第1节：睡眠，了解多少，享受多少(1)

　　第一章睡眠，了解多少，享受多少

　　谁都可以熟睡

　　15分钟的秘密

　　睡眠既要保质又要保量，不过质比量重要得多。前面的列表表明，睡眠质量
与大脑休息的15分钟密切相关。也就是说，大脑是否休息够了15分钟，是一晚睡
眠成功与否的关键。

　　通过脑波显示的完整睡眠状态可知，睡眠的重点不在于睡了七个小时或一整
天，而在于大脑是否休息了15分钟。拿破仑每天只睡三个小时，照样能身肩重任，
接连取胜。相反，很多人每天都能保证8 小时以上的睡眠时间，却总抱怨没睡好
觉。

　　即使睡觉的时间再长，如果无法感受到满足感，也不是我们所追求的优质睡
眠。其实，睡眠质量与睡眠时间、睡眠深浅度之间的关系都不大。人们对睡眠的
错误认知恰巧成了安睡的障碍。

　　想必大家都同意睡眠时间的长短与睡眠质量无关的说法。睡眠深浅度与睡眠
质量无关指的又是什么呢？睡觉的人无法知道自己睡眠的深浅度啊。

　　先观察一下失眠症患者的睡眠模式。他们在睡眠第一阶段——入眠期时，各
种思维都没有停止，脑海中浮现种种想法。浮现的影像比平时还清晰、生动，甚
至会产生平时不敢想的空想。这种现象不是只出现在失眠症患者身上，一般人偶
尔也能感受到。自认为患有失眠症的人虽然更在意这些空想的出现，最后还是能
沉睡。睡醒之后，他们只记得入眠期的空想和异相睡眠期的梦境，却忘了自己沉
睡的事实，因此会抱怨没睡好觉。这类人的脑电图显示，在沉睡期间，大多数人
有足够清晰的δ波出现。

　　睡眠周期先经过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段，再进入有较大振幅δ波出现的深度
睡眠阶段，最后以快速眼动睡眠期为一个周期的结束，再回到浅睡眠阶段。这种
睡眠周期每天晚上会反复出现几次。抱怨睡不着觉的人，不是真的缺失了哪个阶
段，只是太在意浅睡眠期中的空想和快速眼动睡眠期的梦境。也就是说，明明睡
了个好觉，却在主观上否认。检测他们的脑波发现，在深度睡眠期，脑波中已有
足够清晰的δ波出现。这种人属于典型的睡眠自残患者。

　　每个人都能睡那15分钟的好觉，但为什么有的人不觉得睡好了呢？这很简单，
因为在那15分钟的熟睡期，大脑处于无意识状态。

　　长期睡不好觉的人，有可能会跳过浅睡眠阶段。为了验证这一说法，研究人
员针对五名实验者进行了一项睡眠实验：先要求他们一周不能睡觉，然后再让他
们睡。这时，所有人都跳过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段，直接进入Ⅲ、Ⅳ期的深睡眠
阶段。

　　在抱怨没睡好觉的人当中，有不少人是在无意识地自欺欺人。如果入睡期间，
浮现出很多想法，过不了多久会变得更加清醒，这证明大脑已经得到了充分的休
息。试着回忆起15分钟无意识状态的深度睡眠期，安慰自己已经睡得很好，就是
走出失眠症的捷径。

　　如果理解了睡眠周期的概念，就能判断自己在哪个阶段出了问题。过度关注
Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段的人，很容易误以为自己是重度失眠症患者。总是想方设
法回忆异相睡眠期梦境的人，会把自己视做轻度失眠症患者。这两种失眠症严格
来说是一种精神疾病。解决方法就是试着想象15分钟的深度睡眠。其实没有人能
真的记起自己沉睡的15分钟，只要意识到自己确实经历过这个阶段就可以了。睡
眠中，这15分钟可谓是最神秘的时间。

　　如果给一个受疼痛折磨的患者开用面粉做成的止痛药，就能起到止痛的效果。
安慰剂效应也适用于失眠症的治疗。安慰剂效应与迷信或宗教有相似之处，同样
可以用于解释失眠症。如果明明睡得很好，硬说自己没睡好，身体就真的会出现
没睡好的症状。请记住这句话：“世上没有真正的失眠，只有失眠症状。”

　　如果想睡个好觉，就不要去想如何才能睡得好。就算早上醒来感到不适，也
要表现出睡得很香的样子，这种暗示会把你的失眠症状赶走。

　　“啊！睡得真好！”“昨晚睡得很香！真舒服！”每天醒来，用这样的话向
新的一天打个招呼吧。就算心里认为没有睡好，也要这么说。不必去回想昨晚的
睡眠过程，大脑在你不知道的时候，已经得到了充分的休息。不用在意睡眠的深
浅度，只要用简短的几句话给你的睡眠作一个正面的评价就可以了。

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

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