这些健康食物敬而远之,只 要注意别吃过量即可。 除了天然的毒素外,人工毒素更是可怕,除草剂、杀虫剂、抗生素等,都是食 物中经常含带的人工毒素。现代人受过这些毒素的伤害,可说是程度匪浅,专家们 都在讲座预防这类毒素的方法,在此只能呼吁大家尽可能吃各种不同的食物。 (4)吃新鲜的食物。冷冻、罐装、干燥和煮熟后包装好的食物在现代人的脂肪、 盐分和糖,以及不应有的人工添加物,事实上,加工食品不及新鲜的作物好吃,只 要你遵从味觉的引导,自然就会逐渐放弃不健康又不好吃的加工食物,改吃新鲜的 食物。 宁可少吃、不可过量实验证明,每天被喂食物的卡路里量低于标准需求的动物, 平均寿命较长,也较少罹患疾病。事实上,一些科学家开始认为,微量的“营养不 足”对身体有益无害。摄食过量的营养食物,并不保证能更健康。减少食物的摄取 量,可说是一件知易行难的事,因为吃本身具有社交、休闲。娱乐等多项功能,这 些并不是单纯的知识可控制的。我们的祖先历经食物匮乏的恐惧,也培养出充分摄 取食物养分的本能,这种本能到了食物过剩的现代,带给人们永无止境的烦恼,体 重过重是现代文明产物之一。美食当前,还是少吃为妙,不妨尝试少量多餐或改变 烹调的方法,减少摄取过度的热量。 (5)食物简单好处多。大厨师的烹调手艺,往往表现在食物的色、香、味上, 刺激口味的功能大过提供营养。多数人都喜欢品尝新菜色,调理精致的大餐总是让 人食欲大动;不过大菜吃多了当心失去欣赏简单食物的能力,你还能品味一根白煮 玉米或一片全麦面包的滋味吗?烫青菜、烤地瓜、刚摘的西红柿、清蒸鱼,或简单 的生菜沙拉,都是最简单的食物,如果不能欣赏这些原味,你的口味恐怕得好好培 养一番了。 专家们并不鼓励大家以粗茶淡饭草草果腹,美食当前,仍可大块朵颐,只是为 了健康着想,别让自己丧失对简单食物的品味能力。学着喜欢并烹调简单而不失原 味的食物,将受益无穷。 (6)营养要均衡。营养均衡这个老生常谈的问题,真正的含义是什么?均衡的 饮食显然是能提供人体三种基本营养成分,即碳水化合物、脂肪、蛋白质。你必须 了解这些养分的本质及它们对人体的重要性,然后才能明智地选择食物。 3.做哪种运动好。体重增加与血压增高密切相关,尤其是人体躯干或腹部脂肪 的堆积与高血压和糖尿病密切相关。1997年6月上旬,世界卫生组织在日内瓦召开的 肥胖问题专家会议上指出,日益流行的体重过重和肥胖问题正影响世界许多国家, 如果不采取行动来阻止这种流行趋势,将会有数以百万计的胖人发展成为慢性非传 染疾病和或其他健康障碍的患者。世界卫生组织的专家说:“肥胖问题的流行反映 了近二三十年来人类社会的深刻变化。个人成为胖子,与其遗传因素有一定的关系, 然而遗传因素只有在不健康的生活方式和不科学的饮食习惯基础上才起作用,不健 康的生活方式和不科学的饮食习惯是根本原因”。 什么是肥胖?1997年世界卫生组织召开的肥胖问题专家会议上通过了一个测量 体重过重和肥胖的国际标准,以“身体块头指数”(BMI)来衡量,即: 人体体重(千克)/人体身高2(米2)=BMI BMI=20—24时为体重正常。 BMI>25时为体重过重。 BMI在25—29时为肥胖。 肥胖又分为三级,即: BMI在30—34为Ⅰ级肥胖; BMI在35—39.9为Ⅱ级肥胖; BMI>40时为肥胖。 那么肥胖是如何引起的?进食量过大与体力活动过少是导致肥胖的两个重要因 素。食物为人体提供能量,体力活动消耗能量,如果摄食量过大而活动量不足,多 余的能量就会在体内以脂肪的形式积存,而造成肥胖。要想控制体重,就需要人们 保持食量与能量消耗之间的平衡。换句话说,人们不但要适量进食,还要适量运动。 运动要坚持三个原则:有恒、有序、有度。即长期规律地。循序渐进地、依个 人具体情况适时适度地运动。 运动要具备三个条件:有兴趣、效果好、安全性。 适量运动指的是从实际出发,所选择的运动项目是本人爱好而又易于坚持做到 的;运动量适合本人身体条件;运动强度达到有效心率限度,花费较少时间获得最 佳效果。可简单概括为“三、五、七”。 “三”,是指每天步行3千米,运动时间在30分钟以上。 “五”,是指每周运动要在5次以上,因为只有规律性运动才能有效果。 ‘七”,是指运动后年龄加心率约等于170,这样才能保持有氧代射。当然,每 个人的身体素质不一样,不能千篇一律。若身体素质好,有运动基础,可到190左右; 若身体素质差,年龄加心率约等于150次即可,不然会产生无氧代射。 适量运动的方式包括快步行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳、扭秧 歌、跳健身舞和滑冰等等。适量运动的速度总的原则是取低中速度,以量化为计, 步行时速6.4千米(即每分钟100米—110米)为适度,老弱者,步行时速4千米(即 每钟60米—70米)为宜。 运动的目的是消耗热量。那么多长时间、哪种运动消耗多少能量呢?为了便于 广大居民自己计算,在此将各种运动以消耗90卡热量所需的时间列举如下: 持续30分钟的散步、购物、做家务; 持续20分钟的洗涤、练体操; 持续10分钟的骑车、爬山; 持续5分钟的跳绳、游泳。 生命在于运动,但运动方式多种多样,最适合于你的是哪种方式呢? 脑力劳动者从事科技、文化等专业的工作人员,用脑频率高,致使大脑经常处 于紧张状态,易与神经衰弱、高血压。消化不良、便秘等疾病结缘。故宜做那些能 促进脑细胞生长、提高心功能的运动,如游泳、爬山、打太极拳等。以游泳为最佳, 借助于水波的“按摩”作用而使身心放松,并能帮助大脑产生一种叫做神经肽的化 学物质,既可提高用脑效率,又有利于上述疾病的防止,保障身心健康。 青少年正值生长发育的黄金年龄,宜多做如跳绳、跳高等弹跳运动。此类运动 既能促进骨骼生长,有利于长个头,还能健脑益智,增强机敏度与思维能力。 妇女多做平衡操,以保持形体健美。做法是:面墙站立,双脚并拢,挺胸直背, 两眼平视,双手平伸,手掌紧贴墙壁,然后弯曲两肘,全身作一前一后的动作,每 天8次—10次。此外,还应配合加强腹肌,骶肌和防肥减胖的项目,如仰卧起坐、抬 腿扩胸、体操、跳绳等。但在月经期、孕期、喂奶期等特殊生理时期不宜多锻炼。 老年人生理机能已有不同程度衰退,抗病能力也逐渐减弱,可选择步行、气功、 太极拳、交谊舞等方式。其中散步最佳,不仅能活动筋骨,而且对上肢、躯干、心 肺亦有益,并能减缓骨质流失,防止骨质疏松症发生。 瘦长型人的锻炼重点应是强壮肌肉,以加强肌肉力量为主。如引体向上、俯卧 撑、器械操、举重等力量练习项目当为首选。 肥胖型人宜选择温和轻松的有氧运动,并与力量练习结合起来,如步行、打羽 毛球、骑健身车、游泳、举重等。不宜做长跑及球类运动,否则可造成运动时关节 和韧带损伤,易引发事故。 哮喘病患者跑步、足球、篮球、自行车运动等皆可诱发哮喘,谓之运动性哮喘, 而游泳、棒球、滑雪等项目可缓解哮喘症状,游泳尤佳。奥妙在于游泳不会因气温 升高而使呼吸道水分减少,加上水平运动又减轻了呼吸道的负担,不会出现冲撞动 作,游泳池环境清爽,空气也新鲜负离子多,因而有利于病情改善。 尿失禁患者。约10%的女性患有尿失禁,锻炼方式主要是强化骨盆肌训练。方 法是:先收缩骨盆肌10分钟,然后放松10分钟,如此循环交替,每天做90次—160次 即可。一般坚持锻炼6个月,即可见到效果。 尿结石患者。一般说来,直径小于4毫米的结石、90%的输尿管下段结石和80% 的输尿管上段结石,均有自行排出的可能,如果辅以科学的锻炼,可加快排出。各 种形式的奔跑。跳跃均有益处,采用患有结石侧的单腿跳跃动作效果更佳。如左肾 或左侧输尿管结石可用左腿跳,右侧结石则用右腿跳,利用跳动的重力作用促进结 石下移,最终得以排出。 性功能低下患者。无论男女,以慢跑、游泳、骑自行车等为佳。一般每周3次, 每次45分钟锻炼即可获效。过量运动(每周6次,每次2小时)反而使性欲减退。 高血压病、高血脂症患者。以增加人体代谢和提高血管弹性为主的运动,如爬 山、攀楼梯、慢跑、肌肉锻炼等,运动方式视体能情况由小运动量开始,过渡到中 等强度,每次锻炼不可低于30分钟,每周不少于三次。 糖尿病患者。主要以增加人体的代谢能力的运动为主,如爬山和跑步都可以有 效的改善血糖水平。对较为严重的糖尿病患者可利用健身器做辅助锻炼。运动方式 以小强度长时间的方式进行。在用药时运动要避开血糖变化峰值,最好听听医生的 建议。 心脑血管疾病患者。运动方式与高血压病和高血脂症的基本一样,但心脏病患 者一定要先以适应性运动为主,从低强度开始,掌握强度的方法为,以安静时的脉 搏数为1,初始训练不论是快走还是慢跑脉搏频率控制在1:2.2—1.4之间,提高阶 段可控制在1:1.5左右.对于脑中风的偏瘫患者,可借助健身器进行锻炼,开始阶段 可进行适应性锻炼,稍好一些再进行肢体的强化训练,注意一定要在专家的指导下 进行。 消化系统疾病患者。主要是强化双腿的运动,因为人体的十二条经络有六条在 腿脚上,如肝、胆、脾、胃、’肾膀脱经,腿部运动方法非常多,大部分体育项目 都可以锻炼双腿,以选择运动强度小一些的为主。 全身骨骼和关节疾患如“骨质疏松”的防治,最好的运动方式是,只要能增加 骨负荷的运动都可,如举重物、攀楼、跑步等,但走步、骑车和游泳对骨负荷影响 不大。 老年痴呆症体育运动对防止老年痴呆症很有意义。 内分泌系统疾病体育锻炼可明显改善人体内分泌水平状态,如力量练习可大幅 度增加男性的雄性激素水平,也可使人体的免疫细胞明显地提高。 4.如何坚持运动。每一个人似乎都应该知道锻炼身体的益处,但由于种种原因, 许多人不能坚持下去。那么,不妨试一试下面的几种建议。 (1)选择合适的运动量。你首先要明确自己不是运动员,因此选择的运动量一 定要适量。否则过度运动所带来的疲劳将扼杀掉你继续运动下去的兴趣。32岁的小 李是一家公司的职员,近来身体有些微微的发胖,于是,约同伴一起去游泳减肥。 第一天,兴致很高的小李一气游了1000米,当时感觉很好,她游得很卖力气,“赘 肉”似乎已随每一次的划动离她远去。谁知,第二天一起床,腰酸背痛一齐拥来, 过度运动所带来的疲劳不但搅乱了她的正常生活,也差一点儿彻底打掉她继续运动 下去的勇气。幸亏,小李在以后的锻炼中慢慢接受了这个道理。刚开始游的量小一 些,等身体适应后再逐渐加量。现在,小李偶尔也畅游1000米,第H天仍感觉良好。 (2)加入到集体活动中。参加体育锻炼虽然有很多乐趣可言,但毕竟也是要流 汗吃苦的差事,因此,找一些外在的约束也许能使你坚持运动。强非常喜欢运动, 或许是性格的缘故,他总是一个人跑步、打球,自得其乐。一次偶然的机会,他被 邀加入到一个小集体中打排球。刚开始,他还有些约束,可刚过了不一会儿,他就 被大伙无拘无束的热情所感染,开始与同伴儿有说有笑起来。这一次他玩得很尽兴, 晚上他躺在床上他仍在回想那些生龙活虎的同伴的身影。从此,小强再也离不开这 个小集体了。渐渐地,熟悉他人都说小强变了,变得乐于与别人接近交流了。以前 自己一个人锻炼身体的时候,天气不好或者再寻找别的什么理由就给自己免掉了, 可现在不管怎样的情况出现,小强总要跑到操场看一看,他希望和大家在一起共享 快乐好时光。 (3)找适合自己的运动方式。虽然锻炼的目的总归只有一个,但现在的锻炼方 式却象时髦的服饰,一天流行一种。保龄球、高尔夫球、赛车,层出不穷的玩法搞 得人眼花镜乱。正上大二的小王自然也属于赶“潮”一族,找同伴、约朋友,能玩 的都玩到了。小王认为自己应该成熟起来,她说“毕竟受许多条件限制,我现在已 不再热衷于新潮的锻炼方式,找一种最适合自己的锻炼方式是最实际的选择”。每 天晚自习后,小王就会来到操场跑步。夜晚的云很稀,月亮很亮,操场上的人很多, 但很静。大家都在默默的跑步,间或有人吼上一嗓子,小王说她特别喜欢这样的气 氛,每天都在这里找到一个好心情。经过了一番选择,小王说再也没有比乘着夜色 在操场上跑步更适合于她的运动方式了。 5.科学睡眠。我们为什么要睡眠呢?如果不分白天黑夜都能工作,那不能干更 多的事情吗?千万别做肯定的回答。实验表明,一个人24小时不睡觉,就会头昏脑 胀、反应迟钝;48小时不睡觉,就会思维混乱,行动迟缓;72小时以上不睡觉就会 视物模糊,甚至会昏倒,失去知觉,危及生命。睡眠是十分重要的,万万不可轻视。 (1)人要睡觉。大家都知道“大脑”是人体的司令部,“司令部”累了,其他 部分得不到最有效的指挥自然也就失灵了。大脑是主导人体一切活动的中枢,大脑 皮层是思维和意识的物质基础,它由许许多多的神经细胞组成。当我们学习和工作 时,神经细胞就紧张地工作,时间长了,这些神经细胞就会疲劳,表现出头昏脑胀、 反应迟钝、学习和工作时效率降低等症状。此时需要休息,需要睡觉,以使大脑皮 层获得充分的休息。一夜睡后,大脑皮层消除了疲劳,神经细胞充分恢复了能量储 备,兴奋和抑制过程均衡,人就感到精力充沛,身心愉快,学习和工作效率大大提 高。 (2)忠告儿童青少年。这里需要特别指出的是睡眠对儿童青少年更重要。在给 你们的忠告里,我要谈三个问题。第一个问题是为什么睡眠对儿童青少年更重要。 这是因为儿童青少年的神经系统正处在生长发育阶段,尚未成熟。人的大脑皮层约 140亿个神经细胞,这些神经细胞数量在人两岁后就不再增加了,但是大脑的发育却 在继续进行,一直到14岁或更晚些,脑的形态发育才完成。因此睡眠充足有利于神 经系统的发育,对促进儿童思维能力的发展,提高儿童智力是很重要的。此外,儿 童青少年身高的增长,受脑垂体释放的生长素所控制,这种生长激素在睡眠时分泌 量比睡醒时分泌得多得多。因此,睡眠充足还能促进儿童青少年身高的增长。如果 睡眠不充足,那会怎么样呢?你也有亲身体验吧:上课注意力不集中,记忆力迅速 减退,做作业常发生差错,甚至头昏脑胀,吃饭不香,消瘦乏力,容易生病。长此 以往,还可能导致神经衰弱! 第二个问题是儿童青少年每天睡多少时间为适当。一般来说,年龄越小,体质 越差的儿童青少年需要的时间就越多。作为一般体质的小学生,每天必须保证睡9- 10小时,初中生每天睡9小时左右。睡眠的好坏并不仅仅局限于时间长短,还与睡眠 深度有关。养成早睡早起、按时睡眠的良好习惯,都能提高睡眠质量。 第三个问题是儿童青少年睡什么样的床合适。如果床太软,对于正处在生长发 育阶段,身体还未定型的少年来说,有可能导致脊柱变形;如果睡硬板床,又不利 于消除肌肉疲劳,也不可取。最好是睡绷得较紧的棕棚床或是在硬板床上加垫一定 厚度的软絮垫,就可以了。 (3)睡眠三注意。第一,注意正确的睡觉姿势。睡觉的姿势以向右侧卧为最好。 因为人体的心脏位于胸腔偏左的部位,如果向左侧卧,虽然也可以放松全身肌肉, 但却会使心脏受压,阻碍全身的血液循环。右侧卧可以减轻心脏的劳累,保证全身 在睡眠时得到必须的氧气,同时还可以保护肝脏,促进消化。 第二,注意枕头的高低。有个成语叫“高枕无忧”。其实经过现代医学证明, “高枕有忧”,枕头太高,容易使颈部两边的肌肉用力不均衡,从而发生扭伤现象。 一觉醒来,感到颈痛、头疼,连扭头、抬头和低头都困难,这就是常说的“落枕”。 枕头太高,长此以往,还容易患颈椎病。还影响呼吸,加重心脏负担。所以枕头太 高,对人体有弊无利。枕头太低也不好,可导致眼皮发肿、头昏脑胀。一般来说, 以肩部到颅部之间的距离为长度来初步确定枕头的高度较为适宜。再经过少年儿童 自己试睡并调整几个晚上,便可得到一个适当的枕高数据来。 第三,不要蒙头睡觉。把头蒙在被窝时睡觉,外面的空气几乎被棉被隔离,氧 气不容易进来,呼出来的二氧化碳也很难跑出去,以致被窝里的空气越来越混浊。 人长时间吸入这种污浊的空气,身体各部分的器官就会失去良好的调节功能,第二 天一醒来,便出现眼皮浮肿、头脑昏沉、疲惫乏力等现象。对于心、肺和其他器官 尚未发育定型的少年儿童来说,健康受到的损害程度则更大。因此,不管天气多么 寒冷,都不要蒙头睡觉。 (4)睡前五不。为保证睡眠有足够的浓度,睡前应注意“五不。 ①睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制过程,表现为入睡难或 者睡后多梦,大脑得不到充分的休息。睡前半小时不能做剧烈的活动(包括体育活 动和劳动),不宜大声嬉闹。学生临睡前不要听惊险故事,尽量避免思考难题,不 要挂念事情或者想入非非。另外,浓茶、咖啡等“提神”饮品睡前不宜饮服。 ②睡前不要吃东西。睡前吃东西,特别是油腻食物,或者吃得大饱,都会增加 胃肠的负担,造成消化不良,长期下去易得胃病。再者由于胃内装有食物,将横隔 肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。吃了东西就睡觉,食物残渣 留在口腔,还可能诱发口臭或龋齿。 ③睡前不刷牙洗脸坏处多。人们往往注意早晨刷牙,不重视晚上刷牙,其实后 者比前者更为重要。由于晚上时间长,睡后人体各种技能减慢,防御能力下降,牙 缝里留下的食物残渣经细菌分解而发酵产酸,龋蛀牙齿的机会比白天多得多。如果 少年儿童睡前刷刷牙,清除牙缝里的食物残渣,避免牙齿受到龋蚀,可以保证口腔 近10个小时的清洁卫生,其重要意义不言而喻。睡前洗洗脸,可以清洁面部和手掌 皮肤,促进头部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定 的帮助。 ④睡前不要不洗脚。少年儿童新陈代谢旺盛,好动好玩,所以脚汗较多,再加 上鞋袜覆盖,很容易产生臭味,使足部不卫生。睡前用温水洗脚,可以清洗灰尘与 汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持床单被褥的洁净。洗脚还可 催眠,预防冻疮,有百利而无一害。 ⑤睡前不要多喝水,解小便后再睡。少年儿童中枢神经的管理能力较差。如果 睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),很有可能发生尿床现 象。即使没有尿床,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉也不安神, 一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受感冒。因此,睡 前宜少饮水,解小便后再上床睡觉。 (5)睡眠保健法。谁都希望睡得安稳,一觉到天亮。但是谁都无法避免失眠的 发生,即使是偶尔几次,也令人心烦意乱。“数数儿法”克服失眠效果欠佳,这里 介绍几种睡眠保健法。 食物催眠二法。第一、睡前,将1汤匙食醋倒入1杯冷开水中,搅匀喝下,即可 迅速入眠,且睡得香。同样也可饮1杯牛奶或糖水,有较好的催眠作用。第二、把橙 子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻其芳香气味,便可安然入睡。 (6)医治失眠四法。第一、睡眠不宁,可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池 穴,头昏脑胀很快就会消除,渐渐入眠。第二、经常失眠者,可用百合60克,加糖 适量,睡前用水煎服,次数据治疗情况而定。第三、鲜猪心1只切开洗净,放入捣碎 的枣仁,入锅加清水炖熟,去汤食之,5天食正只可见效。第四。手足保暖。瑞士巴 塞尔精神大学医院的克劳奇及其同事在研究中发现,在手和脚的温度高出卧室湿度 时,入睡来得快,更容易。他们因此总结出一种“手足保暖法”来对付失眠。克劳 奇说:穿睡袜、戴手套或利用热水袋暖脚,人为地刺激四肢血管舒张,有可能是加 速入睡的一种手段。 囗善待爱情:爱情甜蜜,健身健心 1.夫妻和睦有规则。为了提高生活质量,我们必须了解婚姻关系中一些基本的 原理,像任何人际关系一样,婚姻关系也有它的基础规则。只有充分了解这些规则, 才能使夫妻相处更为和睦,使婚姻关系向更积极的方面发展。夫妻关系中应该遵守 的规则是: ①保持成长与退行的均衡。退行是一个心理学的术语,它指的是一个人在某种 情况下其心理水平倒退到早期的比较幼稚的水平上去。正常的夫妻关系中,双方都 应保持退行与成熟的相对均衡,而且,能在退行与成熟中相互转换,也就是说要保 持一种弹性。 ②界限的设定。良好的夫妻关系的界限设定应该具有下面的特点: 明确而又具有渗透性。明确指是双方都有相对的精神上的自立性和独立性,在 家庭责任上具有明确的分工,有相对独立的生活空间,如自己所投入的事业、自己 的社交圈、自己的朋友等。渗透性指的是相互的关心、默契、沟通和交流。也就是 说,夫妻之间的界限设定要有弹性和灵活性,界限不是僵死、凝固的,在必要的时 候,可以适当的变化,但同时,这种界限又要相对的稳定。 ③保持相互价值的平等性。男女平等的口号已经喊了很多年,但是要真正做到 夫妻关系中的男女平等,仍然不是件容易的事,要遵守这第三个规则,不仅做丈夫 的要改变认识,做妻子的同样也应该增强自我意识和独立性。很多女性已经习惯了 萎缩自己的价值而迁就丈夫,结果助长了丈夫的不平等意识。没有平等就不会有真 正的相互理解,这在任何一种人际关系中都是如此,在夫妻关系中尤其表现得明显。 总而言之,如果夫妻之间要想保持和睦相处,至少要遵守以上三个规则,否则,时 间一长,总要出现裂痕。 2.老婆是自己的好。从小我就听人讲过这句话:孩子是自己的好,老婆是别人 的好。等长大了才晓得这后半句话的意思。大概说男人对自己老婆身体的每个部位、 脾气秉性乃至饮食习惯都已万分熟悉了,于他来说也就失去了最原始的诱惑力,婚 姻便没了原来的那份激情。生活开始变得平和、清淡起来。偶尔在一些场合看到别 人的老婆神采飞扬、魅力四射,心里马上与自己的老婆对比。 这应了那句老话,没有高山显平地。对此过后总感觉还是别人的老婆比自己老 婆各方面都好些。于是心理便顿生失落感。我个人以为,男人在很多时候是拿自己 老婆的缺点和别人老婆的优点进行对比的。 尽管这样,社会上还是有部分男人有婚外恋、找情人、嫖小姐。从他们嘴里可 以吐出大堆这样做的理由,最重要的还是他们的老婆不好。当今确实有女人对丈夫 不讲道理,家政上又不行,做爱方面还不懂调情。再加上男人工作和家庭的压力实 在太大,找别的女人似乎在情理之中。但你要是问这些男人爱那些女人吗?敢和她 们结婚吗?男人们一定大摇头说不会的。他们还能如数家珍般地对你说他和老婆的 感情多么有基础、他们经营这个家又多么的不容易,自己的孩子是多么可爱。言下 之意是说,他不可能抛家舍业,也不会和外面的那些女人结婚,那都是逢场做戏罢 了。我见过好多男人在讲这话时表情特潇洒,看上去社会经验特足。但我一眼就能 看透他们说话时的底气不足来。一个结了婚的男人让别人尊重的第一条就是他对家、 老婆、孩子要有一种责任感,对待自己妻子的感情要专一。要找别的女人就和老婆 离婚,不离婚就对老婆一心一意。这是一个游戏规则。这样做才是个老爷们儿! 当今社会,我觉得男人在老婆不违反“大原则”的情况下对自己的老婆应该尽 量包容。包容包括理解和宽容。在生活。工作节奏日益加剧的今天,人们的心理压 力越来越大。夫妻在一起更应该相互珍惜、朴素扶持才是。对于男人来说,要牢牢 记住那句老话:糟糠之妻不下堂,外面的女人再对你好,那只是一时。不信,等你 走悖字时再找她们,这些人都不正眼看你一下。原来的男欢女爱也已成了美好的回 忆。只有自己的老婆才是自己最知心的人。她当初和你结婚时绝不是随随便便的, 她是经过慎重思考后才接受你的戒指的。在你成功时她比你还自豪,在你不走运时 她比你还着急。你可能有时嫌老婆太粗俗,其实普通男人的老婆就得粗粗拉拉的。 很早以前拜读过作家蒋子龙的一篇文章,大意是一个女大学生一不留神看上了自己 的老师,她很自信,亲自登门找到教授的老婆道出了她的来意。教授的老婆对那女 大学生说,你知道他身体哪里不好吗?你知道他心里想什么吗?可能问了很多,最 后那女孩为教授老婆的真诚打动了,流着眼泪走出了教授的家门。她心里是尊重教 授老婆的。后来教授更爱她老婆了。现在的男人在自己老婆的身上投入的感情越来 越少了,而从老婆身上想索取的东西却很多。这不公平。中央电视台主持人宁辛曾 经说过,她对丈夫投入得很多,而丈夫回报她的就更多。她说的投入其实就是给对 方的爱。爱是夫妻之间的润滑剂,双方投入得越多,生活得就越幸福。奉劝那些时 常被外面女人的肉欲和时髦遮住目光的男人们,赶快将目光移到你们的老婆身上。 深深地注视,不久你就会发现,这世上只有你老婆才是最为娇美、最值得信赖、最 能吸引你目光的女人。 3.妻子应柔情似水。要想先生永远爱你,靠“妻管严”是不行的,“君子协定”、 “约法三章”之类恐怕也无济于事;只有抓住最能打动先生感情的地方,以柔情似 水去爱他,你才能永远拥有真正的爱! (1)温柔。有一位女大学生,与漂亮无缘,她的先生却倜傥潇洒。在别人眼里 他俩不般配,而她的先生却因自己有这样一位太太常常沉醉于无比自豪与骄傲之中。 因为他的太太柔情如水。当先生在家使性子、发脾气时,她会宽宏大量,向先生献 上份柔情的微笑,再用话逗他乐,从而将先生从“敌战区”转移到和平的“根据地”, 倒也满有情趣。 (2)羞涩。羞涩是一种感情的信号,蕴藏着妩媚和柔情,在欲言又止,回眸转 睛中透露出千种风情,似乎就在眼前,却又不易捉摸。这种羞涩的朦胧感常常令先 生醉心于眉目间的传情,似乎就在眼前,却又不易捉摸。这种羞涩的朦胧色彩,无 疑给先生一种美感。然而,不少妻子却忽略了这种天赋,往往在先生面前大大咧咧, 失去吸引魅力。 (3)耳语。男士们很少有这种浪漫的情调和嗜好。女子对关系一般的人,也不 会有这种亲热的举动;只有情意深厚的伴侣,才会这般“咬耳根”。耳语是太太们 把一些心愿或好消息,通过神秘化、戏剧化传递给先生们的一种煽情艺术,会使平 淡的伴侣生活不断产生涟漪,从而深化伴侣情感。 (4)昵称。称呼是一种很微妙的艺术,具有浓重的感情色彩,一对爱侣的呢称, 无不沿着这样的轨迹发展:初恋时分的直呼其名——热恋时的无名无性——婚后的 俚语、绰号等代称。一声短促而亲见的呼唤,包含着一首动情浪漫的小诗。所以, 对先生们的任何一种呢称,都会带来无限幸福陶醉的感受。用呢称呼唤先生,标志 着深深眷恋着他,他同样会以全部的情感热爱着你。 (5)撒娇。在情侣生活中撒娇能在刹那间激起爱之涟漪,情之浪花。女子的撒 娇是一种稚态、媚态,是恋爱时女孩子赢得男朋友欢心的法宝。有一些事情,本来 可以爽快地应允他,可你不,一边故意扭怩,一边假意连声拒绝他:“不,我不嘛!” 以此吊先生的胃口,刺激一下他的激情。 (6)容忍。夫妻吵架了,你生气,对先生头不是头,脸不是脸。尽管先生也十 分恼火,但还是能宽大为怀,主动对你问寒问暖,甚至在不知自己错在什么地方的 情况下,积极认错服罚。然而,如果你的先生对你的某种行为大为动火,或者因工 作失意、生意蚀本等而借题发挥,拿你当“出气筒”,甚至对你横加指责你又该如 何?容忍他吧!在他痛苦、无助的时候,伸出你的手,用妻子的爱深深打动他的心, 了解他、理解他,体贴关心他,和他同甘苦,共欢乐,让他品尝到为爱妻着想的快 乐和坚强者的欢乐。 4.浪漫的情感永久的爱。圣地亚哥的戴维夫妇有两个孩子,过着忙碌的生活。 但每天早晨穿衣时他们都会有一个既简单又很私人的仪式:戴维将安尼塔的结婚戒 指轻轻摘下,又慢慢地给她戴上,并说一声“我爱你”,安尼塔也会重复同样的动 作,然后他们用深情的互吻结束。 “这个仪式开始于我们结婚不久,那时戴维问我‘愿意嫁给我吗?’安尼塔回 忆说,现在这仪式上没有了这句问话,但结果是一样的它永远提醒着我们两个人, 是因为爱,我们走在一起,有了它,我们的每一天都开始得充实而浪漫”。 像这样浪漫的习惯在新婚夫妇中很常见,其实即使我们有了孩子,即使我们的 工作繁忙,夫妻之间还是可以保持这些习惯,使人们的日子更加甜蜜。从一个精心 计划的结婚纪念日到一个晚安前的简单的拥抱,这些仪式都使夫妻俩从外面的世界 中隔离出自己的小天地,并传递了一个爱的信息:你永远是我生活中最重要的。 (1)星期六的约会。住在堪萨斯城的捷森和麦瑞是7个孩子的父母,你是否很 难想象他们还会在每个星期六抽出时间留给两个人的约会。 “我们孩子的年龄在8岁至27岁之间,实际上每个周末我们都一直有5个—6个孩 子在身旁”,麦瑞林说:“我们的约会通常在10点半开始,孩子们在楼上,我们在 楼下的卧室里,我们用蜡烛、香,有时还用壁炉中的炉火布置出我们的‘天堂’, 为了和楼上孩子嘈杂的声音隔离,有时还要大声地放着音乐。当然一小盘新鲜的巧 克力饼干总是少不了的”。 那么在约会中他们都做些什么呢?麦瑞林说:“我们谈心、计划未来或者重新 认识对方。有时看看我们喜欢的老片子,或者我们为对方买的书,交换一下怎样减 轻工作生活上的压力。有时我们也会外出到一家旅馆,但通常都是在家中,这样的 约会总是给我们带来假期一样的新鲜和宁静。 (2)睡前的故事。对于很多夫妇来说睡前的一些习惯是很重要的。住在华盛顿 的布劳克夫妻结婚十四年来一直是这样结束他们的一天。丈夫说:“我们睡前的最 后一件事总是问对方‘今天你最高兴的事是什么?’,然后抢着用胳膊肘推对方一 下,说‘你先说’”。 布劳克夫妇二人都要作,还有两个孩子,生活伴随着忙碌和小小的创伤,在这 样的晚上,这个问题的答案往往是“现在就是我一天中最高兴的时光!” 迈阿密另一对夫妇的睡前仪式更简单,他们一定要互相吻三次,再说声“晚安, 亲爱的!” (3)家中的野餐。缅因州的一对年轻的父母捷尼夫和莱威两个,还有学步的孩 子,大大减少了他们夫妻独处的时间。他们不愿意将孩子留给保姆,外出活动。后 来他们想出了在孩子睡后在家中野餐的主意。 “我们找到附近一家可以订餐的餐馆,在寒冷的冬天莱威去取一些菠菜三明治 和炖龙虾这样的食品,我冲一个热水澡,穿上暖和的睡衣,在床上铺上法兰绒的野 餐桌布,摆上幽雅烛台、精美的瓷器具”。 捷尼夫说:“从新婚夫妇到为人父母的转变是困难的,是这些酣蜜的时光加深 了我们的夫妻感情。” “比萨”结婚纪念日在每年8月18日,洛杉肌的苏克夫妇都要出去吃比萨饼来度 过他们的结婚纪念日。妻子说:“结婚那天我们在意大利,满街游荡,才找了一家 便宜的餐馆吃比萨饼,味道很不好,这成了我们的笑话,以后的每年这一天我们都 出去吃比萨饼,当然环境比那时要好多了。” “在这样的日子,我们不谈孩子也不谈工作,就谈我们自己,我会让他说出10 个形容自己的形容词,或者最能表达最近6个月心情的3个词。这样的方式大大增加 了我们的相互了解,并给以互相鼓励和安慰。” (4)关心与安慰。庆祝幸福的时刻固然重要,但夫妻在遇到生理、心理上麻烦 时的互相照顾的习惯也是很重要的。你也许看过这样的场面,一个妇女用胳膊搂着 受到创伤的肌肉健壮的丈夫,嘴里还哼着“我的宝贝”。 俄亥俄州的内波特夫妇就有在对方生病时,完全照顾对方的习惯。妻子说: “丈夫会用托盘将我最喜欢吃的食物端到床前,他替我洗衣做家务,甚至帮我洗热 水澡”。而有一次丈夫出差在外时病倒了,妻子二话没说买了机票,带着干净的睡 衣、丈夫最喜欢喝的茶和食物,还有丈夫的惊讶来到他的身边。在对方生病时他们 共同欣赏的部分。 (5)爱的密码。很多夫妇都有一些包含特殊含义,只有两人才懂的数字或词语。 玛丽和迈克在婚前约会时就以1.4.3.代表“我爱你”,结婚时迈克还特地请珠宝匠 在他送给玛丽的项链和耳环上打上这几个数字。婚后,迈克有一个传呼机,玛丽经 常会在一些特殊的时刻或者仅仅冲动的时候在迈克的呼机上打上这几个字。“有一 次,我出差在外,很想念迈克,我就这样呼了他”,玛丽说:“后来迈克说当时他 正在开一个很无聊的会议,心情很糟,看到呼机后,一下子振奋起来。一点爱的表 示有时对于夫妻是很重要的”。可以像结婚纪念日的晚餐一样奢侈;可以像晚安前 的拥抱一样简单;浪漫的习惯让夫妻双方的心贴得更近,让婚姻的硕果更甜。 5.甜蜜爱情亦健身。爱情对人产生的效应,是异乎寻常的。世界卫生组织专家 呼吁:“多年来,医学界忽视了爱情是防治疾病、长寿与健美的一个重要因素,这 是令人非常遗憾的。爱情能使男女双方情感愉悦,心情舒畅,有利于大脑皮层功能 的协调,分泌出有益于健康的物质,增强免疫机能,时常创造出许多医学上的奇迹”。 (1)爱情是消除不良情绪的良药。据医书记载:明朝末年,少妇陆氏因丈夫张 兴在外寻花问柳,气成膨胀病,名医付青主拾来三块鹅卵石,嘱张兴用文火夜以继 日熬煎,陆氏目睹张兴日不离室,夜不脱衣,熬得人瘦眼红,终于化恨为爱,转悲 为喜病亦不药而愈。人体脑部有一部分细胞的细胞膜上存在着吗啡受体,大脑的另 一部分细胞可因温柔的情意而产生产一种类似内啡的物质,称为“内啡呔”,可通 过细胞膜上的吗啡受体,使人产生愉快的情绪。 (2)爱情是神秘的美容剂。幸福的爱情生活有助于美容。大量的统计资料表明: 丈夫如果心情开朗,体贴妻子,不轻易发脾气,妻子多半容光焕发、皮肤柔嫩细腻; 如果丈夫脾气暴躁,神态粗野,动辄斥责叫骂,妻子往往皮肤晦暗,没有光泽,头 发枯燥。热恋的男女在热吻、拥抱或爱抚时,性激素分泌较多,使皮肤弹性增强, 面容更显娇柔健美。 爱情是促进机体康复的灵丹妙药。心理学专家对于爱情与人体免疫功能间相互 关系的研究发现,当爱一个人或被爱时,其机体兔疫力会保持在较高水平,体内T细 胞的含量呈最佳状态,这种T细胞对巩固人体免疫屏障、抵御疾病有着重要作用。 (3)爱情是健身延年天然补药。“爱情激荡着活跃的情绪,它可以使死亡的心 复活,它可以使爱人的幻影重新呈现……”这是著名文学家大仲马对爱情的评价。 大量事实证明:结婚的人比终身未婚的人寿命长。据日本厚生省人口所调查分析, 离婚的单身汉、寡妇,同家庭生活美满的夫妻相比,其寿命男性平均短12岁,女性 平均短5岁。据美国《医学研究》报道,70岁以下寡居的男女,患心脏病、肺癌、胃 癌、肝硬化。高血压的死亡率,都远远超过夫妻双健且恩爱的家庭。最近,美国俄 亥俄州大学的科学工作者通过对7000名居民作的长达9年的观察研究,也发现缺乏爱 情的孤独者,单因心脏病致死的,就比有爱情生活的夫妻多2至3倍。伦敦大学对两 组妇女作过调查:一组找到称心如意的异性,获得心心相印的爱情;另一组在婚姻、 爱情上艰难坎坷,不如人意。结果后组妇女机体免疫力下降,常患感冒和其他疾病, 并普遍出现早衰现象。两情缱绻的幸福感使双方体内分泌出一些利于健康长寿的代 谢物质和激素、酶、乙酰胆碱等,从而促进人体健康,延年益寿。总之,纯洁、高 尚的爱情是人生中一种积极的因素,幸福的源泉,人人都应珍惜夫妻间的恩爱之情, 要善于挖掘爱情的“宝藏”,尽可能通过语言和行为把炽烈的爱情奉献给对方,这 将使你的家庭温馨和睦,使你健康长寿。 囗善待亲情:尊者爱幼,合家欢乐 一看这标题,您会觉得又是老生常谈。要说起来这确实是个老话题,但不说还 不行,完全和睦的家庭能占多大的比例呢?您与家庭成员间的关系要是处不好,不 仅影响您的情绪,影响您的工作,还会影响到您的健康呢。您说,这个问题应不应 该谈? 1.“尊老”。孝敬父母是我们中华民族的传统美德,古往今来,出现了多少孝 子孝女,谱写了一曲曲可歌可泣的动人故事。远的不说,就拿眼前的事说吧。 有这样一个家庭,母亲多年守寡,年纪已近8旬,儿子。儿媳、孙子对老人非常 好,儿子工作很忙,经常出差,每次从外地回来,都先想着母亲,给母亲带些小礼 品,平时儿媳对老人照顾得也很周到,每日三餐,必有老人可口的饭菜。老人抱病 在床,儿子、儿媳、孙子轮流照顾。当初儿子与儿媳谈恋爱时,儿子就把“要对母 亲好”这一条当作条件,儿媳也是个重情义的人,欣然接受,并且说到做到。就为 了这,儿子与儿媳之间的感情更深了。他们还把这一美德传给孩子,自打他们的儿 子懂事起,他们就教育孩子孝敬老人,并言传身教,使孩子从小就懂得尊重老人、 孝敬老人,老人对此深有感触。一家人在一起和和睦睦,日子过得十分幸福。 可现在有些家庭中却不是这样,他们把“小不点”当成一家之宠,一切围着 “小不点”转,“小不点”说东,他们绝不往西,而老人说什么、要求什么则对他 们无任何作用。在花钱上,对“小不点”也是毫不吝惜,大办生日、逛公园、下饭 馆、买玩具、买高档用品和服装,什么都舍得,可一到老人那儿,一切都得“打折 扣”,给老人买点东西且得算计呢,多花一点都心疼。“小不点”有了病,立马带 着上医院,而老人有了病,好像没有那么回事……还有的家庭甚至出现“嫌老”、 “弃老”现象。您说,这样做是不是太过份了?老年人为了维持这个家,为了孩子 们的成长,操劳了几十年,作为晚辈,难道不应该孝敬老人吗? 2.婆媳也能处得好。婆媳能不能处好关系,很多人持怀疑态度,有的人甚至说 婆媳最是“天敌”,不可能处得好。仔细琢磨一下,这种说法似乎也不无道理。因 为儿子本为母亲的“心头肉”,可半路又杀出了一个儿媳,夺走了儿子的心,做母 亲的怎能平衡?而作为儿媳呢?原本认为丈夫会全身心地爱自己,没想到,丈夫还 总忘不了娘,再加上两家原有的观念。习惯的不同以及各自对对方存有戒心,以至 于造成婆媳不合的现象屡见不鲜。实际上,母亲与夫妻之爱是完全不同的两种感情, 二者并无矛盾。想想看,如果做儿子的既能得到母亲的爱又能得到妻子的爱,岂不 是很幸福吗?问题的焦点不在于此,而在于婆媳双方怎样要求对方,怎样对待对方。 如果儿媳要求婆婆能像母亲一样对待自己,往往就会失望大于希望,并由此产生出 许多怨恨。从另一个角度来讲,如果婆婆能像对待自己女儿一样对待儿媳,儿媳能 像对待自己母亲一样对待婆婆,情况又会是另一样,人心都是向长的,有付出就会 有收获。如果婆媳关系融洽,不是大家都受益吗? 3.千万别“较劲儿”。父母、兄弟姐妹、妯娌、连襟,再加上第三代,一到节 假日,一大家子人在一起好不热闹。平时分开过的,见了面后亲亲热热,问寒问暖, 平时在一起的,反而会显得有些冷漠。这主要是在一起过日子,常会有一些不如意, 甚至出现纠纷。其实仔细想一想,也没有什么大不了的事,无非是一些日常琐事, 比如老一辈偏爱了哪一个孩子,或者自己的孩子吃了亏,或者是谁多买了点菜,多 干了点儿活,谁多沾了老一辈的光或谁对老人付出的多……因此感到心理不平衡。 对待这些小事,如果能够大度一些,也就不会有什么不愉快,要是非得较着劲儿, 论个谁是谁非,往往就会使矛盾激化,结果谁也得不着好。其实大家都是手足,多 花点钱、多干点活、吃点亏,图个大伙儿心情舒畅,比起亲情间的淡漠和心理上的 不平衡还是值得的。所以请您记住一句话:别较劲儿。别跟自己较劲儿,也别跟家 里人较劲儿。 4.众人经验谈。我和公公婆婆住在一起,平时非常注重尊重他们的生活习惯。 能自己做的事尽量不让老人干。我们三口人和哥哥、嫂子、侄子住在一起,我和妻 子非常尊重哥。嫂,家里有什么事都征求他们的意见,对侄子,就像对自己的孩子 一样。 我今年38岁,结婚十几年来一直住在公公婆婆家,除了公公婆婆和我们一家三 口外,还有丈夫的哥一家三口,弟弟一家三口,总共算起来是四个小家庭11口人, 我觉得公公婆婆的关系倒是好处,孝敬他们、为他们做事是应该的,但我们几个妯 娌之间可没少闹矛盾,谁也不愿意吃亏。有一次我生病了,丈夫正好出差,嫂子和 弟媳轮流照顾我,还帮助我照顾孩子。我心里特别感激,也感到很内疚,心想:既 然大家都住在一起,何必什么事都斤斤计较呢,不都是一家人嘛。以后,开始主动 为大家做事,还经常带着3个孩子一起出去玩。现在我们妯娌三人关系很好,大家还 都不愿意分开呢。 囗善待友情:友爱是包治百病的灵丹妙药 人是社会的人,这就决定人人需要爱情、亲情和友情相伴。爱情是专一的,亲 情也很局限,只有友情广大无边。人生几十年,在求学、工作、劳动、游艺的过程 中,都会与同学、同事、同乡、同艺者相交往,这就很自然的结交了许多朋友。交 往很深的又自然产生了淳厚的友情,维系着人在社会上的生存和发展,也促进着朋 友间的健康长寿。真是“人与人之间的友爱就像是灵丹妙药”。 1.要善于交际。社会是由人群组成的,人际关系的好坏直接影响一个人的心理 和生理的状态,进而影响身心健康。因此,建立良好的人际关系就成为益心健体的 话题。 和谐文明的人际交往,既反应出人的修养和素质,也是社会主义精神文明建设 的一个重要侧面。每个人都在特定的社会环境中生活,人与人之间相处的关系好坏, 对人的精神生活影响很大。生活经验揭示,社交活动不多的人,生理和心理的健康 状况往往比较差。生物学家达尔文发现,一个人在孤独的时候心脏跳动的频率极不 规律,同朋友在一起的时候就恢复正常。 美国密执安大学调查研究中心曾对2700名居民进行了长达14年的人际关系与死 亡率的调查,结果发现这些居民中人际关系良好的人寿命都比较长;那些没有密切 的社会关系、极少与亲友来往的孤独者,其死亡率比喜欢交际的人高出2.5倍。 现代医学研究证实,良好的人际交往益于身心。人与人。的社会接触可拟制大 脑后下丘脑区的活动,降低乙酰胆碱、氢氧基皮质酮和儿茶酚胺的分泌量。反之, 孤寡独居与社会“隔离”者大脑后下丘脑区的活动增强,加速有害物质的分泌,从 而影响人的血压、脉搏和情绪,降低人体的免疫力,造成衰老多病;社交有益于健 康,还因为它能满足人们友谊、信任和尊重等精神方面的需要,保持良好的心理生 理的平衡;善于社交者日常活动多,可促进机体的新陈代谢,使身体灵活,思维敏 捷,祛病延年。 社会需要文明的人际交往,社会离不开真诚的友谊。交往要真诚相待。俗话说 “浇花浇根,交人交心。”人际交往切忌虚伪,以真诚换真诚是关键。尊重自己先 从尊重别人开始,追求自我,需从接受别人个性开始,一个群体由于各个成员认识 不一,价值观不同,意见分歧乃至人际冲突是不能完全避免的。这就要学会容纳别 人,宽容与原谅是维护人际交往的最佳选择,恰当地处理好宽容与较真的关系。 要善于交往,消除闭锁心理,敞开自己的心扉,增加与周围人的交往,使自己 的性格开朗起来。一个朋友,一条线;一群朋友,一片绿洲。这样就能使自己的生 活更加色彩纷呈,保持健康向上的身心,获得人际交往中的满足与快乐。 社交,是特殊的保健良药。请记住列夫·托儿斯泰的一句名言:人际关系是一 笔财富,不可随意支取。 2.调整好人际交往中的“期望值”。所谓“期望值”是指人们希望自己所想或 所做的事情达到成功的一种比值。人们在社会交往中,都希望自己所想或所做的事 情获得成功,但客观事实又往往不遂人愿。有的事成功,有的事没有成功;有的事 一定意义上或部分地成功,有的事却完全办糟了。事情成功了,令人兴奋;事情没 有成功或办糟了,叫人懊恼、悲伤。尤其是办事前寄予成功的“期望值”越大,而 一旦事情没有成功或办糟之后,其失落感就越强,心理上越得不到平衡,由此内心 的悲伤、痛苦愈强烈。如此状态,势必影响工作,妨碍身心健康,贻害无穷。因此, 人们在社会交往中,最好是要调整好自己的“期望值”,把其调节在最恰当的位置。 若能如此,你就可以免受其难了。 那么,如何调整好自己的“期望值”呢? (1)对自己本身有个正确的评价。古人云:知己知彼,百战不殆。你对自己都 没有一个正确的、客观的认识,连自己的“底”都不清楚,盲目地瞎撞,就不可能 获得成功。比如,某青年到特区找工作,刚来就面临着一个选择,是应聘某公司秘 书一职,还是应聘某厂招收的普工呢?他选择了前者。结果失败而回,又错过某厂 招工的机会,使得他一段时间内萎靡不振。显然这位青年就是没有正确评价自己, 对应聘秘书一职寄予的“期望值”太大,也太存侥幸,因而做了错误的选择。因为 他学历较低,写作和口头表达的能力都很一般,怎么可能做秘书呢! (2)对自己所想或所做的事以及与之相关的方方面面也须有个全面、客观的分 析。比如有人爱上了一个姑娘,然而姑娘是不是也爱他呢?这就得从双方的本身、 家庭及与对方接触的过程去客观的分析了。曾经有个男青年,自己才能、相貌平平, 却偏偏爱上一个分来的女大学生,对这位漂亮的已有对象的姑娘大献殷勤,却屡遭 拒绝,最后归于失败。他自己也因为害了单相思而思虑成疾。这位男青年对自己所 想念的异性寄予的“期望值”太高,而没有冷静去分析其中对自己的不利因素(如 才能上的差异、对方已有男朋友等),以至相虑成疾。这是多么不值得呀! (3)事前要有成功与不成功的两种思想准备。无论是结交他人,还是办事情, 都将有成功与不成功的两种可能。对事情只想到成功,而不想到失败似乎是不客观、 不现实的态度。干练成熟的人,做任何事之前都有两手准备。他们交人办事常常胸 有成竹,不因事情顺利而沾沾自喜、忘乎所以;也不因事情受挫而悲观失望、牢骚 满腹。比如作为一个冷静成熟的谈判者,就应该有两种准备,既不要把成功的“期 望值”定得太高或太低。太高,你就会麻痹大意,谈判前需要准备的材料和应商定 的对策,你就不会去认真准备,结果“大意失荆州”,被对方弄得措手不及而陷入 被动;太低,你就可能丧失信心,或怯场,或精神萎靡不振,而丢了自己的优势, 让对方牵着鼻子走。 (4)宁可事先将不利因素估计得严重一点。俗话说:“先难后易。”是说任何 事宁可在事前将不利因素估计得充分一点,也不肯到事后找麻烦。因为事前尚有应 变回旋的余地;事后却“生米煮成熟饭”,要想挽救已来不及。就拿结婚成家来说, 宁可在婚前双方把自己的观点、条件都亮出来,把性格中的弱点都暴露出来,也宁 可在婚前经受一些挫折或考验,而不应在婚后暴露出以前被掩盖或被隐藏的问题。 因为婚姻大事,不可儿戏。婚前问题暴露了能合即合,不能合分手也不对双方构成 影响,造成痛苦;婚后问题暴露出来,就麻烦得多。离婚则对双方造成影响和心灵 的创伤,若有了孩子,还会造成下一代的不幸;若不离,合不来,捆在一起也痛苦。 现实生活中,人们往往对有利的因素估计过多,而对不利因素估计不足,故而造成 “后悔”。这是因为,人们对事情成功的“期望值”偏高,结果反过来掩盖了人们 的视线,使他们看问题片面、静止、主观、感情冲动而缺乏冷静客观的分析,于是 作出错误的或不明智的选择。 (5)在交人处事的过程中适时地调整好“期望值”。由于人们对人情世故的把 握程度所限,人不可能事事能掐会算。因此,在实践中学习,在实践中调整自己的 行动,就是十分重要的了。这就是说,在交人处事的过程中,及时地根据此时此地 和彼时彼地情况的变化,来审视和调节自己的“期望值”,适时地采取相应变通措 施,才可以避兔或减少失败。事变我变,人变我变,不把希望盯在某一点上。成功 的可能性变小,就后退一步,或改弦易辙;成功的可能性变大了,就全力以赴,奋 勇拚搏。 人们常说“祝你心想事成,万事如意”等等,当然是一种美好的祝愿。作为当 事者本人,遇事总是朝好的方面想。但一旦行动起来,就不能不从多方面考虑。其 中重要一点是调整好自己的“期望值”,使自己处于正常行为和正常心里状态。这 样你就少了一份失败的危险,而多了一份成功的希望。 社会上有朋友是一种不可代替的慰藉,“有朋自远方来不亦乐乎”。获得心理 的平衡与欢悦。社会上有朋友是一种不可缺少的生存依托。“门内有君子,门外有 君子至”,还有歌唱道‘朋友多了路好走”嘛。这样,人才不感到孤立、不那么孤 独,尤其是人到老年是最怕孤寂的啊。社会上有朋友是一种不可多得的信息源,自 古道“友多闻”嘛,朋友间交流的知识、技艺、爱好之道、传授的养生、保健、强 身之术,有益于人们的健康长寿。 3.朋友相处有秘诀。交友、交好友,不是单方面的一头热。几十年结交也不都 是情深谊长,总是有聚有散,有合有离,也才有了老友与新朋。人生几十年,应该 不断的从多方面结识朋友,发展友谊,珍惜友情。比如: (1)朋友须平等。人的社会角色、职能、地位、财富、长幼。性别……,都不 会相同,这样的差别乃是社会的现实存在。但作为朋友,都必须平等相待,“君子 上交不谄,下交不读”,这些差别不应成为友情的障碍,应成为发展友情的良好机 遇。没有完全平等就没有友谊,公正才有友谊。 居高临下,仰俯相视,都不能成为真正的好朋友。好朋友是用良心交出来的。 朋友贵真诚。曾有歌词唱道“以诚相见,心诚则灵,让我们永远是朋友”。真 诚才能真知,真知才能知心,知心才是好友。朋友多年相处,几句话语或轻或重、 一时态度或冷或热,有鼓励有规劝,都是出自心底,都是为了好,别无二心。 戴着假面具,揣着私心眼,尽管满脸堆笑、厚礼相赠,到头来周围也不会有真 正的好朋友。市场经济、利益驱使,还要防备以友为旧壑者流。 (2)朋友必互助。一个人生活在社会上几十年,总会遭遇挫折、处于困境,或 是工作上的,或是心理上的……,人们能渡过去的,回想一下是有了朋友的帮助、 朋友的忠告、朋友的抚慰才能跋涉到彼岸的吧。文革期间有些人正是失去了这些, 才走上绝路的。“遇事方识人”,才交了好朋友。何况这种帮助都是互相的,只有 肯于接济的危困,才能得到别人的帮助。对于患病的朋友,“仁爱、温和、同情, 有时甚至比药物更为重要”。那种不愿为社会多做贡献,不热心公益事业,不乐于 助人,只顾个人私利,甚至卖友求荣的人难有好朋友。 (3)朋友讲宽厚。古人曾说“水至清则无鱼,人至清则无徒”,只有宽厚大度 才能有好朋友,也就是常说的“严以律己。宽以待人”嘛。信任别人的善良实在是 自己善良的明证。 在朋友交往中,难免一时一事不妥或伤了朋友感情,此时,应多想想朋友交往 中的全过程,如果全过程都是好的,这就是友谊的基础。有了这个基础,就要谅解 朋友一时一事的不妥,友情也就经过了考验,又加了一层友谊。刻薄的人是最不幸 的,他没有真正的朋友。 (4)朋友常相忆。“志同道合的人并不需要永远呆在一起”,而好朋友一日不 见如隔三秋,常常惦记和思念,这本身就是友谊、就是欣慰。李白在好友发配到夜 郎(今贵州地)时写下“我寄愁心与明月,随风直到夜郎西”。外地的朋友通通电 话,国外的朋友写封书信,这都是很欣慰的事,朋友越来往越亲嘛。人一走茶就凉, 人远心也远,走动少了情也淡了,再不是好朋友了,这将是天大的错觉和遗误。 囗善度余暇:时间的宝贵在于它的无用 余暇时间,亦称自由时间,指在一昼夜的全部时间结构里划出一切必要时间后 所剩余的那部分个人“可以自由支配的时间”,这种时间不直接被生产劳动所吸收, 而是用于娱乐和休息的,然而这部分时间在人类创造精神文明方面起着重要的作用。 余暇时间是人们直接参加体育活动和接受体育文化的基本前提条件。闲暇从来 都是与人类文明有着不解之缘的,古代社会当有闲阶级以及为了满足他们的需要从 务实劳作中转移出来的社会角色出现时,社会才创造出了戏剧、文学。绘画、建筑 文化、茶文化、酒文化、旅游文化。体育文化等等。这一方面说明了文明产生的不 平等;一方面又说明了文明产生于余暇。余暇在很大程度上是文明赖以产生的基础, 没有余暇将失去文化创新的很多机遇,但绝不是说有了余暇就有了文明,文明还与 社会成员的消遣方式有关。余暇也可能给社会带来许多负面的文化,如奢侈、赌博、 堕落。 我国居民的余暇时间正在逐渐增加,但在余暇时间的使用上存在着很大的浪费。 据统计,我国城市居民在每天的余暇暇时间里,无事可做的时间为48.77分钟,美国 为7.1分钟,前苏联为9.3分钟,联邦德国为12.6分钟。积极引导人们把余暇时间用 于体育运动和娱乐,是一项重要的任务。 1.读书有益健康。读好书,善读书,能使得心平性悦;经常保持心平性悦的状 态,就会有益于健康。因此利用余暇时间来读一些有意义的书也是其乐无穷的。 读好书,是说书的内容要好。说理透辟的哲理书,能使人明智旷达;科学实用 的知识书,能使人充实多能;色彩斑斓的文艺书,能使人在大惊之后有大喜,大疑 之后有大快,大急之后有大慰,可为人生增添无穷兴趣。词达事理,内心充实,乐 趣常在,都对健康有益。至于专门的养生书,常读更能直接利于身心健康。文字是 一种信息。既是信息,就会在肌体中产生反响。古代有个望梅止渴的故事,不仅曹 操的士兵听说前方有梅林而止住了干渴,就连读者读到这里也禁不住流出唾液。这 就是巴甫洛夫所谓的“条件反射”。所以读者的情绪跟着书中的内容起伏跌宕,时 喜时忧,时哭时笑,时而轻松愉快,时而紧张压抑,甚至拍案而起,这是常有的事 情。常读养生的书,能经常使自己的身心融合在愉悦、平和、清雅的文字之中,接 受的是一系列美好信息的刺激,又怎会不利于身心?所以中国养生学有一个显著特 点,就是不仅重术,重视方法,而且尤其重道,重视修养。读养生方面的书,不仅 可以从中懂得一些养生方面的知识,学得一些锻炼规程、奇方秘术,更重要的是, 读书的过程,本身就是陶冶情操、愉悦身心的过程。得,就在耳孺目染。潜移默化 之中。 善读书,是说读书的方式要对。除了读书时要注意姿势。注意眼睛与书的距离 以及注意光线等等之外,还要注意劳逸结合。李白曾经作有一首《嘲杜甫》,“饭 颗山头逢杜甫,头带笠子日卓午。借问如何太瘦生?总为从前作诗苦!”可见,虽 然读的是好书,然而用心太过,也一样会损害健康的。所以,读好书也须读得从容, 不可过于执著,不可刻意追求。 2.祝君健康度周末。在生活节奏愈来愈快的现代商业社会中,精神紧张对人们 的身心健康构成了巨大的威胁。但是人们不能忘记一贴良药——周末。可惜的是许 多人不善于利用它。为了充分发挥假日的功能,人们不妨向自己提出下列的问题: (1)我是否一味追求享乐?在工作周内人们一心扑在工作上,无暇顾及个人问 题。一到周末,这些问题从下意识的抑制状态“浮”到意识中来。于是有人用无休 止的狂热的享乐,个人的种种焦虑和恐惧“赶回”到意识中去。殊不知这样做会使 下意识中的沉积越积越多,从而诱发某些疾病。 (2)我是否仅仅是体力上的疲劳?纯粹的体力疲劳可以通过休息消除。但大部 分人的问题是因重复工作引起的疲劳。纯粹休息不仅无济于事,反而可能产生一种 “松弛性头痛”即感到烦躁不安的朦胧的失望——一周翘首企盼的“闲暇日”似乎 并不能达到期望。在这种失望中,新的工作周又开始了。 (3)我是否注意多样化2正如俗话说:多样化是生活的调味品。假如每个休息 日都在同样的时间安排同样内容的活动,久而久之,变成一种固定的节目,便会引 起厌倦。我们不妨把活动的时间和内容做一变更:野餐、骑车、打球等。 下面8点建议供你度周末时注意: ①避免竞争性过于强的活动。周末应进行一些轻松愉快的活动,如果活动的竞 赛太强,追求的目标不是休息,必然产生新的压力。 ②不要怕思考。默默的思考有助于排除心理沉积,使身心获得新的活力。 ③学习说话的艺术。现代心理学家日益强调交流对于保持心理平衡的重要作用。 周末是交际的良好时机,愉快而有效的交流能驱散心头的积郁,有利于精神健康。 ④避免剧烈活动。任何过于剧烈的活动都会增加紧张情绪,因而不宜在周末进 行。 ⑤降低音量。噪音是引起紧张的重要原因。人们在工作周内饱受噪音之苦,在 周末应尽量避开。 ⑥切勿做计划的奴隶。人们都喜欢制定各种美妙的度周末的计划,这固然无可 非议。但是如果成为计划的奴隶,始终处于“我还有某事未完成”的压力之下,那 么便会适得其反。 ⑦调解自己的情绪。例如您去钓鱼,结果鱼儿不上钩,你是感到恼火烦躁,还 是尽情享受阳光、流水和新鲜空气呢?这完全取决于主观愿望的取舍。 ⑧改变节奏。只要能改变工作周的生活节奏,获得真正的健康的乐趣,任何活 动——阅读、摄影、网球、伐木等,都是有益于身心健康的。 总之,周末需要尽量放松,切忌用另外一种方法取代工作周的紧张。 囗享受生活:热爱生命中的每一天 生活是什么?生活不光是奋斗、拼搏,或是受苦受难,生活还应该是一种享受 ——自然的享受,爱的享受,艺术的享受。怎么享受生活?怎么将日子过得轻松愉 快?这是每个人应该认真思考和积极探索的课题。一个人如果把生活上升到了欣赏 和享受的层次,那么他的心境永远是美好的。一个人有了美好的心境,生活就充满 了欢乐,就会达到人们常常仰慕的“神仙过的日子”。但要过到这样一个层次,这 样一个高度是很不容易的,必须经历全方位多层次的修炼。 1.珍惜生命。人都会死,不管地位如何显赫,不管曾经如何富有,不管拥有多 大的成功,不管获得了多少炫目的成就,死是生命的最终归宿。花开花落,生生死 死,这是谁也无法抗拒的自然法则。因此我们时刻想着生命的美好和幸福。要珍惜 生命,不要做毫无意义的挥霍;要珍惜生活,使生活欢快一些,明丽一些,潇洒一 些,不要随意涂抹生活。经常保持这种心态,这是学会享受生活的思想基础和动力 源泉。 2.以享受的心境去品味生活世间万物。像树、木、山、水、花鸟、人鲁等均是 地球亿万年集天地之精华、阴阳之气创造出来的,形成了地球上独有的大自然。而 大自然中的线条、音响、色彩、变化又构造了丰富多采,美不胜收的自然景观。我 们每个人都要感谢大自然给人类的恩惠。只有对大自然充满感激的心情,才会热爱 它,才会有兴趣去享受大自然中各种神奇绝妙的东西,才能感受和领略到大自然之 美。那飞泻的瀑布、流淌的河流,会让我们感到生命在运动;那参天的白杨、顽强 的小草给我们以拼搏的精神;巍巍高山,青翠松柏,凝聚着永恒的启示;迎击长空、 鱼游潭底、驼走大漠、雁排长空让我们领悟到美的极致。即使去商场购买东西,也 要始终处于观赏的角度。买与不买,买得起与买不起并不重要,走走看看,面对琳 琅满目的商品,不花一分钱可赏心说目。去自由市场买菜也是这样,要保持一种欣 赏的情绪,看看那绿茎红根的菠菜,憨憨白白的萝卜,紫的痴愚的茄子,刺都都嫩 生生的黄瓜,以及仿佛由千百粒碧玉坠子组成的苦瓜……,也是一种享受。有些人, 经常为某种私利耿耿于怀,争吵不休,甚至大动干戈,而却忽视了大自然给我们的 巨大恩惠,不去享受自然,欣赏自然,占了小便宜吃了大亏,这是人生极大的浪费 和遗憾。 3.热爱艺术,提高生活质量。艺术对人生来讲是很重要的因素,热爱艺术的人 会增加很多情趣。如果你喜欢绘画,你就懂得调色、选景,常常会获得审美的愉悦。 见了蓝天、白云。小桥、流水,你会留连忘返;早春的柳芽、盛夏的荷蕊会使你如 痴如醉;春天的蛙声,夏天的蝉鸣,令你叫奇叫绝;那皎洁的月亮高悬夜空,又会 使你仰头凝目,不愿入睡。如果你会写诗,那跨越空间和时间而叠加起来的情感和 体验,会使你热烈、疯狂。乐感强的人,一听到音乐身体就会有节奏地晃动,欣喜 如狂。会舞蹈的人,一听到舞曲就会手舞足蹈,兴高采烈。诗。画、摄影、歌舞都 懂一点的人,享受生活的内容更为丰富,听得懂大自然神妙的音乐:登高山时能听 懂高山的雄伟呼唤,临溪流则能闻听出溪流的喃喃么语,甚至闲坐有家中,也能神 游物外,感受到大自然的音乐。这就是艺术的神力,艺术的神奇。有一位老音乐家, 他在“文革”中被下放到农村为牲口铡了整整7年的草,等他平反回来,人们惊奇地 发现他并没有憔悴衰老。他笑道:“怎么会老呢,每天铡草,我都是按四分之三拍 铡的”。 生活中有些平淡的东西,只要用艺术的眼光去品味,就会有万种景观、万种风 情涌现在你生命的对岸。 大自然的恩惠,不用人们付金钱,金钱也买不到大自然的恩惠;艺术使生活充 满乐趣,也不需要金钱购买。因此可以说,世界上最傻的是那些拥有金钱和一切都 不懂得享用的人,最聪明的是那些什么都不拥有,却享用一切的人。不拥有而享受, 才是生活最高超的技巧,才是生活的最高质量。 4.教你抛开烦恼二十招。现代快节奏的生活难免给你带来或多或少的压力,倘 若不采取措施化解,而让这种压力积累在心理,总有一天你会被“压垮”的。以下 是美国心理学专家为你提供的排除生活压力的20个招数。试试看,一定会让你有所 收获。 (1)提早15分钟起床,让自己有更充足的时间面对早晨。 (2)打扮一下自己,让自己看起来更美,心情也会更舒畅起来。 (3)把家里或工作环境好好整理一番,免去找不到东西的烦恼。 (4)家中的东西出了毛病,就快点拿去修理或换新的,别让生活中的不便破坏 了你的情绪。 (5)多与快乐开朗的人交朋友,杞人忧天型的人会让你没事也上下不安。 (6)凡事事先有个计划,别等到迫在眉睫之时才让你忙得如热锅上的蚂蚁。 (7)做事按部就班,事情得一件一件去完成,别一件事没完成就想着下一件事。 (8)难做或棘手的先做了,以免令你心烦。 (9)别太事事苛求完美,有些事情本来就无法达到完美境地,有时做些妥协也 是必要的。 (10)把事情说出来与亲朋好友一块商讨对策,别自个儿憋在心理。 (11)每天做一两件自己感兴趣的事情。 (12)每天都留给自己一片天空,让自己放松或整理思绪。 (13)将重要的约会、工作记在专门的记事本上,别以为你的脑子记忆容量是 无穷的。 (14)当你感到越来越紧张时,暂时放开手头的活儿,走到室外,做些运动, 放松肌肉,做几个深呼吸。 (15)对没时间或没兴趣去做的工作或活动就别逼自己去参与。 (16)碰到必须大排长龙的情形,别感到不耐烦。因为这就是人生,不妨一笑 置之,泰然处之。如果预期必须等待一段时间,可以带本杂志打发时间。 (17)周围环境太嘈杂时,可戴上耳塞,别让噪声影响你的心境。 (18)冲个热水澡有助于松弛情绪,夏季则可以改洗冷水浴。 (19)保证充足的睡眠时间,别让你的身心超负荷工作。 (20)养成经常参加体育锻炼的良好习惯。记住,体育锻炼是确保心情舒畅、 心旷神怡的“灵丹妙药”。 二、全民健身:惊育使你酷起来、靓起来 当你走进体育赛场,就会被运动员那矫健的风姿所吸引。体育运动带给人的不 仅是健美的体魄,同时也能使人精神放松,缓解生活和工作中所带来的压力。一个 身体健美的人一定会感觉到自己很幸福,因为,健美不仅使人的身体更具有承受力, 同时,人的精神状态也更加平和安祥,更具有自信心。决之,体育运动使人更健美、 使人更具魅力。 囗健美的人一定自信 美国人以其“健美运动”将半个世界都动员起来,加入这一行列。直至今天, 大多数有关这方面的各种运动形式还是来自美国。 “健美”一词已成为一种特定生活感觉的标志,象征着通过锻炼身体以达到身 体与精神的和谐统一。身体的锻炼可以带来心灵的平和以及使人精力充沛,这一点 早已被医学专家和心理专家所论述并经科学验证过。 健美意味着积极的健康预防。因为,一个对自己的身体状态、外表和成绩都很 满意的人,是很少生病的。至于选择何种运动方式,则是无足轻重的,无论是体操、 健美操、跳舞、骑自行车、游泳,还是练空手道——最重要的是,你能从中感受到 成功的乐趣,只有这样,才会有动力去集中精力进行有规律的锻炼,而这一点,对 于学会任何一种运动项目而言,都是至关重要的。 1.健美使人更加美丽,更具创造力,更添好心情。 (1)经常运动的人,其身体感觉和那些懒散、疏于运动的人完全不同。健美的 人,走路姿势更加笔直,坐姿也更端正,因而显得更具自信。与那些肩膀下垂,走 路时脚都不抬起来的人相比,健美的人独具光彩照人的魅力。 (2)在从事类似于竞技体育般剧烈的体育训练时,脑垂体会分泌出“幸运激素”。 这种物质能使人感到一种快感,因而,也就有了定期锻炼的欲望。即使这种“幸运 激素”的效果并不很长久,但它却能对与此密不可分的心情产生积极的影响。因此, 当你情绪低落之时,不妨进行慢跑运动,这样可以使你恢复愉快的心情。 (3)通过运动中进行的深呼吸,给身体补充了氧气,再通过血液传输到各个细 胞中去。这对皮肤及其再生能力益处颇多。换句话说:锻炼还有美容的功效。 (4)运动还可以平衡压力。在你完成一项十分吃力的工作之后,若有机会进行 体育活动,或在晚间和周末定期进行体育活动,可减少你所承受的压力。 (5)由于对大脑压力的降低,以及大脑血液流通的改善,人们的注意力、学习 能力以及创造力都得到了相应的提高。所以,在考试前以及工作紧张时,进行体育 活动,一定会给你带来意想不到的惊喜。 (6)体育锻炼可以使肌肉强健、紧绷,使人的整个体形显得更和谐完美。要想 减轻体重,最关键的是促进新陈代谢,使食欲趋向正常化。即:改善食物的消化吸 收,并且降低食欲,这两方面对苗条的体形都至关重要。 2.哪种锻炼方式更适合于你。体育运动不仅仅是锻炼身体,同时也给人带来乐 趣,因此,要选择一种合适的运动项目,就要找出自己身体某一部分不足或某一部 分缺乏灵活性,更重要的是本人必须具有从事这项体育运动项目的才能。以下提供 四种测试方式可以帮助你了解以上两个方面的情况: (1)赤脚站立,双手试着触地,膝盖保持笔直。若能以指尖触地,就说明你可 以从事任何形式的体操、舞蹈、瑜咖和拉力活动。若能以手心着地,则说明你有极 好的潜质,完全可以获得成功。 (2)一分钟跳绳运动。若能毫不费力地连续跳下去,则表明你有极好的条件, 可以从事对耐力素质有一定要求运动,例如:骑自行车、长跑、游泳——当然还有 跳绳、蹦床和呼啦圈。假如你累得连气都喘不过来,那么,请你以较缓和的方式进 行。 (3)双脚合拢,俯卧。双手支撑于胸前,脊背挺直。若能至少做4个俯卧撑动 作,就表明其上身和手臂力量很强,可以从事游泳、帆板、高尔夫球以及其他各项 球类运动。 (4)脊背挺直,靠墙,两腿平行站立。然后,脊背缓慢顺墙而向下滑。滑至看 起来象坐在一把看不见的椅子上时停止不动。此时,双腿并不完全和膝盖及髋骨呈 垂直状态。若能坚持这种姿势达100秒,就表明,其下身力量很强,适合网球、壁球、 长距离散步及长跑运动。 3.测量脉搏很重要。为确保运动中心脏负荷不要过重或过轻,常常需要测量脉 搏跳动的情况。一般情况下,成年人脉搏跳动为1分钟60次—80次。运动后期有20分 钟时间,心跳会达到1分钟140次,但决不能够超过180次。使用脉搏测量器,可测得 跑步时的脉搏情况。若你喜欢自测,可将食指和中指放在脖颈的颈总动脉上或手腕 桡动脉上进行测量。 请注意:运动中虽然可以一直练至极限,但决不要超过这个极限。若出现了呼 吸困难,胸部刺痛或脸涨得发紫这些现象,这就是警告信号了,千万别麻痹大意! 囗如何在健身房里锻炼 通过一定时间的健美锻炼,长出肌肉的地方,脂肪便会消失得无影无踪。要想 达到此目地,最好的办法当然是去一家管理良好的、有力量器械进行锻炼的健身房 了。 令人眼花缭乱的健美器械并不足以说明健身房的质量,更重要的是这家健身房 教练员的专业素质,以及其服务态度是否认真、细心,是否能做到不仅仅引导顾客 去运动,而且在整个锻炼过程中认真负责的指导你。 1.力量锻炼对身体有何益处。健身锻炼使我们有可能在一定程度上重塑形体。 由于针对身体的每个部位都至少各有三种目的不同的器械可供使用,所以,人们可 以从各个方面,各个角度来锻炼肌肉。 对新手而言,应由教练员为其制定精确的训练计划,计划应包括运动前的热身 运动以及运动后的放松练习。只有这样,才能避免抽筋和扭伤现象。教练员还应为 顾客选择合理的锻炼器械,并设定其使用顺序和动作次数。另外,并不是所有的器 械都适用于每个人,所以,教练员还应该事先询问清楚,参加锻炼人的身体情况以 及对形体有什么期望。若想在4周后就见效果,那么每周至少2次,每次至少锻炼1个 小时。放心,在这种锻炼强度下,不必担心会出现肌肉群的。 2.对练习者的建议。 (1)当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时,才能考虑提高锻 炼器械的重量,否则,很可能造成扭伤,带来不必要的疼痛。 (2)肌肉疼痛不能通过锻炼消除。细小的肌纤维撕裂,是高强度训练的结果, 至少需要3天的时间才能恢复。 (3)如果有一组健身锻炼的伙伴同你一起锻炼的话,那么对于你来说,就比较 容易坚持锻炼下去了。 3.合适的服装。建议你穿着针织紧身衣,因为这样可以看见肌肉收缩和姿态情 况。若是羞于暴露体形,最好是穿黑色紧身服。鞋子应轻便,但鞋底一定要结实。 为防止由于负重而使手上出现老茧,可以带上手套进行保护。 4.常见的练习的方法。 ①伸膝练习。 练习目的:发展大腿前群肌肉力量。 注意事项:可双腿同时进行,也可单腿完成。整个练习过程,要始终保持其动 作的圆滑,不要中途停止或用力过猛。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (2)推肩练习。 练习目的:发展肩、肩带后臂肌力量。 注意事项:两臂用力推起时,肘关节要伸直。完成动作要柔和,不要动作过于 突然或中途停止。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (3)屈腿练习。 练习目的:发展大腿后侧和小腿肌肉力量。 注意事项:收小腿时动作不要过猛,动作完成要充分。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (4)拉臂练习。 练习目的:发展大臂前后部和后背中下部肌肉力量。通过手的位置变化来发展 这些肌肉内部的不同肌纤维。 注意事项:双臂均衡用力,防止猛拉。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (5)蹬腿练习。 练习目的:发展整个大腿综合力量。 注意事项:要全神贯注地用力伸直大腿,使膝盖充分伸开,动作连贯、协调。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (6)卧推练习。 练习目的:发展胸肌、前肩和后臂肌力量。 注意事项:向上用力推阻力器横杠,尽可能达到与地面垂直,肘与臂均要充分 展开并伸直,动作不要间断或用力过猛。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 ①下压臂练习。 练习目的:发展肘关节伸肌。 注意事项:用力下压阻力杠,使臂伸直。动作要舒展,肘关节紧贴体侧。防止 猛压或压到中途未能完成动作。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (8)臀、背器械练习。 练习目的:发展大腿后群和臀部肌肉力量。 注意事项:将搭在滚动器上端的大腿和膝关节用力向下压,同时使其伸展与上 体成水平位置。也可两腿交替进行。要求动作不宜过猛动作要连贯。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (9)腹部器械练习。 练习目的:发展基础腹肌力量,同时增强屈髋肌和上臂部后群肌肉力量。 注意事项:当抬大腿时,踝关节用力抵住踝关节阻力器,进而使大腿举高,同 时两手用力紧抓手柄。不能弓背,要始终保持在预备姿势的位置。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 (10)垂直夹臂练习。 练习目的:发展肩部前肌和胸肌力量。 注意事项:两臂要同时向中间用力,动作完成要圆滑、从容,防止突然猛夹。 练习时间:30秒; 重复次数:15次。 回家居健美锻炼 要想进行锻炼,又不愿受到天气或者健身房开放时间的影响,那就最好买一个 健身器材,放在家中,随时练习。体育商店里此类商品可谓琳琅满目,随意挑选。 但千万要记住,在购买之前一定向专业人士询问清楚。在家中进行锻炼,一定要考 虑清楚一些问题。否则你就可能花了大笔的钱,却买回了一个很快就闲置不用的废 物。 1.你应考虑的问题: (1)买回来放在哪儿?如果你根本没有一块固定的地方可以放置自行车、划船 器或走步器的话,那么即使把它们买回来,也多半不会真的定期使用他们进行锻炼。 想象一下,如果每次锻炼之前居然得先把家具搬开,那么谁又能坚持长久呢?这肯 定会削弱你的锻炼意志。 (2)买回来,做什么用?是锻炼身体的某个部位,还是为提高整个身体的素质? 假如是针对性很强的锻炼,可以考虑购买下列器械: ①划船器(强壮肩部、背部、手臂和胸部肌肉); ②步行器(强壮臀部和腿部肌肉); ③拳击手套与拳击球(强壮手臂、背部和腿部肌肉); ④立式自行车(可调整为不同的速度); ⑤蹦床; ⑥跑步器(可调为快速或慢速)。 (3)我打算支出多少钱? 一架性能良好的立式自行车或跑步器,其价格不会太便宜。购买时要根据自己 的具体情况而定。 2.不占地方的器械。如果没有足够的空间摆放立式器械,也可以买些小型的器 械进行锻炼,同样可以取得令人满意的效果。 哑铃特别适合于胸部及肩部肌肉的锻炼。购买时应注意比较,哪种哑铃形状更 适合于您。手式哑铃(用于锻炼躯干肌肉),不仅有传统的骨头形状,而且还有各 种各样的现代变形形状。脚式哑铃(用于强化腿部肌肉),上有开口,可将脚趾伸 进去,而重量环则是那种固定在手关节及脚关节上的一种哑铃(长跑时也可佩带这 种哑铃,以期取得最佳锻炼效果)。 锻炼时,可从1千克重的哑铃开始,以后再逐步增加重量。但重于4千克的哑铃 就不再适合女性使用了。请注意,做热身运动时,不要使用哑铃。 3.为您介绍家居锻炼的一些小型器械: (1)弹性绷带。可锻炼身体各部分肌肉群; (2)门式秋千。可锻炼上臂和脊背,并有拉直脊背的作用; (3)跳绳。可以锻炼下肢肌肉力量,提高心肺功能; (4)仰卧起坐器。用于背部和腹部肌肉锻炼; (5)俯卧撑器。练习俯卧撑,锻炼肩部、臂部和腹部肌肉; (6)凳式步行器。可以锻炼下肢肌肉力量,提高心肺功能。 4.家居锻炼注意事项。不要忽略了锻炼前的短短的热身运动,以及之后的放松 练习。由于在家不像在健身房那样,有位教练可以随时为你纠正动作,因此,你自 己更应注意动作是否准确到位。当然,要想取得成功,必须坚持不懈。你的健身计 划应保证:每周3次,每次约30分钟的锻炼指标。但是每天进行10分钟,或者每2天 进行20分钟的锻炼也会使你收益不浅的。 身体在上午8点—12点之间,以及下午16点—20点之间将达到最佳状态。因此, 在这段时间内应该是进行锻炼的最佳时期。但是在晚上20点以后,只做一些放松练 习就够了,再练下去,便很难入睡了。另外,不要在吃得很饱的情况下锻炼。 在家中锻炼,无须像在健身房那样非穿着非常漂亮的健身服,但仍必须穿着合 适的鞋子。尤其是在蹦床、跑步器、步行器或跳绳运动时,脚部和关节都需要加以 保护。鞋子必须有良好的弹性。 ①用划船器可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉。 ②巨型球。当你俯于之上,球体可以拉直你的背部肌肉,并使之放松。坐在球 体上,则可以锻炼你的平衡能力及身体姿态。 ③双脚轮流在一级台阶上,或一个小凳上或者步行器上跳跃,可以锻炼你的注 意力和平衡感。 ④用哑铃锻炼可以放松肩部和颈部的肌肉。 ⑤在测力计——自行车上可以锻炼心脏血液循环系统,适合于作为长跑运动和 健美锻炼的热身运动。 ⑥在步行器上,可以自行调节下踩的重量,可锻炼臀部和腿部肌肉。 5.家居式健美操。在我们的日常生活中,进行身体锻炼正象吃饭、睡觉、工作 和恋爱一样必不可少。越来越多的女性把身体看成是本钱,想方设法保持其优美的 身段。想要锻炼,可又苦于没有整块儿的时间去健身房,这正是工作繁忙的职业女 性的最大苦恼。在日常工作和生活中进行身体对抗性练习可在家、办公室、影剧院, 也可在超市排队时、清扫房间时。洗浴时来完成。如果你的训练是在固定的或可变 的时间里贯穿全天,并且每天锻炼大约20分钟,那么你一定会收到意想不到的效果。 练习方法: (1)骨盆与髋部练习。 预备姿势:两脚左右开立,间距30厘米左右,膝部微屈。 动作要领:做好预备姿势,绷紧臀部和大腿肌肉,收腹,呼吸要均匀、自然, 先使绷紧和正在收缩的骨盆周围的肌肉向体后突起,臀部上翘,微屈膝部和髋部, 使骨盆与臀部肌肉处于放松状态。之后骨盆与臀部用力向体前挺出,再还原到预备 姿势状态。 练习场合:站立或坐在一把结实的椅子上均可以进行。坐立练习时要使后背紧 贴椅子靠背;也可在打电话或超级市场排队结帐等场合时进行。 练习时间:快做30秒;慢做1分钟。 重复次数:50次一100次。 (2)臂、肩和胸部练习。 预备姿势:面朝桌子或其他固定物体,距离60厘米左右站立,全脚掌着地。膝 盖不要弯曲,上体前倾,手掌按在桌面上,两臂左右分开同肩宽,大拇指放在桌子 边缘的侧面。背部始终保持挺直,收紧腹肌。 动作要领:在预备姿势做好后,躯干向桌子方向慢慢下俯,直到胸部几乎触到 桌子为止。注意肘关节要充分弯屈,同时还要提踵。然后将两臂完全伸直,还原至 预备姿势。动作完成要圆滑,躯干上下起伏要有节律。 练习场合:在卧房和洗漱间的案台上,或办公室、教室的桌子上,及齐腰高的 家具或固定的物体上进行(这些物体必须能承受住人体重量)。 练习时间:完成10次需30秒,25次需1分15秒。 重复次数:10次—25次。(最初10次,一周后增加到25次)。 手掌撑在桌子边缘,肘关节向内旋大拇指握在桌面上,动作同前再做10次—25 次。 (3)肩和胸部练习。 预备动作:身体侧对桌子,间距一臂左右,身体直立,双脚并拢;一手侧撑桌 子边缘的顶面上,臂伸直,另只臂自然下垂于体侧。 动作要领:身体开始向支撑臂一侧的桌子方向倾斜,支撑臂的肌肉积极做功, 使该臂弯屈;再由支撑臂伸展还原于预备姿势。在完成此练习的过程中,足跟不离 地。 练习场合:在卧房和洗漱间的案台上,或办公室、教室的桌子上,及齐腰高的 家具或固定的物体上进行(这些物体必须能承受住人体重量)。 练习时间:5次需15秒;10次需要30秒;25次至少需要1分钟。 重复次数:每只臂5次—25次。 (4)小腿和踝关节练习。 预备姿势:前脚掌站在楼梯的某一级台阶上,面向上楼的方向。手轻轻扶着楼 梯扶手或墙壁,使身体保持平衡。身体重心支撑点在前脚掌上,足跟离地,躯干垂 直地面。 动作要领:先前脚掌用力将整个身体向上推至最高处,之后自然下落足跟,并 尽量使足跟低于台阶面;再重复这种提踵练习。注意呼吸要均匀。注意动作要圆滑 流畅。 练习场合:任何有台阶的场所。 练习时间:完成25次大约1分钟。 重复次数:25次—50次。 (5)腹部和大腿练习。 预备姿势:身体成仰卧姿势横躺在床上,两膝搭在床边,小腿自然下垂,双手 放在身体两侧。 动作要领: ①慢慢地将小腿抬起并使大小腿伸直,要求整个腿与地面保持水平位置,维持 这种姿势10秒时间,小腿再缓缓地垂下。 ②小腿抬起,膝盖收向胸部并靠拢,双手紧抱小腿,再还原到预备姿势。 ③在动作①的基础上,将两小腿慢慢向高抬起,应尽可能抬至最高点,维持4秒 钟的时间,再慢慢落下。 练习场合:卧室双人床上。 练习时间:大约1分钟,视完成次数多少而定。 重复次数:各1次—8次。 (6)上腹练习。 预备姿势:仰卧在地板上,双膝弯屈,大小腿并拢,脚掌平行放在地板上,手 指搭在肩上,肘关节朝上。 动作要领:首先开始收腹肌,抬起头上体离开地面,同时双肩向前上方运动, 后背紧贴地板,维持这种姿势1秒钟,然后还原。 练习场合:办公室或家里的地板上(最好能在一块清洁的地板上铺上一块垫子)。 练习时间:若做20次需要45秒。 重复次数:20次一25次。 (7)腰部练习。 预备姿势:双脚左右开立,间距20厘米左右,双手在体前交叉相握,两臂伸直。 动作要领: ①先将臂前伸与胸平行,然后上体做体前屈,双臂下伸。 ②接着双臂向左脚方向转体绕环。 ③接上个动作连续进行,上体由下向上移动,且双手仍保持在体前方,随即双 手移至头顶。 ④当手臂运动到头顶后,再还原到准备姿势位置,之后向相反方向做同样的练 习。运动时应控制肌肉象钟表那样缓慢均匀的运动。身体要协调,使头与身体的运 动方向始终保持一致。 练习场合:在室内可供做摆臂和转体撞不到任何物体的地方即可。 练习时间:绕环一周需30秒。 重复次数:每侧各二周。 (8)大腿练习。 预备姿势:仰卧在垫上,双手分别放在身体的两侧,腿抬起搭在前方的墙壁或 象桌子边一类的固定物体上,使腿与垫子形成45度—60度角,足尖绷起,足跟紧贴 物体,膝盖伸直。 动作要领:预备动作完成后,要感觉到在绷紧大腿肌肉的同时,对膝盖的稳定 性和固定性也均有好处。坚持这样的姿势数十个数的时间,然后放松下肢。 练习场合:卧室或办公室均可。 练习时间:30秒。 重复次数:5次。 (9)大腿练习。 预备姿势:身体直立,两脚并拢面朝镜子,手指尖轻轻地撑在前方的椅子或课 桌上,以保持身体平衡。 动作要领: ①一条腿慢慢向测方抬起,直至与地面平行(开始时尽可能抬高,经过一段时 间的锻炼方能达到),保持这种姿势5秒钟的时间,再慢慢放下腿。 ②预备姿势同上,抬腿方向从侧面改为前方,保持这种姿势5秒钟的时间 ③预备姿势同上,抬腿方向从侧面改为后方,保持这种姿势5秒钟的时间 练习场合:家中、办公室或教室。 练习时间:1分30秒。 重复次数:每种姿势每条腿各5次。 (10)大腿后侧屈肌练习。 预备姿势:仰卧在床上或垫上,身体要伸直,足尖绷起,双臂自然放在身体的 两侧。 动作要领: ①一条腿弯屈向胸部靠拢。 ②另条腿直腿抬起,抬得越高越好,然后慢慢放下。请记住要使背部和骨盆始 终贴在垫上。 练习场合:室内床上或垫上。 练习时间:1分钟。 重复次数:每条腿各5次。 (1)肩部练习。 动作要领: ①双肩同时耸起,之后双肩同时放松。 ②双肩再向前滚动,然后还原到正常位置。 ③双肩向后板起,之后还原的正常位置。 全套动作共6拍,即上提、还原、向前、还原、向后、还原。 练习场合:任何地点均可。如在淋浴时进行,肩上最好披上一条毛巾,效果会 更佳。 练习时间:30秒。 重复次数:8次。 (12)胸部练习。 预备姿势:双手在胸前相握,肘关节弯屈并外展。 动作要领:用力握紧的双手做相抵抗动作,持续数4个数的时间(不要对抗太久)。 ①首先把手放在体前腹部位置进行练习。 ②移至胸部位置。 ③移至与下额平高的位置。 ④最后移至头上。 肘关节始终保持弯屈,再逐个区域依次返回到准备姿势。从动作1—4连续做4次。 要保持正常的呼吸。 练习场合:家里或办公室。 练习时间:45秒。 重复次数:每个区域各4次。 囗长跑:最佳运动方式 长跑是一种绝好的全身心活动,可以很快地消除挫折感和压力。 1.长跑益处无穷——对精神也是如此。若是你穿上运动鞋就开始跑步的话,很 快你就会感到喘不过气来,而且胸部会有刺痛感。所以,跑步前,有必要好好练习 一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。 定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理承受能 力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影 响,并能够提高能量基础代谢。这样就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得 以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。在你进行体育运动时,随着腿部肌肉的增 强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。 2.正确的姿势及呼吸。 (1)姿势:上体保持挺直,既不前倾也不后仰,头部不要下垂或前冲,手臂应 随跑步的节奏自然放松的摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。 为充分发挥膝关节的作用,脚尖应始终朝向跑步前进的方向。 (2)呼吸:长跑呼吸应是深深地从腹部吸气,并有意识进行呼气,以便使用过 的二氧化碳气能确确实实地离开肺部。要想知道呼吸的方法是否正确,只须将手放 在横隔膜上,然后感觉一下,在你呼吸时,它是否同时在正常运动。对于初学者而 言,在试着这样做时往往会感到很拘束,因而呼吸很浅。 另外,如果跑得太快,身体胸部便会产生刺痛感。因此,建议你在跑步时要轻 松还要娱乐,不要跑得太快。 (3)跑步时间:开始第一周时最好是跑一分钟,走一分钟,这样进行15分钟; 到第二、第三周时可以逐渐增加运动时间,跑走20分钟。到第四周时增加到30分钟。 每周进行2小时—3小时的长跑运动,分在3天—4天内完成。运动前不要忘了做一些 伸展运动进行热身。 3.舒适的穿着,使你跑得更轻松。 (1)必须注意长跑鞋的鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔软有弹性,为保护跟键, 脚后跟处应合脚且较低。另外,鞋的大小应宽松一些,使脚趾可以活动为宜。穿鞋 时应穿上纯棉质地的线袜。 (2)不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为,这些地面比较坚硬,易造成 小腿腔骨的损伤。所以,应选择在较松软的林间小路、草地、公园小路等地进行锻 炼比较好 (3)衣服不要穿得太多,应舒适,最好穿棉制品的衣服,冬天别忘了带手套。 (4)快步走也使人精力充沛。健身行走这个概念,可以理解为一种快速而均匀 的步行或者是一种长途行军。这种运动比长跑更可以保护关节、肌腱和韧带,而且 同样可使人达到最佳状态,只是速度慢一些。在直线距离上行走是最理想的。开始 时可以每周30分钟。6个月后就完全有能力每周4次,每次走5公里了。 囗苗条而健美——跳舞办得到 跳舞是充满乐趣的,同时也是一种高效的运动方式,能使你的身体达到最佳状 态。 跳舞是一项非常好的健美运动,不仅利于心脏血液循环系统以及全身的肌肉组 织,而且还能训练人的乐感和创造力。究竟什么样的舞蹈适合你呢?这在很大程度 上要视各人的音乐口味而定。 1.清新柔美的芭蕾舞。跳芭蕾舞时,全身始终须保持一种紧张的基本体态,并 以此为基础延伸去做各种动作。由于这些动作往往是与身体的自然状态相悻的,因 而需要艰苦的锻炼。在跳芭蕾舞的过程中,你可以学会感受每一块肌肉,而且还能 学会去控制它。因此,你除了提高了自己的身体素质及灵活性之外,还可获得一种 满足感,而且不断增长你的自信心。 跳舞是充满乐趣的,同时也是一种高效的运动方式,能使你的身体达到最佳状 态。 (1)训练时应穿着柔软的舞蹈鞋或带有坚硬的尖头的芭蕾舞鞋;身穿针织紧身 衣,配带保暖肌肉的毛线腿套。 (2)鲜明节奏的爵士舞与现代舞。爵士乐以及各种变体决定了节奏与舞步,与 此响应的则是其多姿多彩的动作。这是跳爵士舞所必须掌握的。另外,舞者必须具 有即兴表演的热情,迅速的理解力以及良好的协调配合能力。 (3)服装选针织紧身衫,鞋子必须结实,并留给脚以足够的活动空间。 2.东方特色的腹部健美舞。跳此舞时,髋部做绕环和摆动。这个动作看起来容 易,做起来却难得多。因为对于妇女而言,腰部恰恰是其最活动不开的部位。这种 印度的古典舞蹈要求舞者有极强的身体控制能力,是一种十分利于腹部和背部肌肉 锻炼的舞蹈方式。 3.高雅的交谊舞。交谊舞包括华尔兹、福克斯、快步舞、伦巴、桑巴、曼波舞 以及探戈舞。跳交谊舞时所消耗的热量,相当于长跑所消耗的热量。 4.流行的快节奏舞蹈。这种舞蹈是在迪斯科舞厅常见的舞蹈形式,在迪斯科舞 蹈班里都能学得到,跳舞的同时你还改善了自己的形体。要想跳得好,则需要力量 和极强的身体控制能力。 囗游泳与骑车:塑造形体的特殊运动 游泳和骑自行车两项运动对塑造形体尤为有效。前提是一定要进行有规律的强 化训练。 1.游泳塑造全身。进行有规律的强化游泳训练,可使背部、胸部、腹部、臀部 和腿部受益不浅。脊柱在水中,由于其所受负荷大大减小,得以充分伸展,而对于 保持笔直体态十分重要的颈部及背部肌肉也更强壮了。自然,身体姿态肯定会有所 改善。另外,肩部肌肉和胸肌的状态,在有规律的游泳训练之后也会得到提高。同 时,游泳还可以锻炼耐力,稳定心脏血液循环系统。腹部也会出现成效。许多女性, 即使很苗条,都会长有“小肚子”,而通过游泳,则可以逐渐使其消退而平坦。 就大腿而言,游泳绝对是一种妙不可言的运动。随着游泳时双腿的屈伸,使平 时少有运动的大腿内侧肌肉得到了锻炼;甚至大腿外侧的“马裤式脂肪”也随之而 变得平滑,而臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆。有效的训练计划;初学者可以 先连续游3分钟,然后经短暂的休息后,再游2次,每次3分钟。若能够不费很大的力 气便完成,就可以进入到第二个阶段:连续而匀速地游10分钟,再以后是20分钟。 建议每周有三次。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。由于新陈代谢,即使在人不 在水中时,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。所以,游泳是极理想 的减肥配套疗法。 2.骑自行车可以使腿部显得更苗条、更美丽。骑自行车可以锻炼腿部大而长的 肌肉及髋部肌肉,使腹部更平坦,大腿更苗条,脚踝更纤细。你若选择了赛车,那 么通过骑赛车时前倾的姿势,还可以使背部肌肉得到强化。另外,骑自行车还是一 种耐力运动,对心脏血液循环系统有很好的作用,同时还可以刺激淋巴系统。经常 长距离地骑自行车,有利于促进脂肪的新陈代谢,进一步消耗皮下脂肪组织。 (1)初始者的训练计划:至少每2天快速骑车20分钟一30分钟(平均时速为15 公里),而对老手来说,则可以每周骑行40公里—50公里的距离,包括上坡骑行。 (2)骑自行车可以消耗多少热量?以每小时20公里的速度骑行30分钟,可消耗 1000千焦的热量。若想更准确的理解,则可以购买一种专为骑自行车者设计的带有 热量消耗指示器的公里计数器。 (3)与谁同行?找一志同道合者,一定会使骑车锻炼充满乐趣。 囗健美与乐趣并存 着健美锻炼可以使人感到乐趣无穷,那么,你自然会坚持下去,也会练得更勤。 锻炼不仅仅使人感到很累,它还会给人带来许多的快乐,这实在是一种驱走无聊和 坏心情的好办法。拿蹦床练习来说,人们在第一次跳跃后,便会感到心境快乐起来。 而跳绳运动则让人再次回忆起美好的童年时光。呼啦圈则以游戏的方式激励人们的 荣誉感。 勿庸置疑,这三种运动都具有传统锻炼方式的优点。通过对肌肉的强化训练, 消耗了很多的能量;为充分利用这些能量,心脏和肺部开始高度运转,身体也吸收 了更多的氧气,这对皮肤、组织及新陈代谢都大有好处。 锻炼一段时间之后,通过跳跃和髋部的旋转运动,可使人显得更舒展。这三种 给人带来快乐的健美器械都极易放在家中,即使人们已经“累得要死”,也很容易 积极开始训练。 1.失重的蹦床跳跃练习。向空中跳跃,然后下落到有弹性的蹦床上,会改变器 官的拉伸及压力。这就好比对细胞进行按摩,使之更具抗阻力性。蹦床跳跃对淋巴 系统也产生了积极的作用,使得脂肪膜变小,皮肤更紧绷。同时,消化器官也可通 过蹦床运动以非常自然的方式加以调整。 每天跳跃5分钟—10分钟,14天后就会感到身体素质明显增强,即使不节食,也 会感到衣服宽松了。跳跃时应穿着结实的运动鞋和合适的针织紧身衣。 2.这可不是孩子的游戏——跳绳。跳绳会提高心跳的频率,也可使肌肉得到完 全的热身训练。跳绳以极小的代价就可以达到消除压力,改善腿部机能,提高承受 能力以及身体素质的目的。初学者每天可以练3次,每次2分钟。若能连续跳绳达6分 钟,那么说明你的身体素质是极好的。如果有椎间盘和关节问题的人,最好先询问 一下医生的意见。跳绳时应穿舒适合体的服装,鞋子应轻便,高至踝骨处,并有软 垫。 3.髋部旋转运动呼啦圈。1957年呼啦圈开始进入美国市场并迅速风靡全球。运 动时应尽可能使之围绕着腰部和髓部旋转。呼啦圈可以对你的这部分“问题区域” 按摩,其功效类似于腹部健美舞,可以改善体态,坚实肌肉。 每天5分钟,14天后,腰部和腹部尺寸可以缩小1厘米。 服装最好是穿贴身的服装和轻便的鞋子。 三、体育风俗在国外 以体育俱乐部作为全国体育联合会和某种运动项目联合会的基层组织,是多数 国家的普遍作法。体育俱乐部分为职业伴职业、业余体育俱乐部三种类型。校园族 学生大多属于业余体育俱乐部的成员。 业余体育俱乐部主要开展群众性体育活动。世界上不少体育发达国家的经验表 明,各种类型的俱乐部制度是现代体育运动发展到一定水平的有效组织形式,以健 身休闲为目的的校园业余俱乐部,吸引了大量的社会投资和群众自身健康投资。 综观近年来社会体育的发展趋势,一个极其明显的特征是体育与娱乐相结合, 说明思想前卫的年轻人首先感悟到心理健康的重要性。他们把健身与满足心理需要 相结合。群众性的体育俱乐部应以社会化、产业化为方向,面向市场,服务群众, 以各类体育设施为依托,以开展健身、健美、娱乐等活动为主要内容。此外,为满 足年轻人特定的心理追求,他们勇敢、坚强、有冒险精神。随之而来的现代运动产 生了,如:攀岩、崩极、滑板、野营(野外生存)、滑翔、帆板等等。 囗舍宾运动:雕塑形体的运动 “舍宾”在英文中意为形体雕塑、人体艺术或简称形体运动。 爱美的女性对美的追求是永无止境的,想方设法满足女性的这方面的需求也就 成了女性朋友的“魅力调色板”。“舍宾”运动正迎合了女性的这一需求,尤其是 校园中的女生更是这一运动的积极参与者。 舍宾运动发源于前苏联,如今在俄罗斯舍宾运动普及率高达60%—70%,舍宾 小姐比赛也是俄罗斯电视上最受欢迎的节目。这项运动最初是由前苏联体育专家会 同众多电脑、营养专家及舞蹈艺术家多年科学研究的成果。它并非是一项得意的体 育运动,而是借助于现代化电脑信息及各种有关科学的先进成果,集人体测评、设 计、训练雕塑和整体形象美化的系统工程。舍宾满足的是现代女性对人体美的5个层 次的追求: 健康:静态体型美(外形、肢体围度。脂肪百分比、皮肤护理等);动态美 (人体形体语文美,即姿势、表情、动作等);气质美(内在美);整体美(整体 的协调美,包括自身和服饰、发型、化妆的协调配合)。 舍宾运动是一项全面的系统工程,它具有雕塑运动形体的理论框架,对于采用 什么样的动作方式,重复的次数应是多少,动作所需要的强度怎样,舍宾运动都有 科学的理论指导。它以某一个个体计划要达到的标准为依据,即形体模型与现在的 形体作比较,从而整理出一个人不同的身体部位应该如何进行运动,使某些部位的 脂肪明显减少的同时,还能使另一部分的肌肉体积增大变得更加健美。 说起来舍宾的内容比较复杂,但操作起来却并不像想象中的那样。舍宾运动的 所有程序都是早已经过科学设计而成的,参加训练的人是可以像去餐馆就餐那样直 接享用就可以了。具体说来,首先,人们可以将自己的身高、体重、三围数据输人 计算机,计算机会告诉你属于人们10种类型中的哪一种;然后计算机就会根据每个 人的具体情况,经过复杂的计算,为人们制定出训练计划和训练方法,以及通过训 练能达到的最佳模式——训练目标。接下来,按照计算机开具的运动处方,在教练 的指导下进行一整套特有的体型训练,再配合相应的魅力型动作训练和营养饮食, 一般经过一个月的训练即可初见成效,这可称之为“粗雕”;要想明显见成效,则 需要3—6个月的时间,这可称为“精雕”。同时舍宾运动还设计了形体舞蹈训练和 姿态训练,还可以将发色、肤色、体型、脸型输人计算机,让计算机为女性朋友们 设计出最适合的服饰。如此系统训练下来,训练者的形体会变得更加健美匀称,举 止大方得体。超凡脱俗,从头到脚焕发迷人风采。 与其他传统的健美方法比起来,舍宾运动更全面、更科学、更先进、更能突出 女性的魅力。一位俱乐部的资深教练充满深情的一句话,似乎可以作为对舍宾运动 的概括:他是塑造人类美好身心的工程。这话好象玄了些,科学地说,舍宾是一个 体育项目,一个先进的、科学的复杂的形体、形象美化工程系统。 都市现代女性正不断地追求更多新潮的完美意识,越来越看中美与健康的和谐 与统一。她们在塑造形体美的同时,不希望出现发达的肌肉、健壮的体态,依然追 求保持女性特有的阴柔之美。现代校园族女性更是把心理与外表、气质与容貌、体 态与服饰水乳交融浑然一体的整体和谐之美,看成是当今她们的追求的除学习之外 的第一目标。 目前不管在哪个国家,以哪种形式出现的类似舍宾的运动,都公认为是一种更 全面、更科学、更先进、更能突出女性魅力的运动。您想让自己更健美,不妨去练 一练舍宾。 囗回归自然的运动——攀岩 攀岩是一项挑战自我的运动,它起始于登山运动。 1760年7月,在阿尔卑斯山脚下的莎莫尼村头出现了这样一张告示:“凡能登上 或是提供登上勃朗峰之巅的路线者,将以重金奖赏。”署名者是一位杰出的植物学 家——德索修尔。但告示贴出后长期没人理会。他年复一年的贴下去,直到1786年, 莎莫尼村的一位医生M·G·帕卡尔才将这张告示揭了下来。他与该山区水晶石匠丁 ·巴尔玛结伴,于当年8月8日首次登上海拔4807米的阿尔卑斯山主峰勃朗峰。于是, 一个新的体育运动项目——登山运动随之兴起。由于阿尔卑斯民族酷爱这一极具挑 战性的运动,因此,“手拿冰镐,背着登山绳”,几乎成了这一民族的象征。1890 年一名叫A·F·马默里的英国登山家,首创动用各种攀岩工具,从难险路线多次登 上被认为难以超越的险峰。因此,人们称他为“攀岩运动”的创始人。 攀岩运动作为登山运动中派生出来的新项目,更加冒险,更富有刺激性。这种 运动应合校园族青年的心理,因此很快风行校园,目前国内地区一些高校就设有攀 岩运动协会,并有室内的攀岩设施。 攀岩技术是登山的基本功。攀岩运动是在悬崖峭壁上展示攀登者的风采,包括 攀登的速度、难度和技巧。攀岩场地上虽设有绳索、铁索等保护设施,但徒手攀岩 者不允许借助这些设备攀登,只能凭借勇往直前的气魄、精湛的攀登技巧,利用岩 石上的裂缝、洞穴。凸起等天然抓手向自然挑战。在岩壁上,攀岩者利用那些难以 把握的支点纵身而上,稳健自如地进行自我展示,使人们在惊险的氛围中得到美的 享受。因此,攀岩运动被誉为“峭壁艺术体操”和“力度芭蕾”。 由于攀岩运动是一项大众都可以参加的普及性运动,这一运动早已在美国得到 广泛开展。在美国,攀岩运动以其投资少、费用低和自主性强而受到青年学生的喜 爱。最近又兴起了个人独自攀岩之风。据统计,从1990年以来,美国国内登山攀岩 人数以每年53%的速度递增。面对这种日趋拥挤的发展态势,有关管理部门不得不 以抽彩的方式为热情的登山攀岩爱好者们安排登山日程,特别是在寒暑假期间,很 多学生选择了这一回归自然的行为——攀岩。据美国《岩石与冰雪》杂志统计,在 美国庞大的攀岩爱好者队伍中,每年仍有大约10万名新加入者。登山用具与有关方 面的统计数据显示,全美每年以各种形式投身于登山攀岩活动的人达410万人之多。 攀岩运动一般在春夏秋三季开展比较合适,但许多勇于冒险的学生仍在寒假期 间进行,他们以此来证实自己征服大自然的实力。任何年轻人只要通过短时间的训 练,熟悉一些攀岩技术和保护器械的使用方法,都可以成为攀爬岩壁的好手。即使 在美国,参加攀岩运动的人也是那些有着比较顽强的意志和品质的人们,除此以外 还具有一定的身体条件——身体不能过重——和相当勇敢的精神。攀爬时仅通过双 手和双脚4个支点,按照固定3点移动1点的原则,一点一点向上移动。力量稍差的人 只要选择一些支点多、坡度小的岩壁,照样可以体味攀岩的独具的魅力。攀岩者所 有的器具就是一个系于腰间定位于大腿的安全带、一双特制登山鞋,以及一顶安全 帽。人们在选择攀岩场地时大多是挑选周围环境幽静。背风、日照时间长的地区。 而且,攀岩所选择的岩壁最好是花岗岩,应避开滚石区和岩石风化严重区域,以免 发生危险。专业人士用绳索通过固定于山顶的支点与攀岩者的安全带相连,以保证 安全,然后剩下的一切都全凭攀岩者自己的力量。柔韧性以及合理的手脑配合去征 服岩壁。 其实从事攀岩运动既可以选择在悬崖峭壁上进行,也可以在室内进行。本来攀 岩是在悬崖峭壁上比赛攀登的本领,包括攀登的速度、难度和技巧,室外攀岩比赛 较为危险,虽然有绳索、铁索等保护装置,但比赛中不能使用。只能靠人的双手和 两脚抓、蹬山壁上突出的支点和崖壁的裂缝,用腾挪、蹿越、引体向上等动作,在 那些难以把握的支点上向上攀爬,极富刺激性、挑战性,使人在惊险中得到美的享 受,同时也培养了人的勇往直前的气魄和精湛的攀登技术。室内人工攀岩比室外攀 岩要安全得多。室内攀岩的岩壁是用木板和钢板模拟自然界峭壁的形状制成的,攀 岩的支点(抓手)的难度富于变化,初学者可从难度低的动作开始练习。攀爬的岩 道随意性也很强,可长可短,可左可右。另外,室内攀岩一般都有专人保护,粗大 的绳索一端系在攀岩者身上,另一端系在保护者身上,即使失手也能马上抓住绳索, 而不至于落地摔伤。 久居都市,面对太多的钢筋水泥以及繁琐的工作、生活,对于生性便喜欢自由 自在、不受拘束的美国人来说,都希望能有机会轻轻松松地松弛一下自己紧绷的神 经,调整一下烦躁的情绪,于是攀岩运动一经兴起,便在全美国受到人们的欢迎, 特别是年轻的学生,其中还不乏女性爱好者。在确保一切穿戴合乎要求后,攀岩者 用目测法,在岩壁上选择一条粗略的路线,做到心中有数,然后便可以开始了。攀 岩者必须全力以赴,要使用全身每一块肌肉,躯干与四肢必须做最大程度的伸展, 在支点上攀登,来不得一点松懈,可以说是全身劲都得使上,这是对身体的挑战, 也是对意志的考验。在克服了最初的心理恐惧后,动作会越来越舒展。看来这种运 动非常符合现代人对心理健康的培养及锻炼的目的。 在攀岩的过程中,整个动作过程不可能是一帆风顺的,每向上一步都是对人们 智力与体力的考验。它可以让人体验“山重水复疑无路”时的困惑,也让人明白通 过努力后得到“柳暗花明又一村”的喜悦,让人的意志在放弃与坚持之间徘徊,也 让人懂得付出代价与取得成功之间的内涵。虽然最终并不是每个人都能登上顶峰, 但当你站在岩壁之上,俯视那来时的“荆棘路”,那种满足与自信是无与伦比!而 成功地挑战自我在都市人心里留下的东西又岂是“成就感”三个字所能涵盖的? 囗彩弹射击——体验战争 长期生活在钢筋水泥丛林中的都市人,他们已经不满足于已有的舞蹈、游泳、 球类等健身项目,法国的一些学生在休闲时最喜欢冒险新奇的运动。 拿破仑时代的法国是一个充满战争的年代,战争使当时的法国成为欧洲最强大 的国家。而彩弹射击是一种模拟实弹演习,进行野外集体对搞的体育娱乐项目。它 集娱乐性、竞争性、挑战性于一体,与现代法国人追求紧张刺激的生活节奏相符合。 所以彩弹射击在法国青年中广泛流行。 碉堡、战壕掩映在丛林、山坡之后,吊桥、铁路横跨在深湖、平原之上,周围 还零星散布着一些掩体的工事。游戏者身着迷彩服,头戴防护面具,手持真枪假弹, 一种以明胶为外膜,内藏淀粉液和食用色素的小弹丸,击中物体后会爆炸开流出红 色液体。然后,在划定的战区内游戏者展开一场“血腥大战”。使人们受到强烈的 感观刺激,从而激发起人们面对挑战。不畏艰险、勇敢拼搏的斗志。 彩弹射击要求游戏者在掩体间、壕沟中不断地跑动,穿梭在山坡、丛林中不停 地攀爬、跳跃,需要很大的体能,因此这项运动又是对游戏者体力和毅力的真正考 验。 两位刚脱下沾满红色液体迷彩服的金发碧眼的青年男女用法语说:“真痛快, 太刺激了,我感觉我已成为一名警察在追捕一名歹徒。” 囗蹦极——勇敢者的游戏 蹦极运动正迎合了校园族,尤其是大学生的冒险心理。一位第一次参加蹦极归 来的同学说:“当我系好绳索,走向跳台时,心情非常紧张,再向下一看,心情更 紧张了,假如绳索断了,那还不摔成肉饼,但我知道担心是多余的,想退回去又怕 别人说,只得心一狠,心向下一栽,只觉得耳边呼呼生风,身体急速下坠,只有七 八秒便被绳索反弹向高空。其实有30秒左右,大概是由于紧张,只感觉有七八秒。 弹向高空后,陡然就变得轻松了,也不怎么紧张了,感觉非常舒服。” 囗足球:令亿万年轻人痴醉 足球运动员特有的气质,绿茵场上一脚远射,那种热情奔放、那种活力令亿万 年轻人痴醉。 足球,是名副其实的世界第一大体育运动。对世界上许多人来说,足球就是一 种人生,世界杯、欧洲杯乃至德甲、意甲、英超,每一次赛事都能逞给他们生存或 是死亡、痛苦或是欢乐、成功或是失败的强烈体验。足球是他们的热恋与追寻,而 巴西演绎的美矣的桑巴足球,更带给这些球迷们超越极限的喜悦和享受。 不仅如此,巴西的顶尖高手还创造了令人咂舌的高额收入,激起了无数足球青 少年的美好梦想。 众所周知,现代足球起源于英国,但如今,说巴西是足球的王国一点也不为过, 作为舶来品的足球,已经成为了巴西当之无愧的光辉象征。巴西是一个热情奔放、 充满活力的国家,那里的人天生就知道如何愉快地打发时光。1894年5月,英国人查 尔斯·米勒和他的一些朋友将足球带到了巴西的圣保罗州。从此之后,这项妙不可 言的运动便在生性喜爱狂欢的巴西的生活中深深地扎下了根,并迅速普及、发展开 发,直至远远凌驾于其他运动之上。现在,几乎所有的巴西人都在为足球纵情歌舞, 痴醉欲狂。 与此同时,巴西人又以其良好的身体柔韧性、致命的速度、娴熟的脚下功夫和 流畅明快、灵犀相通的天才配合逐鹿于世界赛场,并很快崭露头角,与欧洲老牌足 球劲旅分庭抗礼,尽显英雄本色。翻开巴西足球史,记载着多少辉煌和荣誉。他们 是现代足球史上最令人信服的球队,是惟一一支参加过历届世界杯决赛的队伍,是 第一支四次夺得世界杯桂冠的球队,仅凭这一点,我们就可以知道巴西在世界足坛 所占的分量。而且,在这块热土,走出了堪称世界第一规模的援外大军。1970年世 界杯冠军巴西队的加尔津霍、保罗·萨奥·里马远涉重洋来到法国。随后,莱昂纳 多、拉伊也加盟了巴黎圣日耳曼队,以二人天才的默契配合为该队赢得了无限风光。 接着有朱里奥、济科、法尔考、卡雷卡等名噪一时的大腕,再接下来就是里瓦尔多、 德尼尔森、卡洛斯、罗马里奥、罗纳尔多这些光彩夺目、家喻户晓的巨星,驰骋在 欧洲风云际会的绿茵场上。这些浪迹寰宇的巴西球星们,以他们精湛的球技在异域 他乡尽情展示着巴西艺术足球的无限风姿与神韵,为世界足球增添了无限丰富的色 彩。远在罗纳尔多之前,德尼尔森从巴西圣保罗队转会到西班牙皇家社会队时,就 创下了迄今尚未打破的4000万美元的转会费的最高纪录。里瓦尔多在西班牙巴塞罗 那俱乐部享受着王子般的薪水,国际米兰的罗纳尔多,则可能是足球历史上薪水最 高的球员,而涉及到数百万美元的交易更是数不胜数,这,也是巴西足球为世人瞩 目的明证。 巴西足球何以能雄霸天下,且唤起人们如梦如幻、如痴如醉的艺术美感?探究 起来,不外乎桑巴舞孕育了巴西艺术足球的灵魂,巴西人对足球的爱则使这灵魂生 生不息且日益强健。 桑巴舞是巴西闻名于世的传统民族舞蹈,这种舞蹈渗透在社会的每一角落,随 处可见,影响深远,是巴西人心醉的狂欢节的首要节目。现今,在巴西还专门设有 各式各样的桑巴学校和桑巴俱乐部,它在巴西是深入人心的。桑巴舞的特点是旋律 欢快,紧张,节奏迅速,动作激烈,形式百出,极富想像力、创造力和表现力,舞 者至为狂热、兴奋,常常达到几近疯狂的地步。巴西这狂热的桑巴舞和它扣人心弦 的音乐像滋养人成长的乳汁,融进了他们的血液,激发着他们的灵感,他们将对音 乐舞蹈的感情托付给足下滚动的足球,极尽天才地进行淋漓尽致地表演和发挥。巴 西足球就俨然是绿茵桑巴舞,体现着激情与艺术高度完美的融和。 和巴西相比,阿根廷的绿茵探戈舞也不逊色。阿根廷足球始于19世纪60年代, 是世界足球不可缺少的篇章。该国足球的风格独树一帜,既不同于南美的技巧型, 也不同于欧洲的力量型,而是将细腻的技巧与强悍的身体素质完美结合在一起,形 成技巧与力量相辅相成的热情的草原骑士风格。在本世纪初,睿智的阿根廷人已经 以其非凡的创造力,狂热。激情及娴熟的技术著称于世。进入80年代以后,一代球 王马拉多纳更是技压群雄。如今,巴蒂斯图塔和克雷斯波,就如前锋线上两把尖刀, 以其风一样的速度,超常的跑动过人能力、刁钻凶狠的射门捍卫着阿根廷足球的荣 誉。 此外,还有哥伦比亚、乌拉圭、墨西哥、智利等等,在这些国家里,足球运动 也是深入人心,天才球员也是比比皆是。 也正是如此,多少年来,世界足球就一直是拉丁美洲和欧洲两强对抗的格局。 而到了20世纪末,人们突然发现,一股不可忽视的力量已消然兴起,那就是非洲足 球。 在非洲,足球同样是最热门的运动。非洲的土壤里,孕育着一颗颗闪闪发光的 黑珍珠。在尼日利亚,上至政府官员,下至平民百姓,都是狂热的球迷。在那儿的 大街小巷,到处都是“足球场”,到处都是光着脚、光着脊梁踢球的大人小孩。足 球被称作是尼日利亚的“国球”。在南非,足球也拥有相当雄厚了基础,很多青少 年从小就从事这项运动。不管在街道还是在公园、在海滩,处处可见孩子们追逐足 球的身影。南非足球明星埃瓜沃思、马克·费什就成长于这样的环境。在摩洛哥, 你可以看到头顶足球长跑的小孩,他们是在锻炼自己的平衡能力;也可以看到在体 育商店门前玩足球杂耍的人,他们是因为家贫,想借此换双足球鞋。足球已经成了 这里一种特殊的文化景观。而非洲人那难以驯服的野性、那骄人的身体素质和力量, 更是可以让他们具有全身心拥抱这项对抗激烈体育运动的优势;那气势非凡、铿锵 有力的战鼓、狂热而自由的舞蹈更赋予他们无穷的灵感和最大的热情。足球,似乎 天然就是年轻人的朋友。所以,世纪之交,足球狂飙横扫校园绿茵,也就不足为怪 了。 囗潇洒滑轮:都市青年运动热项 最先,在美国的一些校园里,经常看到以滑旱冰代替步行的年轻学生,他们不 时地迎来人们羡慕的眼光。这的确是一项潇洒、刺激的运动。精力充沛的年轻人可 借它为交通工具并施展才能,这不是一举两得吗? 轮子曾是人类历史上最重要的发明之一。在轮子的概念中,人们渐次发明了马 车、火车、汽车乃至飞机。人类追求速度、突破极限的天性得到以充分显示。历史 进入高速发展的时代,现代人的生活节奏了日益加快。在匆忙、紧张的生活中轮子 再次以其独特魅力给一颗颗躁动的心以舒展和宣泄,从而形成了风靡美国乃至世界 的轮滑运动。 最早在1100年,人们利用骨头装在长皮靴脚掌上,帮助猎人在冬天打猎。到了 l0000年,一名叫达奇曼的苏格兰人希望能在夏天模拟出冰上溜冰,于是将木制的线 轴钉在他的鞋子上。在这一年,爱丁堡出现了第一个溜冰俱乐部。 1760年,伦敦的一个乐器制造者制造的金属的、有轮子的长靴,在化妆舞会上 边溜冰,边演奏小提琴。虽然带金属轮子的靴子造成了,但是这个乐器制造商却不 知道怎样控制它,怎样刹车。结果,他在演奏时冲向了一面价值500英镑的镜子,撞 得七零八落,镜子破了,提琴毁了,人也被严重割伤。直到舞会结束,他仍没有学 会驾驭那双鞋子的办法。的确,穿溜冰鞋的要领不是在于如何开始启动,而是在于 如何停止。此后,又出现了多种款式的直排轮滑鞋,但都未达到预期的“流行”, 以不了了之收场。直到1980年,在美国明尼苏达州阿波利市郊的一间地下室里,两 位热爱冰上曲棍球的兄弟——欧森兄弟,在曲棍球赛季的空档闲来无事,为了在赛 季之余能够继续练习,便着手改良原来的溜冰鞋的式样,将轮子装在刀底座之内, 将原来的双排轮改成单排轮,并且将脚踝部分改得比较高,象滑雪靴子那样,这就 是正式的“直排轮鞋”,它很快就风行世界各地。如今美国的青少年们已经把轮滑 运动作为展示个人魅力与个性的运动了。 在美国,轮滑运动一直是青年人最热衷、最流行的户外休闲谈运动。年轻人可 以利用假日到轮滑场、滚轴厅或自家附近的空地上去一展风姿:翩翩起舞、急行追 逐……早在本世纪80年代,美国就掀起了一阵“旱冰热”。爱好者们认为,旱冰堪 称“南方溜冰”,与传统的“北方溜冰”相比,更有简单易学,较为安全并不受气 候条件限制等优点。在今日美国,就有多达1800万人经常从事轮滑运动——除为健 身或娱乐以外,有的轮滑爱好者还将轮滑鞋充当交通工具。轮滑鞋有直排式和双排 式两种。双排式轮滑鞋是传统的鞋型,至今不论是室外轮滑场还是室内轮滑场都是 轮滑运动的主流,直排式轮滑鞋则是近几年来由美国兴起,进而盛行世界各地。现 在轮滑鞋已不是过去那种单调样式,人们动用自己的智慧,发明出健身用的休闲型 轮滑鞋、比赛用的速度型轮滑鞋、表演时的技巧型轮滑鞋等,令人目不暇接。直排 轮滑与我们所认识的普通的旱冰鞋不同,它的轮子可以减少轮鞋所受的摩擦力,使 穿着轮鞋的人更容易控制自己的鞋子,滑行起来的速度也会更快。遇到路窄的时候, 这样的鞋子也比较容易在其中穿梭前进,就算路上有很多散放的啤酒或罐头也不用 怕。轮滑又名滚轴溜冰,顾名思义其对场地的要求就是要像冰面一样平滑,而对其 他设备的要求不是特别高,单排式轮滑也有用“U”型池的。不过从事这项休闲运动 时佩带防护用具是必不可少的。首先,要带上护腕,其次,是佩带好护肘和护膝, 这些都是人体较为脆弱的地方,最后是要佩带好头盔。国际流行的单排轮滑是极限 运动的一种。根据美国的调查数据显示,直排溜冰是世界上成长最快的运动,已经 远非热门一词所能形容。目前,全世界超过1340万人加入此项运动行列,发展极为 迅速。单单1992年在美国就有超过940万人口加入直排溜冰行列,并以51%的年增长 率在成长;在美国,1992年一年就有370万双直排溜冰鞋被消费者购买,使厂商赚了 3.19亿美元。 热爱直排轮滑运动的是一群风格变幻莫测、自由自在的神勇溜冰者。所谓“神 勇’筝实上包括两类热爱直排溜冰人士:街头溜冰者和垂直溜冰者。街头溜冰者每 日在各地的大街小巷穿梭往来,搅扰城市居民的日常生活,无论眼前的城市设施是 阶梯、栏杆、桌子还是泉水,他们全部能轻松越过。这群人代表了“神勇”溜冰者 中较为前卫、叛逆性较强的一派。“神勇”溜冰者有各式各样包裹密实的练习用轮 板、垂直安全帽、街头轮鞋、特技轮鞋、实用轮鞋等装备,还有底盘铝制、附身沟 槽、可以自由转向的特殊轮鞋。另外一种垂直溜冰者则是你在体育频道上看到的那 种,他们讲究的是“悠然反转”、“归位”、“后看”等各种超高难度的溜滑技巧, 溜冰风格比较正常,在电视上看来也比较赏心悦目。 轮滑运动之所以受到青年人的喜爱,是因为它的健身、休闲、刺激等特点。这 是一项有氧耐力运动,除了对心、肺大有益处以外,还可以锻炼双腿、背和臀肌。 有一项研究报告指出,如果一个人想要消耗卡路里,且同时锻炼自己的肌肉,直排 溜冰是最好的运动,甚至超过跑步或骑车。每周溜冰两个小时的人死亡率降低,因 为定时消耗卡路里有助于维护身体健康,也能保持身材健美。而踩着直排溜冰鞋在 一周内溜两个半小时所消耗的热量,相当于慢跑、游泳、或者打单人网球3小时。直 排溜冰运动比慢跑、骑单车、游泳更能增加入体吸氧气的能力;直排溜冰运动的冲 击性比慢跑低,因此也被用来作为运动伤害的恢复;直排溜冰运动还可以增加人体 肌肉以及各部位机能的协调性。 由于轮滑运动主要是以个体为主,使青少年能达到自我表现、自我挑战的目的, 不论是在滑道上还是在轮滑馆中,他们都在向人们展示自己的速度、跳跃、编花、 翻腾等潇洒的姿态。花样繁多、富有刺激、赏心说目是玩轮滑的人体会,它是一项 向自己挑战的健身运动。当青年们在驰骋追逐、舞动如飞时,不正是在向人们表现 自己的勇敢与冒险精神吗?而他们则在运动中享受着胜利与征服困难的喜悦,借此 尽情领略着一种令人心跳的潇洒。节假日里,你可以在大街小巷看到朋友之间、恋 人之间在一起脚蹬轮滑鞋,到空地上、花园中、场馆里去嬉戏、游玩、运动,既可 以得到工作后的休息,又可以相互交流,增加感情,更可以健身健体,一举多得。 都市的景观总是一成不变的,而在其间穿梭滑动的全新动感则会使溜冰者体验到一 些与其他运动不同的乐趣。在美国,政府允许轮鞋溜冰者穿行某些主要街道,这更 给很多的轮滑爱好者提供了更多的刺激。更有许多人想完成横跨美国大陆的壮举, 他们的这种想法也促使各种直排溜冰探险之旅逐渐风行。脚蹬轮滑鞋,头戴防护盔, 无论是驰骋在户外还是滑行在室内,轮滑都今年轻人洋溢着青春的活力和蓬勃的朝 气。在美国,你更可以看到无论是学生上学,还是青年人上班,有不少人是以“轮” 代步滑行在街道上。你也可能在大的城市里看到,穿着轮鞋的服务生不停地穿梭, 把弄乱的东西放回原处。一些商家、酒吧,为招揽顾客,提高服务效率也采用轮滑 的方式,特色鲜明,妙不可言。正是由于轮滑运动集竞争性、技巧性和艺术性、健 身性于一身,其组合魅力在社会体育中更是毕现无遗。不仅是美国,世界各地的青 少年都对其持有浓厚的兴趣。只要有一双直排轮滑鞋。一块平整的场面地,任何人 都可以体验到平衡与失衡的刺激,体验到气流扑面而过的“翱翔”感。 在美国不仅可以看到人们利用轮滑鞋去运动健身,还能看到更多的将轮滑用于 各种地方新鲜事。纽约一家企业别出心裁地设立了一个“溜冰奖”,规定企业员工 如利用轮滑代步上班每月可领取一笔奖金。一名洛斯的职员透露,比起驾车上班来, 溜旱冰上班一可兔受塞车之苦,二可减少汽车排出废气对环境的污染,三可强身健 体,真可谓是一举多得。时下,在美国从幼儿到成人,溜旱冰者与日俱增,一群热 衷于溜旱冰的学生说:“一穿上冰鞋,我们就有了感觉,一种自信,一种满足的感 觉”。随着“旱冰热”在美国的不断升温,五花八门的轮滑有关的“新鲜事”也层 出不穷。 美国人素有改废弃铁路为健身道的传统,以前,这类健身道仅限于供健身者慢 跑或骑车,而最近,佛罗里达州已出现了世界第一条“轮滑运动专用道”,长约30 公里。 一位爱溜旱冰的餐馆老板将他的餐馆改成为“旱冰”餐馆——所有堂馆都脚蹬 旱冰鞋,在厅堂内端着菜盘滑行,据说不仅服务变得更为快捷,而且为餐厅平添了 风趣。当然,这些堂馆全经过特别训练,有时兴致一起,竟在厅堂里做些“特技表 演”,为客人助兴,食客如有兴趣,也可与堂馆和老板交流溜冰的技艺,甚至可以 穿上旱冰鞋一试身手。 在美国各地,溜旱冰送快餐也成了时尚,而且送餐者多为妙龄女郎。一家快餐 店贴出的广告中写道:“本店由旱冰女郎送餐——快餐名副其实”。一家旅行社新 设了‘旱冰旅游”项目。旅游者们可沿着专门开辟的旱冰道,深入旅游景点旅游, 比起乘车观光来,显得既潇洒又自在!也许是受到荷兰风车的启迪,一名旱冰爱好 者设计了一种别具一格的“风帆旱冰”——溜冰者脚蹬四轮直排轮滑轮,背上背着 一具高高的风帆,然后调节风帆方向,以取得最大风力。这种集旱冰和风帆两项运 动于一身的“风帆旱冰”,可使溜冰时速高达40公里,令人叹为观止。而风行一时 的“轮滑马拉松则是耐力的较量,不过大多数溜冰者仅花一小时多一点时间,即能 溜完42公里的马拉松全程,令马拉松选手望尘莫及。美国人还对传统的旱冰鞋纷纷 加以改进革新,设计出各种各样功能奇特的旱冰鞋。如:有种旱冰鞋轮子特大,完 全可以在草地上行驶;有种独轮冰鞋速度极快,具有刹车装置,还有一种专供初学 者溜冰用的“防滑冰鞋”……就像打网球需要配有专用网球装、网球鞋一样,体育 用品开发商也为溜旱冰者设计了专供旱冰爱好者穿的旱冰T恤和旱冰沙滩裤,以及旱 冰短裙,其特点是色彩亮丽夺目,风格活泼飘逸,上市后果然大受宠爱,特别是校 园族学生非常欢迎。 这些年,旱冰热从美国传向了大洋彼岸的欧洲大陆。西班牙、意大利、荷兰、 德国、法国等地,溜旱冰简直成了年轻人追逐的一种时髦,荷兰去年共销售出了80 00万双旱冰鞋,在意大利的一些大城市中,溜旱冰成了仅次于足球的热闹运动。在 德国,报刊、电视上都在向大家传授溜旱冰的技巧,趁此大好时机,加拿大一名叫 “超轮”的旱冰鞋厂一下子向德国“倾销”了10万双旱冰鞋。在法国,溜旱冰本来 仅限于少年儿童。仅在2年前,全法国每年只售出旱冰鞋6.5万双,而2年后已经售出 了25万双。西班牙一个全以60岁以上老年人组成的“老年旱冰迷俱乐部”已应运而 生,其中年纪最大的已达83岁。当然,为了避免溜旱冰被摔伤,他们都无一例外地 身着松软且富有有弹性的“旱冰装”,而且在手腕、肘部、脚踝、膝盖上都戴上了 护具,远远看去,犹如一个个“全副武装”的太空人。 回与水相亲——帆板运动 帆板是世界上最简单、最小的帆船。帆板运动员站在一块尖头平尾、长约2.8米 —3.9米、宽约60厘米的厚板上,两手操纵一面插在板中央约4米高的三角帆,以风 为动力,在水面上滑行。这是一中新兴的水上运动项目。由于板体小,重量轻和流 线型的结构,阻力很小,最高速度可达每小时60公里左右。帆板运动把帆船、滑水 和冲浪运动的特点结合在一起,既能增强臂力、腰背力量及腿部力量,又能发展灵 敏性和身体平衡能力,并且能培养人们勇敢顽强、坚忍不拔的精神。因此是一项非 常好的水上项目。 囗滑翔伞——梦回长空 与飞伞相比,滑翔伞更刺激,与普通的降落伞相比,它的特点在于具有极强的 滑翔能力,可借助风力和气流状况在空中任意爬升、盘旋,充分满足自由飞翔的乐 趣。 在腾空的瞬间,你感到一股巨大的力量猛然拉起身体,仿佛地球引力刹那间消 失了,双脚离地的同时,灵魂也仿佛被“上帝之手”拖出躯壳。晕眩后睁开眼睛, 你发现自己已在上千米的高空。地面的物体骤然缩小,只有几道河流依稀闪亲眼亮 光,风呼啸着从耳边吹过,头顶上张着一顶顶大的彩翼,你正像只雄鹰般地展翅翱 翔……你以为还在梦中——这就是滑翔伞给你的独特感受。 一位还未解掉滑翔伞上绳索的年轻人,谈到他俯瞰巴黎景色时说:“整个巴黎 尽收眼底,一条白带状的塞纳河将巴黎分成南北两部分。在塞纳河中间的西岱岛中 有一个世界上最著名的天主教堂——巴黎圣母院。在塞纳河左边,高大雄壮的‘云 中牧女’埃菲尔铁塔伸入云端。建筑宏伟的荣军院悲壮、雄伟。河右边有一条豪华 的得榭舍大街,以及位于戴高乐星广场中央象征法国国家荣誉的凯旋门。” 囗与风同行的“卡丁车”运动 坐上卡丁车,扣下头盔的玻璃钢面罩,右脚一绷,卡丁车就如箭离弦,蹿出起 跑线。这时,你可以像一级方程式赛车手一样,高速急转和风驰电掣地冲过终点。 即使你不会驾驶汽车,你也不必担心,因为卡丁车没有挡位和离合,只有油门 和刹车,简单易学。卡丁车底盘离地仅四厘米,近乎贴地,车子即使失控冲出跑道, 最大程度也就是车身转几圈,极少会翻车,它的安全系数在所有赛车中最高。熟悉 了车道规律后,你可以提高车速,大胆地驱动卡丁车体验那种惊心动魄、追风疾驶 的感觉,这种感觉是其他运动无法相比的。 囗野外生存运动——练就健康心理 这是一种新的健身休闲活动,在一些深爱大自然、追求全新健身方式的校园族 现代人中间流行起来。 野外活动既不同于单纯的体能训练,也不同于以游山玩水为目的的旅游,它的 主旨是让人们在富有挑战性的活动中感受自然和考验自我。野外生存活动在二次大 战后最先兴起于巴黎,在美国受到退伍兵的欢迎并且得到较大发展,还把它作为对 企业白领人员进行训练的一种方式。曾被人们称为“苦休闲”、花钱买罪受,但其 健身休闲的价值与意义同“花前月下”式的健身休闲相比,有过之而无不及。例如 攀岩,这一活动在全世界都蔚然成风,有人给攀岩者冠以“蜘蛛族”的雅号。攀岩 者需要信心、毅力、体力加上一份技巧与良好的观察和判断力,才能在陡峭的岩壁 上游刃有余,从容上行,取得成功。攀岩练就人坚毅冷静,更有胆识的魄力,使之 更无惧于人生中的各种挑战。徒步穿越,也是一种新的探险旅游方式,其最大特点 是“不走回头路”。选择一片山地林区,在两侧各选一个地点,然后按照自己设计 的穿越路线,克服途中陌生环境可能带来的重重困难与险阻,完成从一个地点到另 一个地点的旅行,穿越的最大危险是不可预见性,凭借自己的体力、毅力和智力千 方百计寻找一条出路,越是艰险越向前,这就是穿越的乐趣。目前在国外开展的野 外生存俱乐部的活动中,大约都包括了攀岩和徒步穿越,其心理品质的锻炼是可想 而知的。 总之,野外生存活动是已经远离自然、久居都市的人们,重新体验在大自然各 种环境下生存的感受,并通过自己的身体力行来学习一些野外生存的相关技能,不 仅有在大自然中的心旷神怡,而且更有对人身体、心理的考验和锻炼,密切了人与 自然的关系,也密切人与人的关系,体会到人与人之间互助的快乐。这正迎合了现 代人对健康心理的追求。