健康自在（3）

    三排除心理不健康现象的八种有效方法

    要想达到心理健康，首先要善于排除各种心理障碍和心理上的不健康现象。  
不要等自己已经形成了一个严重的障碍，有了精神神经症，  甚至有了更严重的精
神疾病之后，才开始注意心理健康问题。 

    只要感觉自己有一种过分的紧张，或者有一种焦虑，  有一种排除不了的心理
上的不安，情绪上有一种高度的、长久的、折磨自己的紧张，就一定要想办法排除
它。 

    排除的方法有八种：

    一，有积极的目标，但不设置过高的目标。

    二，学会放松自己。

    放松自己的具体技术是：放松自己的身体，进而也就放松了自己的情绪。

    三，倾诉的方法。

    当你感到心头积累了、压抑了某些折磨你的、困扰你的情绪、事情之后，  要
想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉，这是释放的一种方法。 

    四，各种宣泄和释放。

    除了倾诉之外，还有其他释放的方式。比如，你把一种情绪倾泻在日记本上， 
或者大声唱一个能够释放自己某种情绪的歌曲。如果累积的愤怒无法释放，  唱一
个表示愤怒的歌曲。如果特别难过，唱一个特别释放痛苦的歌曲。甚至在特别哀伤、 
难过的时候，大哭一场，哭出来，也是一种解脱和帮助。 

    五，脱敏法。

    这是一个心理学的术语。

    脱敏法有很多具体的实施技术。比如一个人心理上有弱点，经常地紧张不安， 
过分地胆小，想去除这些毛病和这些障碍。 

    那么，你先想一下自己有哪些弱点，写在纸上：我过分怯懦，胆小，我过分紧
张，我自我折磨，我太焦灼，然后你说，这些缺点我都不要！  将写在纸上的缺点
全部划上叉，再将它撕碎，抛弃在纸篓里，用这种划叉、撕碎、抛弃的动作，  完
成一个带有象征意义的心理上的操作，它有时候能帮助你去除很多心理上的弱点。 

    凡是不要的东西，我一撕，一摔，告别了！  人有时候在生活中要拒绝或者永
远忘记曾经折磨过你的一个人物，一段交往，  可以把记录这段交往的有关文字和
照片狠狠一撕，它就有一种决裂感。 

    你和自己的缺点、弱点及心理上的障碍告别，也可以用这种脱敏法。

    如果你想完整地运用它，你确实可以把你不要的缺点一条条写出来，狠狠地划
叉，狠狠地撕碎它们，狠狠地抛弃，然后狠狠地喊出来：不要你们！再见！Bye-bye!

    六，自我分析法。

    你说自己这么难过，成天愁眉不展，成天学习没有劲头，上课老是注意力不集
中，为什么？你得想一想。  其实有很多人处在一种心理上的不优良状态和不健康
状态中，自己却不知道为什么。有些人始终处在一种注意力不集中的学习状态中， 
他也不知道为什么。 

    这时候需要分析一下。如果你们还小，那么，就要由家长和老师做这个工作。 
随着你们慢慢长大了，就应该由自己来做这个工作。  特别是当我们的老师和家长
无暇顾及时，同学们尤其要靠自己做好这个工作。 

    怎样做呢？

    首先从问“为什么”开始，然后静下心来想一想，逐渐你就会得到那个结果。 
那个结果其实就潜伏在你潜在的意识之中，它像地平线上露出的一抹山尖，  你站
得高一点，就能看见那座山脉。它还像冰海中的一座冰山，水下的部分只有潜入海
底，  才能探究到。 



    七，就是最广义的自我暗示法。

    一般是用简单的语言文字对自己进行暗示，比如说我很健康。

    如果你的身体已经有些不健康了，你要说我很快就会变得健康。

    如果你为一件事很忧愁，很忧郁，你就要说我很高兴，我很愉快。

    如果你性格很不开朗，你就要说我很开朗。

    如果你比较容易紧张，你就要说我非常坦然，我心比天宽。

    如此等等。

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