第68节：你会睡觉吗？(4)

　　那么面对失眠，人们想出了哪些千奇百怪的方法来应对呢？究竟有哪些方法
确实可行呢？

　　很多人会提到数绵羊的方法。其实数绵羊这个方法是从西方传来的，因为绵
羊（sheep ）的发音与睡觉（sleep ）的发音类似，人们在数绵羊的同时就会对
自己进行睡眠暗示。而用中文数绵羊则显然不会得到这个效果。如果中国人失眠
了想自我催眠的话，不妨数“水饺”（睡觉）。还有写日记或者看书的方法对治
疗失眠效果也不错，其实这些都是在潜意识里给自己培养了一个睡眠的模式——
看完书就睡，这就逐渐形成了一个自我催眠的过程。

　　还有人提出一种方法，就是睡觉前听听英语。不仅可以治疗失眠，还可以提
高英语能力。

　　真的是如此吗？其实人在睡眠之前，也就是从清醒到入睡状态的这一段时间，
皮层的其他地方是放松的，如果说利用这个时间来听英语，那么获得的效果与平
时肯定是不一样的。这个时候呢，人们的整个大脑皮层，大多数的地方都抑制了，
只有很小的部分在接受信号，这个时候，可能记忆力更好。当然，效果也是因人
而异，对一部分人来说，这样很容易造成大脑皮层的紧张。

　　五、运动有助睡眠吗？

　　某大学学生于某最近非常不顺利，先是女朋友跟他分手了，紧接着考试又没
通过。他整天情绪低落，同屋的人都很担心，不久后他们发现，于某总是每天半
夜失踪几个小时，凌晨三四点再回来……这到底是怎么回事呢？

　　这个小于，由于心情不好，整宿整宿的睡不着觉，也就是失眠。后来有人告
诉他说，在睡觉之前，去做一些运动，会有助于促进睡眠。所以一到晚上他就跑
到操场上跑上个十几圈，如果回到宿舍还是睡不着的话呢，那他就顺便会把衣服
给洗了，或者把鞋给刷了，再把当天的功课温习一下，没想到最后，还是被同学
误会了。

　　那么，运动真的能帮助人们睡眠吗？答案是不一定。

　　对于一部分人来说，剧烈的睡前运动是不能对他们的睡眠有帮助的。有一部
分失眠的患者，可以通过运动让身体劳累缓解失眠。但还有一部分患者，他在睡
觉之前去做一些简单的，比较轻微的运动反而有可能阻止睡眠。因为他们在剧烈
运动以后，很可能会更兴奋，这就反而破坏了自己的睡眠。因此根据个人体质不
一样，得找出属于自己的睡眠节奏。

　　有些女孩子就比较喜欢一些安静的放松方式，比如说在睡觉之前会在床上自
己给自己做一些按摩。一是促进血液循环，促进身体放毒。再就是在按摩的过程
中会全身放松，渐渐的就睡着了。而且许多人会觉得做完以后，躺在床上会感觉
肌肉很舒服，因为工作一天后太劳累肌肉会很紧绷，做完按摩后就会舒服很多。

　　　　　　　　　　　

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